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骨科主任居然教人练畸形直角肩？！被骂上热搜结果却没翻车…

骨科主任居然教人练畸形直角肩？！被骂上热搜结果却没翻车…

2022-05-13 16:05

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昨天一姐刷到了一条很有意思的斜方肌改善热搜，据说两个拉伸动作就能改善斜方肌过高，还有肩胛内扣。

而且还引用了骨科专家推荐的动作，看起来好像真的又简单又靠谱。

△曝光量短时间就升到了几千万，转赞的人数更是超过了2万人。

可是随着这条微博的发酵，一姐发现很多网友在弹幕和评论区里疯狂指责这条视频的内容。

有人认为是这个医生在教大家怎么练「直角肩」 ↓

有从根本上开始质疑训练动作的 ↓

当然更多的还是骨灰级的灵魂收藏家，准备通过收藏吓一吓自己斜方肌的 ↓

一姐仔细的研究了这个视频，感觉医生是被误伤的。

因为视频中医生是通过训练让斜方肌回正，这个思路在改善斜方肌形态的层面上是没有任何问题的。

只是由于视频被加上了一个直角肩封面，被人误以为是直角肩教学。

实际上一姐看过视频，医生确实是没有提过关于直角肩的任何解答。

不过骨科医生毕竟不是专业从事运动训练研究的。

所以在他讲解动作实操的过程中，一姐发现里面还是存在一些容易让姐妹们翻车的小bug。

so，今天一姐就给姐妹们分析一下这两改善斜方肌的动作，看看怎么样做才能真正做对，顺便再和大家回顾一下关于直角肩的冷知识。

动作深度解析

＆

一姐改善斜方肌进阶干货

动作一：过顶举牵拉前锯肌

从视频里的描述，不难看出这个的动作是想用过顶牵拉恢复肌力，让肩胛骨和斜方肌回到正确的位置。

但实际上这个动作的要点并不是像视频里说的所谓拉伸斜方肌。

而是通过双臂的过顶举牵拉同时活跃你的斜方肌和前锯肌。（关于前锯肌的一姐干货~）

△这个像八爪鱼一样的肌纤维束就是前锯肌。

训练这个动作的原因，是因为在生活中不少姐妹都会在不知不觉中做太多的耸肩动作，造成肩胛上提。

尤其是平时穿衣过紧的姐妹，往往因为前锯肌受限造成斜方肌很发达。

因为你在吸气的过程中前锯肌打不开，斜方肌就要用力把肩胛骨上提，从而帮助你吸气。

△如果中前锯肌的功能失效，耸肩的动作就要交给斜方肌，那么斜方肌代偿就会被加重。

前锯肌一旦被激活，肩部活动的时候上斜方肌就不用再过分代偿，斜方肌自然也就不那么高了。

所以姐妹们在做这个动作的时候，一定要注意感受肋骨周围的前锯肌活动，而不是像视频中说的那样使劲挤压斜方肌。

专家动作二：抬头看天夹紧肩胛

其实这个后夹肩胛的动作，视频中还是讲的还是比较到位的，姐妹们可以放心的跟练。

这里一姐再补充一个细节，就是在做这个动作的时候手臂的动作大拇指是朝向天花板的。

大拇指朝上可以自动帮助手臂向外转，长期处于这个姿态下就相当于强迫肩袖肌群牵拉收缩，从而改善溜肩造成的上斜方肌拉长。

另外这个热搜的说法也有一定的问题，其实关于通过拉伸斜方肌的方式去改善斜方肌过高，是不太适合大多数人的。

因为大部分姐妹都或多或少存在圆肩、驼背、头前伸这几种不良体态，上斜方肌本身就是被拉长的。

在此基础上再去反复拉伸斜方肌，反而会容易在视觉上增大你的斜方肌。

可能看到这里不少姐妹都会有疑惑了，毕竟很多博主在消除斜方肌的教程里都会推荐斜方肌的拉伸啊！？

但其实很多「博主」自己可能都没有搞明白，改善斜方肌到底拉伸的是哪里。

实际上真正应该拉伸的并不是斜方肌，而是下面动图里的胸锁乳突肌，也就是俗称的「美人筋」。

△ 当我们保持头部直立时，胸锁乳突肌的肌纤维束是最长的，而仰头、低头、或侧屈，胸锁乳突肌都是缩短状态。

