女生大概需要锻炼多久能够做一个引体向上？

记得落班以前在坛子里吆喝过。买了bands，不晓得是多少重量 - 现在用紫色一根和黑色一根叠加用，可以做3个，之后实在做不了，继续deadhang一会儿。

无协助大概在什么时候可以尝试？中间还可以怎么循序渐进增加相关肌肉力量？

谢谢啦。

增加引体向上的力量

Dead hang, 的基础上可以

前后摆动, 屈膝抬腿,平膝抬腿,

交替松手.

 

尝试向上拉, 能上多少就上多少, 缓缓上, 缓缓下.

 

 

谢谢。deadhang多长时间或者assisted pull up做几个就可以做一个无辅助引体向上呢。

可能只有训练过的女同学才知道吧。

谢谢你的建议，我试试也加进去。进度感觉缓慢所以不容易坚持。

花班的视频最有说服力：半年

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/45913.html

 

“12/4正式开始练引体向上。”

（中间太多曲折）

发帖的日子：落花飘零 于 2022-06-24

 

 

两码事儿，只挂着不动，永远上不去。挂着，用手和前臂；上去，还要上臂、肩、背肌群配合。

要这么久吗？谢谢贴出原帖，我没找着。：）

原以为认真练习也许两个月那行呢。

你的估计，与花班教练的八周计划很接近。但现实生活中总是充满了意外，才有“谋事在人 成事在天”之说

做引体向上需要长肌肉，

肌肉需要很长时间才能长，很不容易的。

我想每个人会差很多，有的人几个月，有的人可能要一两年。体重大的人更困难些。除了增肌，另一个有效的方法是减体重。

你如果每天坚持做，一次做三个，每天多做几次，然后会增加到四个，五个。再下去减一根助力带...

只要坚持，就会进步。其实最终目的也不一定是无辅助做一个。现在做三个，半年后如果能做十个，那就是进步。在这过程中达到健身增肌的目的，不就挺好吗？不必纠结多长时间内无辅助做一个。也许你最后能无辅助做二十个。

嗯，正解。还有，正手抓，背部肌肉用力较大；反手握，主要靠上臂肱二头肌。落花的视频中用反手

https://www.zhihu.com/question/23482510

“想加入肱二头肌可以反握，窄距离效果更佳

实际上简单来说，胸肌发力是“推”，背部肌群发力是“拉”，想用引体向上练胸肌基本扯淡”

 

 

多说一句：俯卧撑练胸腹肌，与引体向上互补。

说的对。不过有时候有个具体目标比较容易有成就感去坚持。

我试试看会需要多久。

当然最终目的是为了变有力。

我儿子跟YouTube做力量训练、每天15分钟，两周后可以做一个引体向上了，之前一个做不了

人习惯于前倾, 因为后背单薄, 引体向上可以校正

引体向上，男女差别很大，女的正手引体向上能做标准的凤毛麟角。背部力量增强了，有线条了，就够了

做2周上臂哑铃 即可

有个终极目标当然好，

其实应该订一些短期目标，这样每个月甚至角每周都能看到进步。具体来讲，你可以再加一条助力带，让你每次做的次数在7次8次。每天多做几组，每天也可以减掉一条助力带做三次。几周以后你可能会看到多加助力带时可以做8-9个了，这就是进步。但没多加时可能还只能做三个，似乎没有进步，其实有进步，只是三到四之间距离挺大。

下面有人讲她儿子从一个做不了到一个只用很短时间，这有年龄的差别，也有性别的差别，不可比。但她儿子每天训练十五分钟，而你如果只做一次，三个，那肯定不到半分钟，换句话说，他的训练量是你的三十倍！

这不太可能吧，我都做了几年了，没用啊

要先能够在拉伸带上起码做五个，才换到更细的拉伸带，你现在两根叠用，如果不能更细，那就坚持做现在的

女生培养上身能力很慢的，要坚持。

需要加一些其他的上身力量，比如kettlebell之类的