孤独的失眠患者（我本人）终于找到好好睡觉的秘方了

昨晚，你睡的好吗🌃？

当夜幕降临，指针指向零点，人们却睁着眼睛，毫无睡意——

考生们顶着黑眼圈，挑灯夜战；

办公室的职工们，啃着宵夜加班或内卷；

还有居家隔离数月，无聊到“长毛”的“孤独症患者”

…………

有太多人，因为太多理由，睡不好觉了。

睡眠不足，会带来焦虑增加、免疫力降低、衰老加速、心脑血管疾病患病几率提高等种种问题……我们都知道熬夜的副作用，但却在压力、混乱的作息、和无限的手机信息流中，失去了睡眠😴。

到底怎样才能睡个好觉？

相信你一定有过这样的经历：

熟睡中被突然的噪音（狗叫声、打雷声、关门声等等）惊醒，或者在极度安静的房间里被一点点小声（脚步声等）吵醒，然后就再也睡不着……

这是因为人在睡觉的时候，大脑并没有跟随身体完全休息，而是会持续接收声音。无论房间有多安静，只要有一些突发的声音，就会让大脑产生警觉而无法入睡。

想要进入高质量的睡眠，就需要为大脑营造出一个稳定的声音环境，保护我们不要受到外界的声音干扰，可以理解为，为大脑建筑一座声音的保护墙。

这座保护墙，就是白噪音。

其实，白噪音非常常见，在我们的日常生活和自然环境里都可以听到：

下小雨时☔️，绵密规律的滴答声、

夏天起风时，树叶🍃的簌簌声、

收音机📻在没有信号时的沙沙声、

或者风扇运转时候的嗡嗡声……

这些声音，看似单调、有一定规律，却能产生谐振，它可以掩盖周遭环境的干扰，让大脑接收到稳定的声音波频，使大脑更容易进入安静舒适、放松的状态，从而释放疲劳感和困倦感，帮助人们更快入睡、增加深度睡眠🛏️。

所以你大概明白，为什么下雨的午后，睡觉特别香；课间即便能听到操场的喧闹，却依然睡得很踏实。都是白噪音，在默默发挥功效。

白噪音的神奇之处，在于它可以帮助听者营造一个新的环境氛围。除了基础的一些环境，例如：迎着风、檐下雨，还可以通过巧妙的结合，把你带到千里之外……

不相信？「白噪音·城市漫游系列」就可以做到。戴上耳机🎧，带你寻找到每个城市的治愈之音，用白噪音创造旅程，伴你夜夜好眠。

 打开 Keep App 搜索🔍 【助眠】，即刻踏上旅程

如果想独自一人享受宁静时刻，

那就去北海道。

听着温泉的“咕嘟咕嘟”声，

想象你的手正在拨动温暖的水，发出轻轻的水流声；

木屐踩在温泉旁边的石板上，

“哒哒”地漫步在漫天星空下……

想要逃离都市，

就去葱郁的西双版纳。

簌簌的雨中，大象在远处低声交流着；

你正行走在西双版纳的雨林中，

身旁是大片青翠的植物，

脚下偶尔“嘎吱”踩到一些枯枝；

深呼吸，

满是泥土和树叶的清香和潮湿……

或是来到吹着爽朗海风的三亚。

万里无云，蓝天与大海连成一面，海鸥飞鸣；

海浪由远及近地翻涌着，

与海豚温柔地细语；

空气里都是的大海咸湿，

被艳阳晒了一整天的沙子又暖又软，

踩起来像棉花一样；

你一边喝着冰爽的啤酒，

一边漫步在海边……

这种做梦就能旅行的好事，K酱 真是做梦都想体验一把！睡前打开 Keep ，选择一段旅程，然后享受其中吧～

除了「白噪音·城市漫游系列」，还有一种“懒人式”入睡法—— 3D 脑波！

这个听起来很科技范儿的名字，其实很好理解，它所运用的科学原理其实和大脑的脑波相关。

一个是 alpha 脑波，是大脑在初睡时释放的脑波，此时身体处于放松状态；另外一个是 delta 脑波，是大脑在深度睡眠时释放的脑波。

「3D 脑波」像是一种“大脑的声音按摩”，通过双耳拍频，产生一种脉动的声音，对大脑进行声学诱导，以释放出相应的脑波，来帮助人们更快进入到相应的睡眠中。

课程在此👆 

K酱 提示：佩戴耳机🎧食用效果更佳哦～

如果你是刚刚使用助眠课程的新手，可以先从「轻松入睡·抚平急躁·静心冥想」课程开始体验，然后逐渐找到最适合自己的助眠方式。

音频中，让温暖的女生引领你走在夜晚的海浪边🌊，跟随着声音的引导，调整呼吸，放松精神，卸下疲惫，然后丝滑地进入甜梦。

课程在此👆

其实，K酱 发现，只要大家可以抛掉杂念，让大脑和身体进入到平静、舒缓的状态，就已经向高质量的睡眠迈出一大步了。睡觉嘛，千万别给自己搞得太有负担。

最后，祝所有睡不好的我们，

今晚开始就可以睡个好觉吧💙！