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每天跳绳半小时，一个月后身材会发生什么变化？

每天跳绳半小时，一个月后身材会发生什么变化？

公众号新闻

2023-07-23 04:07

3月不减肥，

5678910月徒伤悲。

这刚过完年，

2022年就已经过去了1/6，

眼看就快到了露肉的季节，

身上的肉肉却不减反增，

减肥，确实令人头秃！

多少人每年都制定好了完美的减肥计划，

收藏了无数减肥视频，

办了不知道多少张健身卡…

试过HIIT燃脂运动，

却觉得动作难度太大、太累，

现在仍笼罩在波比跳的恐惧下，

每次想起来仍感觉头皮发麻。

试过跑步，

又觉得时间太长效率太低…

难道就没有既轻松又快捷的减肥方式吗？

当然有，

还是非常常见普通的运动，

跳绳！

不是把你当绳跳，

那太费人了…

而是正经的跳绳！

跳绳，

绝对是最被低估的减脂运动！

不仅能够有效减脂，

在运动的同时，

还能锻炼人的协调性、平衡性、节奏感。

HIIT的燃脂运动高是没错，

但跳绳的减脂效果也不容小觑。

并且对比而言，

跳绳要轻松方便太多！

跳绳减脂究竟有多快？

国外有位小哥名叫Sam，在有健身基础的情况下，他做了一次实验测试。

只通过每天半小时跳绳来测试减脂效率，在不进行其他有氧运动的情况下，自己10周内身材会发生什么变化。

训练之前，他的体重82kg，体脂率14.3%。

跳绳第一周，

体重81.4kg，体脂率13.5%。

跳绳第二周，

体重81.1kg，体脂率12.9%。

跳绳第三周，

体重80.9kg，体脂率12.3%。

跳绳第四周，

体重80.7kg，体脂率11%。

跳绳第五周，

体重79.9kg，体脂率10.6%。

跳绳第六周，

体重79.6kg，体脂率10%。

跳绳第七周，

体重79.6kg，体脂率9.8%。

跳绳第八周，

体重78.7kg，体脂率9.2%。

跳绳第九周，

体重78.1kg，体脂率9%。

跳绳第十周，

体重77.9kg，体脂率7.8%。

一直到整个训练结束，整整10周，Sam体重下降4.1kg，体脂率下降6.9%。

除了身体数据变化以外，训练之后的肌肉线条明显清晰了许多，肌肉量也有所提升。

可能有人会觉得能达到这样的效果和健身基础有关，那不妨再看看没有健身基础的例子。

下面这位老哥，无论从身材还是体脂来看，都看不出有啥训练痕迹，应该也没啥健身基础，他也同样开始了为期10周的跳绳训练。

跳绳第一周，

体重155磅，约70kg。

跳绳第二周，

体重152磅，约68.9kg。

跳绳第三周，

体重151磅，约68.5kg。

跳绳第八周，

体重147磅，约66.6kg。

跳绳第十周，

体重144磅，约65kg。

10周下来，大哥体重下降了5kg，明显感觉大肚腩变小了，肌肉线条加深了，最最最大的变化大概就是气质变得更年轻，更有活力。

这大概就是跳绳的魅力吧！

跳绳的花样动作很多，根据不同的方式、速度去跳绳，所消耗的热量也不一样，并且，跳绳一小时比慢跑一小时消耗的人要多2-3倍。

跳绳减肥确实是一项比较好的运动，但是对于体重基数大的人来说并不适合。

体重基数大选择跳绳，会增加膝盖的负重，容易造成膝盖损伤。

除此之外，不良的运动习惯也会导致跳绳时受伤：

1.运动前不热身。

2.体重过大。

3.腿部力量不足。

4.发力方式不正确。

跳绳时的动作更需要注意，下面这种“小学生式”跳绳，就是一种错误的动作。

抬起太高，膝盖弯曲过多，全脚掌或者后脚跟着地，受到力量冲击更多。

摇绳的方式也不对，整条手臂发力摇绳，不仅不协调，也不方便发力，影响摇绳的效率。

最基本的跳绳动作是：

手腕发力，小臂配合摇绳，上臂保持稳定，脚尖落地后弹起。

坚持10周，两个多月的时间，就用这个最简单最轻松的动作，在夏天来临之前让自己完成蜕变！

今年能不能瘦，就看这一次了。

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— END —
“肌肉君”
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来源: qq

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