食欲不振怎么调理？

食欲不振怎么调理？

食欲不振、没有胃口，是困扰现代人的常见疾病。除了因为情绪、药物和失眠因素导致的食欲不振之外，现在很多人由于工作压力大，三餐不固定，肠胃病多发，导致食欲不振。大脑与胃肠道有双向的神经信息与激素信息交流，因此，肠胃又称为第二个大脑。那么遇到食欲不振怎么办？介绍几种摆脱食欲不振的方法。

1、进餐要有规律

现代人的生活、学习、工作和休息的时间难以始终如一，但不管怎样，在进食上必须做到定时、定量、定质，不能因为繁忙而在饮食上马虎从事，饥一顿、饱一顿对人体健康是无益的。合理的饮食制度，可成为机体的条件刺激。坚持定时进餐，到了进餐时间，就会产生食欲，分泌多种消化液，利于食物中各种营养素的吸收。特别是早餐一定要吃好，空腹会限制胆汁的分泌，导致胆结石。

2、选用合适的烹调方法

饭菜的色、香、味可以以促进食欲，想有利于食物的消化吸收，可做成汁、汤、羹等太极食疗方法（请咨询加拿大营养师博士龙）。利用具有香味、辣味、苦味的食物或天然香料，来刺激并且提高胃液的分泌及增进食欲色彩美丽，香气扑鼻，味道鲜美，造型别致的食物，是人体产生条件反射，分泌出大量消化液，从而引起旺盛的食欲，利于食物消化吸收，另外，正确的食品加工与烹饪，可以避免食物中的维生素的破坏。

3、合理调配食物

根据不同原因和疾病进程，合理调配食物。当原发疾病加重，食欲减退时，以保护性食物为主，如肉类、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、鲜果、豆制品，避免单一的寒凉食物；注意食物的营养平衡与膳食平衡。如疾病缓解或消除，食欲不恢复，则应以供给热能为主，可选用含碳水化合物的全谷物、全麦面、粗粮、天然糖和健康油等，辅以保护性食物。黄色的食物是养脾胃的，可以多吃，如南瓜、红薯、紫薯、胡萝卜等；如果偏瘦，还可以多吃点淀粉类食物，如胡萝卜、南瓜、山药、百合、板栗等。

4、就餐环境要好

就餐时有一个优美的环境，光线充足，温度适宜，餐桌、餐具清洁卫生等，都能促进食欲。还有，就餐时保持愉快、舒畅的心情，有益于人体对食物的消化吸收。有时候，音乐也可以调节食欲，增加食欲。美好的陪伴，包括亲人，朋友，宠物，也是良好的环境。

5、营养产品调理

维生素C：酸甜口感，刺激味蕾，改善食欲。铁锌钙：增强机体抗病免疫能力和创伤组织的再生能力；改善味觉的敏感度，促进食欲。螺旋藻：高营养的碱性食品，可以调节胃酸，增加营养，调节人体的新陈代谢。B族维生素：可以促进人体姓陈代谢，增加食欲。锌能够维持人体正常的食欲，缺锌严重可能会导致味觉下降，厌食挑食，甚至异食癖。锌也可以增强人体的免疫功能，因为锌是维护免疫系统的重要营养成分，只有锌充足才有可能维持胸腺正常发育，分化出高质量的T细胞。锌可以促进伤口更快愈合，临床常用来治疗皮肤病。消化酶和益生菌对改善食欲很重要。

6、选择易消化的食物

选用助消化、增食欲的食物，如藕粉、山楂、水果、酸奶、坚果。山楂带酸味，能增强消化作用。各种鱼类，如鲫鱼、青鱼等营养丰富，鱼肉较细，易于消化。水果能供丰富的矿物质、维生素及有机酸和食物纤维，有机酸能刺激胃液分泌，食物纤维可促进肠蠕动，有助于消化和排泄。平时应多吃粗粮（燕麦、藜麦、莲藕、山药、小米等等），多食用鳄梨、香蕉、酸奶、全麦面包等，这些食物易于消化吸收，可增加食欲，改善味觉。正餐前后，可适量增添零食，多次少量地摄入食物可以增加食欲。

7、运动与休息的综合调节

运动的方式多样化：散步、逛街、静坐、冥想、骑车、打球、钓鱼、唱歌、跳舞等等。运动不可过量，久坐则是另外一个极端；电脑前一小时，就应该起来走走。中午休息，是一个良好的习惯；但也不要超过半小时。运动与休息，都可以增加多巴胺的分泌，改善情绪，增加食欲。