想减肥又嘴馋，我被收了智商税
。最近身边小伙伴讨论的话题也都围绕着减肥这个话题：怎么减，才能既不耽误吃，又能美美地瘦下去呢？
聊着聊着我才知道，原来有那么多可以在减脂期吃的零食，低卡甚至零卡，吃起来完全没有负担！
当然了，也不是所有低卡零食都好吃，比如我之前被很多大V的推荐蒙蔽了双眼，买了捷森的黑麦面包。
怎么说它呢，确实有利于减肥，因为吃一口后，就再也不想吃第二口了……
考虑到很多同学都把减肥提上了日程，为了让大家的减肥之路不那么痛苦，我特意搜罗了小伙伴们极力推荐的减脂期必备的美味低卡零食，今天就统统分享给大家。
年轻人就是不一样啊，总能找到我从来没有听过吃过的东西
。
p.s.以下全文无广！大家理智种草，看到想吃的可以去拼夕夕或小猫小狗平台下单～
吃肉解百愁，即使是减肥，也要吃肉肉呀～尤其是为了提高身体的免疫力、抵抗力，蛋白质一定要补充到位！
卤味觉醒 慢烤鸡胸肉干
纪文力二味 蟹柳
很多蟹柳都是开袋即食，可以白嘴吃，也可以拿来做沙拉用，非常方便。大家挑选时，一定要选那些用料真实、添加剂少的。
小伙伴给我推荐的是力二味的蟹柳。
一袋的量比较大，可以先分装进行冷冻保存，随吃随取。一般海鲜吃完都没什么饱腹感，解解馋还是可以的。
老鲜生 口袋扇贝
喜欢吃海鲜的小伙伴的福音，独立小包装，携带和食用都很方便。
鲨鱼菲特 膨脆蛋白鸡胸肉薯片
鸡肉不一定非要是肉的形态，还可以是薯片
，这绝对是肉食爱好者和膨化食品爱好者的“双厨狂喜”。
keep 即食低脂牛肉
减脂期间能大口大口吃肉，想想都很幸福。
口感：牛肉是原肉整切再分块的，剔除了肉筋和肉眼可见的油脂，口感很饱满，有嚼劲。
口味：有两种口味，香辣味/五香味，偏咸香。
热量：每小包 50 g，有 74/87 大卡，蛋白质含量约 18g ，低脂，0 碳水化合物，很适合增肌、减脂期间吃。
除了肉肉，甜甜、辣辣的小零食也是减脂路上的拦路虎，这里也给大家分享一些相对来说低脂、低碳水、低热量的小零食。
乐多趣 0蔗糖黑巧轻威化
不知道有没有同学和我一样，减肥的时候最想吃的就是饼干、威化这一类的高热量食品。
如果实在管不住嘴的话，可以试试这款黑巧威化，相比其他威化，热量更低一些。
口感：松松脆脆，不粘牙、不油腻，黑巧口感比较香醇。
口味：香醇的黑巧味道，涂层和威化部分都是用麦芽糖醇做代糖，比较甜，有淡淡的奶香。
热量：每根 42 g，大约有 210 大卡，无反式低脂，可以作为代餐，或运动后用它来补充能量。
好巴食 魔芋爽
平时喜欢吃辣条的同学，减肥期间可以选魔芋爽作为平替。
口感：脆爽劲道，类似于毛肚的口感，越嚼越起劲。
口味：四种口味：高纤火锅味/低脂酸菜味/低脂藤椒味/低脂香辣味，推荐香辣味。
热量：每包 10 g，大约只有 10 大卡，低脂，低碳水。
钠含量相对偏高，吃完一定记得多喝水。
蒟蒻果冻
蒟蒻果冻真的太适合作为减脂小零食了，很多品牌的蒟蒻果冻热量都极低，酸酸甜甜各种口味都有，吃着很开心，吃完也很容易产生饱腹感。
配料表一般都比较干净，不用担心吃了这些不好消化，都是很快就能代谢掉的，没什么负担。
在这里给大家推荐几款小伙伴们经常吃的，觉得味道不错的蒟蒻果冻。
喜之郎零卡蒟蒻果冻
口味：葡萄味/荔枝味
热量：0 卡，0 脂，0 蛋白，低碳水
keep 零卡吸吸果冻
口味：弹弹荔枝味/乳酸菌味/水润葡萄味/清新蜜桃味
热量：0 卡，0 脂，0 蛋白，低碳水
新食派 蒟蒻果冻
口味：青葡萄味/荔枝味/白桃味/芒果味/巨峰味/香橙味/蓝莓味/草莓味
热量：10 大卡（每 100g ），0 脂，0 蛋白，低碳水
忘不了 果板果冻
口味：芒果味/菠萝味/草莓味/蓝莓味/苹果味/荔枝味
热量：23 大卡（每 100g ），0 脂，0 蛋白，低碳水
代餐食品具有高纤维、低热量、易饱腹的特点，因此可以取代部分或全部正餐，有效控制食物中的热量。
一般代餐的热量都不会太低，但肯定会比正餐的热量低一些。
我为大家推荐几款吃起来味道还不错的代餐/高纤维碳水。
亚膳 黑麦奇亚籽吐司
这款吐司真正做到了无添加，无糖、无油，比较新鲜，保质期相对较短。
口感：黑麦全麦+奇亚籽的组合，吃起来颗粒感比较明显，吃完后饱腹感会很强。