由于拉伸斜方肌和拉伸胸锁乳突肌的动作很像，所以很多人都搞混了。

平时姐妹们在看电脑和玩手机的时候，往往都是长时间处于低头状态，这就会导致颈后的上斜方肌被拉长，颈前肌群就相应缩短。

当胸锁乳突肌长期处于紧张缩短状态，就会拉动我们的头继续往前伸，最终形成体态噩梦「猥琐脖」。

这里一姐就给大家推荐两个简单且实用的胸锁乳突肌拉伸方法，姐妹们现在就可以试一试~

手法延长「美人筋」

1、用手压住一侧锁骨下方，将下巴斜向相反方向上抬，转头露出胸锁乳突肌；

2、大拇指从胸锁乳突肌的底端慢慢向上滑动至耳后，滑动同时慢慢抬起下颌；

3、每侧执行3-5次，姐妹们可以在办公间隙随时进行哦。

拉伸胸锁乳突肌

1、以右侧为例，定位锁骨内侧和胸骨顶部，用手指轻轻压住它的附着点；

2、头往左边微微侧屈，然后慢慢后仰，感受右边颈侧的牵拉感，保持10s；

3、头返回原位，放松5~10s，换另一侧。

当然，关于如何让斜方肌更显小，其实最好的还是肩部的上旋动作。

其实这个动作一姐在前几天，讲改善肋骨外翻提高肩背柔韧性的时候也提到过。

墙壁天使

1、找到一面墙壁，双脚稍微往前方，身体靠在墙面上，保持头部，上背部以及臀部完全贴到墙面；

2、维持这三个部位不离开墙面的情况下双手打开，保持手背及肘关节在墙面上上下滑动；

3、共执行15次，2-3组。

当时在评论区就有姐妹问一姐，在做这个动作的时候手为什么挨不到墙还感觉关节被卡住了 ↓

其实主要的原因还是体态问题和肩背部肌群的柔韧性差导致的。

因为这个动作涉及到了胸椎部分和肩胛骨的配合，所以一旦肩背肌群柔韧性差，就可能出现手臂和肩膀贴不到墙以及肩膀卡顿弹响等问题。

这里一姐给无法完成上面动作的姐妹，推荐一个退阶版本。

墙壁天使（退阶版）

1、找到一面墙壁，只需要保证背部贴到墙面；

2、维持背部不离开墙面的情况下双手打开，保持手背及肘关节在墙面上上下滑动；

3、共执行15次，2-3组。

△如果还无法完成的姐妹，可以只做单侧手臂，等可以轻松完成后再做进阶动作。

最后说到直角肩，它其实更多的还是一种凹造型的仪态，并不是单纯靠肌肉大小去塑造的。

比方说娱圈就经常有女星的斜方肌被抓拍到「1秒变形现场」的情况！

△通过挺胸沉肩这种使肩胛下回旋的方式收斜方肌。

确实，硬凹出来的直角肩能在一定程度上显得颈部修长，呈现瘦脸的既视感。

于是不少发现了这个流量密码的博主，开始在各大平台上包装宣传，直到直角肩出现了人传人的现象......

但实际上，通过这种挺胸沉肩使肩胛下回旋的方式练直角肩，反而会使斜方肌的面积越沉越大！

△动图里我们不难看出，这种肩胛骨持续下沉的下回旋状态，会过度拉长斜方肌的上半部分。

直角肩还是天生居多，更常见于那些直线锁骨且天生宽肩的人身上。

但如果不是这种锁骨的姐妹非要硬凹、硬瘦出直角肩，那么长久以往除了会造成肩关节的疼痛，还会凹出拜拜肉和富贵包......

话说除了直角肩，不少姐妹为了能够穿衣服更好看，对于拥有一对明显的锁骨也是疯狂渴望的。

但事实上，70％以上有明显锁骨的姐妹都存在「圆肩＋肱骨前移」的不良体态问题。

其实对于如何纠正出更健康且穿衣服更有型的肩部，一姐也是下过功夫认真研究过，并总结出了一套独家的纠正训练教程。

可以说这套「肩部纠正训练教程」不管你有没有明显锁骨都会让你的肩部形态更上一层楼，感兴趣的姐妹点赞超过600，一姐火速安排起来！

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来源: qq

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