初高中女生，心态好，但梦多，易醒，白天精力下降，为什么？——知乎问答

寻找睡眠阻力——那些阻碍你睡眠的因素。

首先说明一下，做梦本身不需要干预，需要干预的是：总是醒。

总是醒，提示有某些因素在干扰你的睡眠，我在《睡眠公式》这本书中总结了6类睡眠阻力：

结合具体情况：女生，上中学，心态还行。那么需要先重点分析以下3类：

1、不好的睡眠环境

如果你住集体宿舍，那么其他同学的夜间表现也会影响你的睡眠。比如有同学打鼾，她们的鼾声会影响你。

另外，宿舍附近的噪音也容易影响你。

其他影响睡眠的环境因素还有：光线，温度和湿度。这里不展开了，你可以先回顾下是否有噪音干扰。

如果有，在无法改变外界环境的情况下，可以先使用的一段时间的隔音耳塞过渡一下。

2、潜在的身体疾病

对于已经有月经来潮的女生，要注意是否缺铁。可以去附近社康抽血查一个“血常规+铁蛋白”的组合检查。

注意，评估是否缺铁一定要查“铁蛋白”，不能只查血常规。因为血常规正常，不代表不缺铁。

如果铁蛋白低于50ng/ml，建议补铁。因为，有研究发现，就算血常规正常，低于这个水平的铁蛋白也足以出现各种贫血症状了，包括：睡眠不好，白天疲惫，精力下降等等。

补铁的方法有2种：一种是多吃含有铁的食物，比如猪肝、猪血、鸭血、各种红肉（猪肉和牛肉）等。

第二种就是吃铁剂。比如，可以选择“硫酸亚铁“，或者”多糖铁复合物“，这些都是OTC（非处方药），可以在外面药店直接买。

如果铁蛋白低于50ng/ml，推荐选择“铁剂”补铁，因为更高效。

铁剂买来后，一天吃一次，一次吃一粒就好，不需要太多。因为更新的研究发现，一天多次补铁并不会让铁吸收更多，反而会增加对胃的刺激。因此，你不要按照说明书来用。

顺便说一句，补铁过程中，大便颜色会变黑，这是正常现象，不用担心。

3、特殊的睡眠障碍

如果你自己有打鼾，那么要注意是否有“阻塞性睡眠呼吸暂停”。

打鼾提示气道狭窄，严重的狭窄容易导致睡眠时呼吸气流受限和缺氧，从而干扰睡眠，影响第二天的精神状态。

有个问题：是否打鼾，你自己可能并不知道。这个时候，你可以询问其他同学，或者问下家里人。

当然，不是所有打鼾都是“阻塞性睡眠呼吸暂停”。一般来说，打鼾声音大、中间有暂停、有憋气的鼾声提示存在“阻塞性睡眠呼吸暂停”的可能性更大。

结合现有情况，如果有打鼾，加上最近的状态表现，可以是在后期去医院做一次“睡眠多导图”。这个检查是诊断睡眠呼吸暂停的“金标准”。

关于打鼾，我写过专栏《成人打鼾医学课》。需要的话可以订阅。

总结来说：

• 梦境本身不需要担心（噩梦除外）。

• 晚上容易醒提示存在干扰睡眠的“睡眠阻力”。

• 有6大类睡眠阻力。初高中女生这个年龄段，需要重点考虑3个：环境，贫血/缺铁，以及睡眠呼吸问题。