为什么我要增加HIIT (高强度间隙性运动)，如何实现？

过去两年多我的健身习惯中一直包含HIIT的成分，比如3组波比跳， Tabata等。我参加过的10周健身计划，每周练4次肌肉，中间有一次15分钟的HIIT。练完那个健身计划，我明显感觉体能提高，从一楼到五楼，两节一步的爬得轻轻松松，查房时候再也不用等电梯。过去一周看了一些梅奥诊所(mayo clinic), 心脏课专家讲解 HIIT的讲座和文章，找到了坚实的理论基础，所以打算增加HIIT, 让更多，更好的运动进入我的生活。运动对于我的好处多多：健康，体能增强，做事不累，出去玩开心，参加文艺体育表现出色，提升社交快感，为今后把生活从本职工作拓宽打下基础。哈，扯远了。

HIIT有什么好处呢？
--简单高效，数据表明在volume match（总运动量持平）的情况下，HIIT可以更有效地提高心肺功能(Vo2 Max) 和MET（代谢当量）。这些你听着可能有些云山雾罩，学医这么多年，这两个名词对我，就如同健身的人看待肌肉，金子一般的贵重。有医学试验表明，提高一个MET，可以让死亡率降低13%，让心血管死亡率降低15%, 绝对是通向健康长寿的捷径（如果有捷径的话）。提高MET的意思就是让你越跑越快，越轻松，上楼越来越感觉小菜一碟，拎重物，背包都不打怵。
–在简单有效的前提下，其他好处都好理解：容易坚持，满意度高，有运动快感，不会感到乏味。

这么好的运动，太适合我这样每天事情很多的人啦，如何开始呢？
对于我，已经不是开始了，是如何做得更好。我打算用下面两个方法：
–第一个，我们这里的春夏秋，我和家里领导傍晚散步
3分钟 热身走 （walm up)
30秒 全速跑， 60秒走，重复6次
3分钟 放松走 (cool down)
一共15分钟，每周3次
听着不难，是不是？这样的运动相当于慢跑40-60分钟。有慢跑习惯的人很多，但是不断提速的人并不多。在上面的HIIT训练，你的目标是让固定时间里全速跑的距离越来越远，就是提速了！
–第二个，早上4分钟的Tabata
我在油管上找到一些很不错的，小红书也有。多学一些有趣的动作很好玩，音乐也让人格外振奋。我一直希望在早上起来的时候就做一些运动，让精神更好一些。每周3-4次就可以。我如果早上有会，就不一定要做。

HIIT可以：
–升高好的胆固醇-HDL, 减低坏的胆固醇-甘油三酯
–有控制血压的效果
–有减脂，减重的效果
–灵活的安排，可以根据个人的情况制定计划
–什么人需要注意：有心脏病，关节病的人经过医生咨询后可以安全有效地进行HIIT，这包括心脏移植之后，心衰的病人。
–最大优点：容易坚持下来, 所有好的习惯都贵在不需要毅力就可以坚持！

ref: 

https://www.mayoclinic.org/hiit-exercise-program-infographic/ifg-20456495