每天睡够8小时还是犯困，是什么原因？——知乎问答

2023-01-27 11:01

有3个原因。

你需要的睡眠时间不止8小时，可能是9小时，也可能是10小时。也就是说，8小时对别人来说够了，但对你来说，还是睡眠不足。

如何确定呢？

很简单，你挑一个小长假，困了睡，睡到自然醒。

记下上床时间，估计睡着的时间，记下起床时间。同时，在每天睡前，记录当天的感受：包括困意程度怎样，和工作日比有没有进步，情绪状态如何？

连续记录7天。

然后，你上班后，按照上班的作息记录7天，条目和小长假的一样，然后对比。

这个时候，你很可能就会发现某些重大线索。

如果你发现，小长假时，尤其是在假期的后面几天，睡眠时间9小时会让你状态更好，那么，这就说明，你平时的8小时是不够的。

所谓错位，就是你的睡眠时间不符合你个人的昼夜节律。

昼夜节律相当于体内的“排班表”，几点犯困，几点醒来，都在一个大致的框架里。如果你按照这个排班表来安排自己的活动，那么，你的状态就会比较好。否则，就不好。

打个比方。假设，你的昼夜节律是：晚上11点睡觉，早上7点醒来，能睡8小时。

如果你11点舍不得睡，硬把自己熬到凌晨1点再去睡觉，虽然你早上9点起床，同样是睡8小时，但这个时候，你醒来的状态并不会达到最佳。

如何判断是不是这个原因呢？方法和上面的一样，还是记录作息，至少记录7天，14天更好，而且，要包括周末。

周末时，你早点远离手机屏幕，把环境光线也调暗一点，困意来了去睡，睡到自然醒。记录这些时间，也记录白天的状态和感受。

如果你发现，在这种原始状态下，你听从身体的排班表去睡觉，第二天状态会更好，那么就可以判断，你之前的睡眠就是“睡错位了”。

睡眠质量涉及到你睡着后，浅睡眠、深睡眠以及REM睡眠（快速眼动）的占比以及交替情况。

如果你因为某种原因，导致深睡眠和（或）REM睡眠比例减少，浅睡眠太多，那么就会影响你第二天的状态，感觉自己是睡了个“假觉”。

在我的《睡眠公式》这本书里，我把影响睡眠质量的因素统称为“睡眠阻力”，你需要找到这些阻力，然后管理它们，只有这样，你的睡眠质量才会提高。

睡眠阻力有6个：

举几个例子：

总之，只有找到了你自己的原因之后，才有可能提高你的睡眠质量。换句话说，不去找原因，就指望某个产品或某个方法让自己睡得好，那和买彩票期望成为百万富翁差不多。

具体可以看《睡眠公式》这本书，为了做到通俗易懂，我没有写艰涩难懂的神经递质和神经传导过程，而是直接给你目前被证明最有用的方法。

另外，如果你已经知道自己有打鼾，那也可以直接订阅《成人打鼾医学课》，里面有全套的打鼾管理办法。

如果你是女生，可以订阅我的《女性睡眠医学课》。从月经期、孕妇、产后到更年期，所有核心的问题我都写了具体方案。

其实，睡眠作为生理硬需求，绝大多数人都不需要太用力，只要找对了方法，每个人都可以睡得更好一点。

微信扫码关注该文公众号作者

戳这里提交新闻线索和高质量文章给我们。

来源: qq