周老师谈养老养生10：103岁“国医大师”颜正华养生之道——六个保持，福寿安康

颜正华，1920年2月出生，北京中医药大学主任医师、教授，博士生导师，2009年第一批国医大师。他从事中医药工作70余年，执教近60年，德高望重，学验俱丰。论著颇多，曾发表论文20余篇，著作23部。

103岁的颜老鹤发童颜，面色红润，双目炯炯有神，像年轻人一样，思维清晰，谈吐风趣幽默。据说，他每周还有四五次门诊。

颜老的养生之道是“六个保持”：

一、保持“微笑”。

首先是保持微笑。俗话说：“笑一笑。十年少”。笑，就是乐观、豁达，友好、善良。所以说，爱说说笑笑的人，大多会健康长寿。

微笑，也是友好善良最好的代言。尤其是做医生的，对待病人一个微笑，就会让病人感到亲切温暖，增加对你的信任与信心，就会很好与医生配合，疗效也会最佳。

二、保持“规律”。

北京市长郭招金为颜正华颁奖

《黄帝内经·素问》：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”颜正华认为，养生的第一秘诀，就是生活规律。定时的作息，清淡的饮食，舒畅的情志。

起居有常：颜老每晚10点前睡，清晨6点钟起，中午还要小睡20分钟

饮食有节：颜老喜欢吃一些易消化有营养的食物，却从不吃得过饱。蔬菜、鱼、蛋吃得多，肉吃得少。虽喜食辛辣，却注意节制。

他的早餐很有特点，通常是一袋牛奶，一份加海米蒸过的豆腐，有时加一个鸡蛋。

午餐则注重干稀搭配。水果常吃香蕉、苹果，过凉的水果吃前用开水烫烫，以防伤胃。颜老有时还会喝些韭菜子粥。。

小酌黄酒：酒能活血，有益心脏。颜老有时小酌一二两黄酒，但烈性酒是从不沾口的。

戒烟：早年因为工作要提神，颜老学会了吸烟，考虑到烟对呼吸道及其它器官的损害，后来便坚决戒掉。

品茶：颜老还有一个习惯是每天喝茶，尤其是红茶，但后来由于容易失眠，弃红茶，换参茶，常常是用5-10克参须泡水喝一天。

情志：自称生平无大波折，但颜老却深谙情绪调摄之理。不轻易动怒，更不喜逞一时口舌之快。确有烦心事，散步或做些别的事来排遣和忘记。练书法和种花是颜老生活中的两大乐趣。茶几上两大盆茂盛的兰花和米兰以及阳台上的君子兰便是这位爱花人的杰作，也使他简朴的书屋充满了生机。时而泼墨挥毫一番，身心达到“忘我”境地。

这一切的一切，都是“规律”的体现。现在很多人疾病缠身，未老先衰，根本原因就是生活的极度不规律。

三、保持“运动”。

颜老的运动习惯年轻时就已养成。现在晨起打太极拳或慢跑20分钟，下午四五点钟外出散步一个钟头。

大多数长寿老人有一个规律，他们在年轻时喜欢干活，从不让自己闲着，习惯成自然，老了也是如此。颜正华先生认为，只要在我们身体允许的范围之内，多多运动，多多活动，多多劳动，对于健康都大有裨益。

他说，不让让自己闲下来，就没有时间烦恼；不困时不要总是躺着，找点事做一做，享受每一个过程当中的乐趣。比如，洗洗衣服、做做饭；刷刷筷子、洗洗碗；比如，逛逛街、散散步；耍耍太极、跳跳舞。手中有事做，心中多快乐。

人活着就要动，动起来，更精彩。

四、保持“学习”。

热爱学习，是颜正华先生的又一大嗜好。

他14岁拜名医戴雨三为师，学习中医。回首往事，颜正华先生感慨良多，他说：“当时只是为了学门技术维持生计，后来便越来越喜爱岐黄之术，乐此不疲。”

他的学习，是从背诵经典条文开始。戴先生对徒弟要求严格，熟读四大经典是基础，很多精华需要倒背如流。对于《黄帝内经》、《伤寒论》、《神农本草经》、《金匮要略》里的重点内容，他都能做到滚瓜烂熟。

学习，对于颜正华先生来说，既是养身，有能养心，双管齐下，一举两得。

五、保持“均衡”。

颜老说，一个人延年益寿的方法很多，它们都是健康的好帮手。比如，合理的饮食，规律的生活，适度的锻炼，达观的心态等等。颜老特别强调“动静结合，阴阳平衡，适时适度“的原则。

能量守恒定律告诉我们，生命的能量守恒也是如此，过度的饮食、运动、放纵、安逸，都是健康的大敌。

颜正华先生主张，老年人饮食要以清淡为主，多素少荤，兼顾营养全面。

吃五谷杂粮，蔬菜瓜果，尽量保持体重的稳定，让自己长期处于开心快乐的健康状态。

六、保持“为善”。

科学研究表明，经常助人为乐的人更容易获得健康、长寿，患抑郁症的概率几乎为零。我们常说，助人为乐，心安理得。一个人如果能够养成助人为乐的好习惯，内心就会阳光明媚，精神就会朝气蓬勃，思想就会百花争艳，对于身心健康，功不可没。

颜正华先生常常把自己多年积累的的小验方、小常识、小技巧分享给身边的人，给他们提供一些力所能及的无偿帮助。执教60年，带教徒弟及硕、博学生40余人，培养的数以千计的中医药学子已成为杏林栋梁之才。他传岐黄薪火，堪为国医师表。

”赠人玫瑰，手有余香“。他常说，帮助别人，就是快乐自己，一个人经常开心快乐，病魔也会绕道而行。

我们的养生养老公益讲座，就是想给我们的华人的中老年朋友介绍一些养生养老知识，希望大家都能健康长寿。

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