让你不再焦虑的3条“咒语”

公众号新闻

2023-05-24 17:05

本文经授权转载自L先生说，文章有删节。

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最近这段时间，听得最多的一种心情，可能就是「焦虑」。

有些人可能是对技术感到焦虑。在日新月异的技术面前，担心错过什么，担心自己被抛下，担心跟不上时代的发展……

有些人可能是对环境感到焦虑。对变幻莫测的行业和环境面前感到无力，不知道自己能做什么、如何适应……

有些「易焦虑体质」的朋友，则可能在这个高度不确定的时代，更容易对一切事情都感到焦虑，担心事情的发展超出掌控，造成未知的影响……

尽管我们都很清楚一件事：对付焦虑，唯一的方法就是行动。无论是去学习、积累，还是创造、产出，都是应对焦虑的最好方法。

但当我们陷入焦虑之中，我们可能没有这个心情去行动，需要经历很长的时间，做很久的心理建设，才能让自己从低落的状态中走出来。而这部分时间精力，就白白耗费在精神内耗之中。

那么，有什么办法，可以帮助我们快速摆脱焦虑和恐惧呢？

在今天的文章里，我想分享3条神奇的咒语。

每当我陷入焦虑、压力和担忧之中时，它们总是能够快速地帮助我走出来，恢复冷静，让理性重新主宰大脑。

希望它们同样也能对你有用。

我们总是很容易对未来忧心忡忡，担忧一些尚未发生的事情。

比如，在一项任务开始前，我们很容易抑制不住地去想：「这件任务会不会很困难，会牵扯掉我许多时间精力？」
开始着手去做了，又会左顾右盼：「我会不会犯什么差错，需要补救或承担责任？」
好不容易把它做完了，又对自己的成果不满意：「它会不会留下什么隐患，对我造成意想不到的影响？」

尽管这些心理活动，看起来都有点「愚蠢」，但许多人的确就是容易困于这种无谓的胡思乱想之中。如果你是一个高度敏感者，一定会有更深刻的共鸣。

这种现象，就叫作「灾难性想象」。它指的是：在一段较长的时间内，大脑中会持续不断地闪过种种「尚未发生」的事情，并把它们往坏里想，不断对自己造成压力。

灾难性想象的本质是什么呢？一言以蔽之：安全感。

正是因为缺乏安全感，所以你才需要不断去进行灾难性想象，不断去想象最坏的结果 —— 这其实是一种心理补偿：你需要通过这种行为来告诉自己：我已经预料到它最坏的结果是什么，它没办法伤害到我了。

但真的如此吗？不是的。当你不断地想象「最坏结果」时，它其实已经对你造成伤害了 —— 这种被动的、侵入性的、难以遏制的想法，会不断冲击你的大脑，打断你的专注，破坏你的心情，让你没办法真正去做成有价值的事情。

因此，要从「灾难性想象」中走出来，就需要及时意识到一点：

这些所有的想法，都只是我的幻想而已，它们压根就不是真实的。哪怕它们真的发生，也绝不是我所想象的这样。

我在书中和文章里多次提到过一个非常经典的实验：大约85%我们担心的事情从来没有发生过；如果我们担心的事情真的发生了，79%的结果都比我们想象的要好得多。(Borkovec等, 1999)

也就是说：我们所有的担忧里面，可能只有3%是合理的，而其他97%都是被我们所夸大了的 —— 在这种情况下，我们还有什么好担忧的呢？

这句咒语也许无法帮你解决问题，但它可以帮你意识到一点：我现在正沉溺在一些毫无意义的幻想里面。这些幻想是悲观的，消极的，而且极大概率是不会发生的。沉溺在对它们的想象不但于事无补，并且还会削弱我的行动力和决断力。

反过来，为了警惕那可能出现的3%，我要做的是什么？是立刻从眼前的幻想中抽离出来，把注意力放在行动上面，去做一些有意义的事情，让自己具备更多的资源和底气，来面对那可能会出现的「3%」。

一旦你能够恢复冷静，理智地审视面前的问题，你也许就会暗自发笑：我之前怎么那么傻，会为这种毫无意义的念头困扰那么长时间？

不妨把这句咒语作为自己的一个「座右铭」。一旦你发现自己开始瞻前顾后，开始幻想一些尚未发生的事情，开始对未来感到忧心忡忡了……

那么，请在内心深处，坚定地、清晰地对自己说：我所担心的事情，绝大多数都不会发生。

这也许可以立刻帮你找回安全感，让你更理性地看待问题。

大多数焦虑，之所以会对我们造成困扰，原因是什么呢？是因为我们采取了「特写镜头」，去近距离地审视它。

大脑有一种叫作威胁识别的本能，这种本能能够让我们更快、更有效地识别出环境中可能对我们存在威胁的因素。它本来是好的，能够让我们在原始时代更容易避开危险生存下来。

但是在现代，这种本能的负面作用就显现出来了。威胁识别过于敏感的人 —— 我把它叫作「威胁敏感」—— 会下意识地放大一样事物的威胁，让我们看到更多危险的部分，忽视掉那些安全的、无害的部分，从而，使得我们高估一件事情对我们的风险和负面影响。

