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因为胸太大,跳绳导致胸骨脱臼!这位小姐姐有点狠....

因为胸太大,跳绳导致胸骨脱臼!这位小姐姐有点狠....

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健身的人特别多,
健身的方式无非就那些,
奇葩也不少,
今天说个特别的故事,
无数网友沉默了!



对于健身减肥的小伙伴,
选择有氧时,
最常见的莫过于——跳绳



跳绳确实是一项非常不错的减脂运动,
但有时候它对部分人群并不友好,
比如体重大
比如太大


网上就有一名妹子,
就发帖表示自己因为匈太大,
跳绳导致胸骨脱臼…


美女实惨,
但跳绳能把锁骨跳脱臼,
堪称历史第一人,
真的不会笑,
除非忍不住。



笑归笑,
但大胸妹子的苦,
咱们健身人士怎能不知?


早前咱们就专门介绍过,
D罩杯妹子胸前的重量约等于2只白兔,
进行跑步跳跃时,
胸部的跌宕起伏,
带来的伤害也是直击灵魂的!


就光是跑步,
胸部的晃动就能让身体颠得剧痛,
跳绳这种高强度跳跃运动,
这晃动水平难以想象,
每一次上下跳动,
都是对胸底部肌肉和韧带的一次考验



不光是大熊妹子,
对于所有妹子来说,
建议大家在运动锻炼时,
都穿上合身的运动内衣
确实能够有效减少运动时胸部的晃动。



回到“跳绳减肥”这个话题上。


看似跳绳是一项十分简单便捷的运动,实际上也确实简单,但也需要注意细节。


注意:体重基数大的人,不建议跳绳。(很容易损伤膝盖关节,建议进行强度较低的运动:如快走、游泳)



跳绳确实性价比极高!

跳绳算是耗时少、耗能大的运动。一般而言,快速跳绳10分钟的消耗约等于慢跑20-30分钟。


对比于慢跑,跳绳燃脂的效率确实更高。



每分钟跳绳70-80次,最燃脂!

身体一开始运动,就会消耗热量,对于跳绳来说,按照速率每分钟70-80下,就能到达中等强度运动,也最利于燃脂。


如何跳?

以每分钟70-80次的速度,坚持跳30分钟,就算是一天的训练量,也会有比较好的减脂效果


对于没有基础的人,可以选择跳2分钟歇2分钟的方法,一直跳满30分钟。


如果想要更大的挑战,可以试试“间歇式跳绳”:保持每分钟150次的速度跳2分钟,然后休息30-60秒,重复这个过程15次。



跳绳有助于瘦小腿!

很多人不止一次质疑过跳绳会让小腿变粗,但真的可以放心,肌肉增长的关键在于超出它能力的运动刺激,而跳绳仅仅只是克服重力的起跳动作,对小腿而言难度并不大

一般强度的跳绳,不会让小腿肌肉体积变大,反而会让它看起来更紧致,从视觉上看小腿也会更细。


并且因为跳绳全身减脂之后,小腿脂肪也会变少,都会让小腿变细。


热身拉伸非常重要!

别看跳绳比较简单,就能忽略掉开始前的热身和结束后的拉伸,为了预防关节损伤风险,必须得做!


热身就不说了,跳绳之后的拉伸,可以帮助肌肉放松、促进血液循环,很多人觉得跳绳之后小腿变粗,都是因为长期不拉伸造成肌肉紧张而产生的的错觉。



也可以选择无绳跳,效果实际上差不多。


真的可以把你还未拆封的跳绳拿出来了,开始跳绳减肥吧~

如果身边有跳绳的小姐姐,别忘了提醒一下!


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