近半数人睡眠时长不足，该如何睡个好觉？

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“睡个好觉”是每个人的现实需要，但怎么睡好，可是有讲究的：

身体处于不同年龄段时，由于机体的生理代谢活动情况不同，对睡眠时间的需求也有差异，睡太少或太多都不是好睡眠。

长期睡眠不足或质量太差，会使脑细胞衰退老化加快，出现注意力无法集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等情况，严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。

而过长时间的睡眠（例如＞12小时），会降低睡眠效率，减少深度睡眠时长，不利于精力的恢复，同时也会引起记忆衰退等损伤。

△国家睡眠基金会推荐的睡眠时间（来源：National Sleep Foundation）

△昼夜节律调节我们的睡眠模式、进食行为、激素释放、血压和体温（来源：Nobel Committee for Physiology & Medicine）

晚上熬夜、白日补觉、集中在周末补觉等这些“拨乱生物钟”的行为，会加重“生物钟”的紊乱，进而对身体健康造成多方面的影响。长时间熬夜产生的坏影响更是不可逆的，千万别觉得自己身体不错、肯定撑得住，这不过是给自己的“错觉”。

γ-氨基丁酸 是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，也是我们体内重要的抑制性神经递质，能健脑益智/促进睡眠，同时兼具良好的降血压功效。

当脑中这种神经递质的水平降低，我们就会感受到抑郁或焦虑。

γ-氨基丁酸 享有“心灵维他命”之称，在睡眠研究方面也经常被提及，因为其一方面能平衡神经细胞过度兴奋，使身心平和放松；另一方面能通过缩短入睡时间、提升睡眠品质、降低皮肤温和直肠温，起到舒眠的效果。

γ-氨基丁酸 还能提升α脑波（当人们放松身心、沉思时的脑波），降低β脑波（一种有意识的脑波）。可以说 γ-氨基丁酸 像“一双温暖的大手”抚平情绪中的焦躁。有研究发现，那些情绪更稳定的人，体内的 γ-氨基丁酸 水平比较高。

但有一点需要注意， γ-氨基丁酸 会抑制大脑的活跃，减少信息的处理输出。所以，不要在睡前或深夜做出重要决定。

（记得不要刷网购和宵夜啊！）

也有研究发现，γ-氨基丁酸 与 L-茶氨酸（一种天然存在的氨基酸）混合，对睡眠质量和持续时间有帮助，可以显著降低睡眠潜伏期，延长睡眠时间。

L-茶氨酸 也是睡眠界的“明星”了，国内外大量研究表明它在保护神经、镇静 、调节情绪、提高认知能力等方面有良好的保健作用，甚至能拮抗咖啡因引起的兴奋效果，可以说是咖啡党+入睡困难人士的福音了。