老年人举铁降低死亡率

一项新的研究结果最近在线发表在英国运动医学杂志上。我觉得很有意思，拿来和大家分享一下。

参加定期举重的老年人——无论是否有中度到剧烈的有氧运动——都显示出总死亡率和心血管疾病（CVD）死亡率显着降低，当这两种运动相结合时效果最强。

这个实验评估了前列腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌患者的数据，该试验始于 1993 年，涉及 10 个癌症中心的 55-74 岁成年人。 到2006 年结束，试验进行了 13 年。

在参与当前分析的 99,713 名参与者中，平均年龄为 71.3 岁。参与者的平均体重指数 (BMI) 为 27.8 kg/m2，其中 52.6% 为女性。

在大约 9 年的中位随访期间，发生了 28,477 例死亡。报告举重的人的总死亡率和 CVD 死亡率的综合风险降低了 9%。那些每周除有氧运动外还进行 1-2 次举重的成年人的全因死亡风险降低了 32%。与没有中度至剧烈有氧运动或举重的成年人相比，死亡风险降低了 41%（HR，0.59）。

另一点很有意思的是，与男性相比，举重的好处在女性身上似乎更强。

如果人们坚持举重，我们通常会看到身体成分的改善，包括脂肪的减少和肌肉组织的改善，这些变化与死亡率降低有关。 举重时候，心脏泵血更加剧烈，肺部呼吸更多，身体在进行更好的适应。

和散步等行为不同，举重大都时候必须在gym或者社区中心，考虑到老年人群，社交互动对他们来说很重要。

这个实验的限制是没有确定举重的性质，持续时间，举重类型，因此没有确定看到降低死亡率所需的持续时间。 但是不管怎样，再次证明了，年纪一点点上去，一定要举铁，保持肌肉。

大家共勉。

PS：下面有几个质疑这样的文章没有办法排除其他因素，也无法建立因果关系，再加几句。 这是一个长期的生活方式的调研，一共follow了13年，应该说还是有反映出生活方式对人的寿命的影响。

虽然不是因果关系，没有任何一个生活方式调研的实验可以说是因果关系的，只能说是有相关性，但是就算是这种相关性，其实对我们也是有促动的。

看看我们身边，多少人会去举重，特别是年纪大的。大都是出门散个步就算是锻炼过了。

这些被调研的都是癌症的survivor，在罹患癌症以后，能够坚持举重训练的，本身就是一种意志的表现，很多这样的人本身就有举重背景。他们的肌肉量，他们的心肺力量，应该也提供了他们更快恢复的有利条件。 这样的人，寿命长，我觉得是make sense的

另外这个文章的结论也显示，有氧一定要结合力量训练，长期单纯有氧，不做力量，好处远远没有力量训练结合有氧来得好。这也是给所有马拉松，打铁的一个警示