而如果恰巧，你手头恰好没有别的事情，注意力没有「饱和」，那么问题就来了：这些威胁和风险，会占据你所有的视野和注意力，让你感到整个生活都被威胁所包围，从而陷入无助和沮丧之中。

但这种感受是真实的吗？不是的。

你之所以会感到焦虑，原因只在于注意力和威胁敏感的双重作用之下，把事物的风险因素放大、再放大，从而让它看起来似乎离你很近、似乎高大得无法战胜罢了。

就像你从特写镜头往里看，看到了一头猛虎。但如果你把镜头拉远，你可能会发现：这头猛虎原来跟你还隔着十万八千里，它压根无法真正伤害到你，只是你先前被镜头所困住，看不到彼此间遥远的距离而已。

因此，一个简单有效的建议就是：如果你对眼前的事情感到焦虑，不妨退一步，把目光拉远一点，从更长远、更高的视角去看待这个问题，把时间拉长到半年、一年、五年、甚至你的一生。

这个问题在一年的尺度里严重吗？五年呢？十年呢？二十年呢？一生呢？

这个简单的技巧，就叫作「心理距离」。你跟一件事情的心理距离越近，就越容易受它影响；反过来，你跟它的心理距离越远，就越容易冷静、客观地处理它，摆脱情绪的干扰。

实际上，许多时候真正阻碍我们去解决问题的是什么呢？不是问题本身有多么复杂，而是我们对问题的恐惧。但一旦你把「心理距离」拉远，你就会发现：这种恐惧压根不存在，它只是你的错觉而已。

它只是在我们漫长而充实的人生里面，一朵并不起眼的小浪花，甚至可能连「曲折」都算不上。

记住：一旦你开始觉得自己的生活暗淡无光，觉得眼前充斥着无穷无尽的问题，不妨让自己退一步，缓一缓，在心里「把镜头拉远」，问一问自己：

这些问题真的值得害怕吗？如果把时间拉长，它们还会显得那么严重吗？

这可以帮你找回勇气，让你重新找到面对问题的自信。

一个非常简单的道理，却也常常被人忽略：

当我们感到焦虑、恐惧、担忧、烦恼的时候，是谁在体验这些感受？是我们自己。

那么，这些感受的源头是什么呢？是谁产生了这些感受？是外部世界吗？

不是的，也是我们自己。

换句话说，当我们产生种种负面情绪的时候，我们相当于是在做什么呢？是在自己惩罚自己，自己折腾自己，自己消耗自己。

这有什么意义吗？没有。

实际上，这背后的根源，还是一种「受害者心态」在作祟。我们把自己摆在了「受害者」的位置上，从而心安理得地逃避责任 —— 逃避本来应该由我们自己背负的，去解决问题、克服困难、改变环境的责任，把它推卸到「外部环境」上。

这其实只是一种自欺欺人而已。整个流程下来，整个世界没有发生任何变化，问题依旧在那边，唯一的不同是什么呢？只有我们自己被自己伤害了。

因此，一个简单的做法，就是告诉自己：我很强大，也很自信，我有能力解决眼前的问题，不需要感到害怕。只要我保持对自己的信念，就没有什么能真正伤害到我。

可能有人会觉得：说起来简单，但我们怎么能凭借自己的力量，让自己不去恐惧、不去担忧、不去焦虑呢？这些负面情绪，本来就是大脑的「本能」，是跟理性相抵触和排斥的。

但为什么你会不相信自己能够做到呢？有一把枪指着你让你感到害怕吗？没有。

有一片深渊在你面前让你感到恐惧吗？没有。情绪也好，理性也罢，它们都是你的一部分，都应当被你所主宰和控制。

在你的身体里，并不存在两个分裂的人，在彼此指责、争斗；也并不存在另外一个声音、另外一个力量，在拉扯你的后腿。一切其实都是你自己的选择。

你选择不相信，那么就会被负面情绪困住；你选择相信，那么就会发现，这些声音和情绪，其实都是自己的妄想，它们并不真实存在。

所以，请相信这一点：只有我自己才能主宰自己。我能够控制自己的感受。只要我不想，就没有什么能够伤害到我。

理解了这一点，你就会发现：从来都没有什么恐惧，有的，只是我们内心投射在外的假象罢了。

当然啦，这3条咒语，并不能帮你解决问题 —— 它们能做的，是让你快速从焦虑和恐惧中恢复过来，重新出发上路，开始行动。

一切不能打倒我们的，都会使我们变得更强大。

把令你焦虑的事物变成养分，变成挑战，变成经验值，就没有什么能令你真正感到恐惧。

与大家共勉。

本文经授权转自L先生说，作者李睿秋Lachel，全文有删减。

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来源: qq

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