适合孕期做的运动，试试这 4 种
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有很多妈妈在 #星球真实故事计划# 中都分享了自己的孕育经验。来自丁香妈妈星球的妈妈 @呆小虾 就是一位，她分享了自己在孕期运动的经验，一起来看看吧。
个人情况：孕前也算个运动达人吧。跑过马拉松、健身房举过铁、羽毛球、篮球、游泳这些都比较喜欢，但都是业余水平。因为之前运动减肥，所以一直保持着运动的习惯。下面是我孕期尝试的运动，分享给大家。
PS：孕期无论是选择哪种运动方式，我认为都必须征求产检大夫的意见。如果大夫没有说有什么特别禁忌的事项，那就可以选择自己觉得舒适喜欢的运动方式。过程中，如果有感觉不适，就立刻停止，必要时及时就医。
孕期推荐运动一
散步
适宜人群：散步慢走或者稍微加速快走一下都是比较推荐的运动，应该也是适合大多数的孕妈。
阶段：整个孕期
Tips:
1. 选择舒适的鞋子、舒适的着装。
2. 选择舒适的温度，天气热的话记得带好饮用水，做好防晒。
3. 可以用运动 App 记录下自己的运动轨迹，积累小小的成就感。
4. 建议选择植被丰富的公园，氧气充足，环境舒适，或者海边也是比较不错的选择。
5. 散步距离，需要各个孕妈根据自己体力量力而为。不要刻意追求距离，要不要过分追求速度，20～30 分钟慢走刚刚好。避免造成脚部腿部水肿、或者加重静脉曲张。
图片来源：@呆小虾
孕期推荐运动二
游泳
适宜人群：孕前就掌握游泳的孕妈们，同时建议咨询医生自己的身体条件是否可以游泳。
阶段：孕中期
Tips:
1. 尽量选择人少的泳池。避免人过多造成一些误伤，同时需要注意小心「熊孩子」。
2. 关于水质：因为我孕前就在这家游泳馆游泳，之前没有出现过皮肤的不适，所以就继续选择这家了。
3. 防滑：其实我个人比较怕的不是游泳中会发生意外，而是怕在岸上时和洗澡时，滑倒摔倒。在选择游泳场所的时候，一定检查游泳馆内是否有相关措施，自己也要备好防滑拖鞋。
4. 热身：游泳开始前一定要充分的热身，避免在水下发生抽筋的情况，以免产生意外。
5. 游泳装备：泳装一定要舒适，其他装备跟孕前没有什么很大的差别。
6. 关于水温：一般泳池的温度都是 28 ℃ 左右。不会太低或太高。所以孕妈要选择好季节和时间段。
我孕中期正好处于夏天，所以去游泳对我来说简直太幸福了，舒爽得很。而且我也都会选择在中午这个时间段去游泳，中午温度相对会高一些。
7. 运动时长：我基本上我一般控制水下时间在 20 ～30 分钟之间，蛙泳差不多能游 400～500 m。
8. 游泳前准备：产检的时候我有问过大夫，能不能去游泳。大夫给我的回答是可以去，但是需要避免低血糖。所以去游泳前，我都会适量吃一点水果或者饼干。但是不要吃的太多哦，保证自己不饿即可。
9. 水中感觉：和孕前比没有什么明显的不适，在水里比较放松，整体比走路感觉压力会小很多，腿部腰部都比较放松。所以还是推荐产检正常的孕妈一起来游泳的。
10. 陪同人员：我胆子比较小，也担心遇到一些特殊情况，每次去游泳都让老公一起，这样也放心一点。孕妈们可以根据自己情况选择陪同人员。
图片来源：@呆小虾
孕期运动三
广场舞
适宜人群：自己一个人没法坚持的孕妈
阶段：整个孕期
Tips:
1. 广场舞也是分很多种的，我这里推荐的就是没有跳跃动作，大多是伸展运动的广场舞，比如佳木斯广场舞。我选择的这个大多数是上肢运动，下肢运动基本上没有蹲起的动作，整套下来也没有劳累的感觉，感觉全身比较放松。
2. 我相信很多孕妈其实有运动的想法的，但是在家里很难坚持，所以广场舞就很不错。在公共场合大家一起排队做操会有不一样的感觉哦。而且室外的空气也新鲜一些，孕妈们有条件的话可以试试～
图片来源：@呆小虾
孕期运动四
居家运动
适宜人群：所有孕妈
阶段：孕中晚期
Tips:
1. 现在有很多孕妇运动的视频，比如瑜伽类、动作比较缓和的孕妇健身操都是不错的选择。
2. 如果有条件家里有跑步机、踏步机、椭圆机这些固定器械都是可以尝试的。注意操作安全即可。
3. 我们家里有个踏步机，在家运动的好处就是可以吹空调，看电视，聊着天，有家人的陪伴没那么无聊～ 所以孕妈可以尝试一下哦～
图片来源：@呆小虾
我推荐的孕期运动就是这些。希望所有孕妈都顺顺利利～加油～
除了孕期运动的经验，其实整个孕期准妈妈一路都在「打怪升级」，熬过了孕早期的不适，通过了孕中期的重要检查，度过了孕晚期数着和宝宝见面的日子…… 直到宝宝出生，才真正成为妈妈。
在这个过程中，你有什么自己的体会或经验吗？如缓解孕期不适小方法、产检通关攻略、待产包准备又或是孕期好物推荐等，欢迎你来分享，帮助更多有需要的妈妈～
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活动时间与奖励
11.27～12.10 之间，活动总共分为 3 个赛段，每 15 天为一个赛段。
活动设置优质创作奖，分为单个赛段奖励和全赛段奖励。
单个赛段奖励，每个赛段独立计算。排名规则：由高到低，且在该赛段至少获得 2 颗能量球。
全赛段奖励累计计算。排名规则：由高到低，且在全赛段至少共获得 4 颗能量球。
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奖励通知与发放
➊ 奖励通知
活动进度与结果最终以官方账号「星球活动君」通知为准；获得「能量球」作品，以官方账号「星球能量站」通知为准，具体通知请在丁香妈妈 App 首页右上角查看。
➋ 奖励发放
一、二、三赛段奖品将在每一赛段结束后的 10 个工作日内完成发放（如第一赛段 11 月 10 号结束，奖品将在 10 个工作日后，也就是 11 月 23 日之前发放完成，二、三赛段同理）；总赛段奖品将在 12 月 30 日之前发放完成。
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