时尚是一个潮流，运动也是。

前几个月你说喜欢玩飞盘我还能叫你一声潮人，现在你如果你还在玩，那绝对是与时尚脱节。

现在的足球场已经看不到运动美女啦，她们都去踩单车去啦~

emmm…当然不是上面这种健身房里骑动感单车！

满世界的共享单车可能会成为她们的宠儿，但我说的也并不是这种…

也不是仙女刘亦菲深夜骑个共享单车出门历险…

而是，她们终于将自行车骑出了我骑不起的气质…

现在出门上大街看看，越来越多的俊男美女们开始化繁为简，选择最绿色最清新的出行方式，骑单车。

车篮里再放上几束鲜花绿色再好不过，城市里的清新靠这些人来守护！

看她们骑车总给我一种：世界那么大，就我在打工…的感觉。

她们是美的，是健康的，是优雅的，是有气息的。

不光是时尚潮人们，在运动圈里，单车也越来越受广大人群的欢迎，户外骑行更成为很多人的运动方式。

就是这些身材好、气质佳的人把普普通通的自行车骑出了我骑不起的样子。

待我仔细百度一下之后，

小丑竟是我自己，原来我是真的骑不起…

不要误会，我不是说骑行不好，是太好了！

对比于飞盘啥的，骑行绝对能得到户外运动最佳的体验，并且你永远会知道自己骑了多久，骑了多远，看了多少风景。

既能运动，又能感受大自然，一百个推荐！

最近的天气正好适合骑行这样的户外运动。

骑行是一种非常健康的健身方式，如果你有这个习惯或者正准备进行这项运动，那不妨看看以下几种最科学有效的骑行方式！

1.匀速骑行法

就和慢跑一样，在骑行时保持相对匀速的速度骑行大约30-40分钟，同时整个期间保持良好的呼吸节奏；

倘若你想减脂，这是非常好的骑行方法。

2.爆发骑行法

爆发式骑行用到的时间较少，全程采用爆发力量来骑行，将单车的速度提升到极限。

这样的骑行会全程绷紧肌肉，让肌肉力量得到提升并提高爆发力。

3.间歇骑行法

快骑与慢骑反复交替，和跑步时的交替冲刺相似，同时要保证慢骑与快骑的节奏，不是随心所欲。

这样的骑法更加锻炼人体的心肺功能。

4.障碍骑行法

也就是山地骑行，重点是道路得崎岖不平，障碍、坡道较多，反复跨越障碍对腿部刺激非常大。

这样的骑行方法能够快速减少大腿脂肪，大腿掉肉分分钟！

5.变姿骑行法

骑行时可以改变不同的骑行姿势，将臀部离开车座，身体半拱，利用腰腹部进行骑车运动。

时常采用这样的姿势进行骑行，有利于减少腰腹部的赘肉。

对于很多刚刚进行骑行的靓女来说，如果不想大腿变得过粗，那就应当注重骑行时的细节。

尽量减少冲刺冲刺，保持匀速有节奏地骑行，并尝试将骑行时间拉长、骑行距离拉长，一次40-50分钟为宜。

尽量减少腿部发力，利用腰部和髋关节发力，不要让腿有明显发力的感觉。

与之相反，想通过骑行让自己大腿更粗的朋友则应该：

尽量冲刺冲刺！用最短的距离让自己最累。多使用站姿的方式进行骑行，让下肢发力更加完整。

这一次，我是真的再用心教大家骑车。

骑行真的是非常健康的运动，比起动感单车更推荐户外骑行，共享单车也行~

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“肌肉君”

一个能开车又能正经的

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