口味：有麦子的清香，越嚼越香。
热量：每片吐司约有 80 大卡，0 脂，富含膳食纤维。
麦维他 原味全麦轻怡消化饼
口感：酥酥脆脆的口感，有颗粒感，吃完饱腹感较强。
口味：麦香浓郁，有甜味，属于大多数人都觉得无功无过的味道。
热量：每包 250g ，约有 1122 大卡，听起来很吓人，不过一般一次也吃不了一包，几片的话热量也还好。
PHD smart蛋白棒
蛋白棒是最近几年从国外兴起来的减脂代餐，既可以饱腹，嘴馋了还可以当小甜点，携带也很方便，减脂期间出门可以备一根。
口感：外面巧克力涂层软软的，里面有酥脆的颗粒球，再往里就是慕斯口感的蛋白夹心。
口味：口味选择很多，有巧克力布朗尼/可可榛果口味/奶油曲奇口味/焦糖玛奇朵口味/黑巧克力树莓口味/白色恋人等，吃起来跟士力架有点儿像，里面夹心就是蛋白粉的味道。
热量：以黑巧克力树莓口味为例，每份的热量是 237 大卡，蛋白质含量 20g ，富含膳食纤维。
农道好物 0蔗糖可可蜜球
口感：吃起来嘎嘣脆的小球，即使泡牛奶吃也是脆脆的，咀嚼感很强，很有吃东西的实感，饱腹感强；口感比较单一，所以一次也不会吃很多。
口味：因为加了蜂蜜和可可粉，吃起来甜甜的，但不是那种很腻的味道，很适合早餐泡牛奶吃。
热量：每袋有 200g ，大概能吃四、五次，算下来每顿摄入的热量大概是 153 大卡，膳食纤维含量很高，可以促进代谢。
俄罗斯0蔗糖低脂玉米片
口感：非常脆，口感比较粗糙，咀嚼感很强，一次不会吃很多。
口味：单纯的玉米味道，没有咸味和甜味。
热量：每袋有 350g ，可以吃很久，每百克的热量大概是 379 大卡，脂肪含量很低，不含钠，真的很健康。
黑巧克力（可可成分在 70% 以上）是有减肥作用的，含糖量低，味道偏苦，吃上一两块就可以起到抑制食欲、产生饱腹感的作用。
黑巧所含的脂肪也没有想象中高，且很大一部分是不饱和脂肪，可以在消化吸收的过程中，消耗掉身体一部分脂肪和热量。
而且黑巧中的多酚，还可以加快人体的新陈代谢，让热量消耗得更快，因此可以帮助减脂、减重。
大家买的时候，一定要选择纯可可脂的，不要选含代可可脂的黑巧。
为大家推荐几款吃起来还不错的黑巧。
keep 高蛋白高纤维黑巧克力
口味：加了代糖，所以不会觉得苦。
热量：每粒都是单独包装，比较方便，单颗的热量是 21 大卡。
0 蔗糖添加，用的是纯可可脂，蛋白、膳食纤维含量都比较高，一次吃一两颗还是可以的。
狄妮诗 纯黑巧克力
口味：推荐 72% 黑巧克力（黑袋装），很香醇，不苦涩，一般一次吃三、四粒就有饱腹感了。
热量：每粒都是单独包装，买一大袋可以吃很久很久，单颗的热量大概为 33 大卡，用的是纯可可脂，蛋白、膳食纤维含量都比较高。
每日黑巧 醇萃小方
口味：不甜也不苦，有点像美式咖啡的味道。
热量：每盒 55g ，一共 10 片，都是单独包装，单颗的热量大概为 28 大卡，用的是纯可可脂，蛋白、膳食纤维含量都比较高，不含钠。
诺梵 100% 黑巧克力
口味：100% 纯度的黑巧，曾获国际大奖，很丝滑，但味道很苦，吃一两粒就会明显地抑制食欲。
热量：每粒都是单独包装的，单颗的热量大概为 24 大卡，用的是纯可可脂。
中国热带农科院 普莱赞 黑巧克力
口味：中国热带农科院香研所研究出品，饱腹感会比较久，100% 的黑巧，非常苦，不能吃苦的同学可以选择 75% 的。
热量：每粒都是单独包装的，单颗的热量约为 28 大卡，用的是纯可可脂，0 蔗糖，蛋白、膳食纤维含量都比较高。
最后，我再强调一下，今天给大家总结的这些低卡零食，都适合当作解馋小吃，最好买小包装的，吃完一包就停下来。
千万别觉得好吃就吃一大堆，热量积少成多还是很可观的，跟吃饭也没啥区别了。
而且，建议大家晚六点前吃零食，毕竟低卡减脂的意思不是“越吃越瘦”，而是“吃了没那么容易胖”。
最重要的是，健康的减肥方式，还是适当控制饮食 + 合理运动，祝大家都能拥有健康的身体和让自己满意的身材～
注：部分图源网络，侵删
！
。推荐阅读
“我家孩子为什么狂吃不胖/喝水就胖”？BBC这部邪恶的纪录片告诉了答案
微信扫码关注该文公众号作者