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每天跳绳半小时,一个月后身材会发生什么变化?

每天跳绳半小时,一个月后身材会发生什么变化?

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3月不减肥,
5678910月徒伤悲
这刚过完年,
2022年就已经过去了1/6,
眼看就快到了露肉的季节,
身上的肉肉却不减反增,
减肥,确实令人头秃!



多少人每年都制定好了完美的减肥计划,
收藏了无数减肥视频,
办了不知道多少张健身卡…


试过HIIT燃脂运动,
却觉得动作难度太大、太累,
现在仍笼罩在波比跳的恐惧下,
每次想起来仍感觉头皮发麻。


试过跑步,
又觉得时间太长效率太低…
难道就没有既轻松又快捷的减肥方式吗?


当然有,
还是非常常见普通的运动,
跳绳!

不是把你当绳跳,
那太费人了…
而是正经的跳绳!


跳绳,
绝对是最被低估的减脂运动!
不仅能够有效减脂,
在运动的同时,
还能锻炼人的协调性、平衡性、节奏感


HIIT的燃脂运动高是没错,
但跳绳的减脂效果也不容小觑。
并且对比而言,
跳绳要轻松方便太多!


跳绳减脂究竟有多快?

国外有位小哥名叫Sam,在有健身基础的情况下,他做了一次实验测试。
只通过每天半小时跳绳来测试减脂效率,在不进行其他有氧运动的情况下,自己10周内身材会发生什么变化。
训练之前,他的体重82kg体脂率14.3%


跳绳第一周,

体重81.4kg体脂率13.5%


跳绳第二周,
体重81.1kg体脂率12.9%

跳绳第三周,
体重80.9kg体脂率12.3%

跳绳第四周,
体重80.7kg体脂率11%

跳绳第五周,
体重79.9kg体脂率10.6%

跳绳第六周,
体重79.6kg体脂率10%

跳绳第七周,
体重79.6kg体脂率9.8%

跳绳第八周,
体重78.7kg体脂率9.2%


跳绳第九周,
体重78.1kg体脂率9%

跳绳第十周,
体重77.9kg体脂率7.8%
一直到整个训练结束,整整10周,Sam体重下降4.1kg,体脂率下降6.9%
除了身体数据变化以外,训练之后的肌肉线条明显清晰了许多,肌肉量也有所提升。

可能有人会觉得能达到这样的效果和健身基础有关,那不妨再看看没有健身基础的例子。
下面这位老哥,无论从身材还是体脂来看,都看不出有啥训练痕迹,应该也没啥健身基础,他也同样开始了为期10周的跳绳训练。

跳绳第一周,
体重155磅,约70kg

跳绳第二周,
体重152磅,约68.9kg

跳绳第三周,
体重151磅,约68.5kg

跳绳第八周,
体重147磅,约66.6kg

跳绳第十周,
体重144磅,约65kg

10周下来,大哥体重下降了5kg,明显感觉大肚腩变小了,肌肉线条加深了,最最最大的变化大概就是气质变得更年轻,更有活力。


这大概就是跳绳的魅力吧!
跳绳的花样动作很多,根据不同的方式、速度去跳绳,所消耗的热量也不一样,并且,跳绳一小时比慢跑一小时消耗的人要多2-3倍


跳绳减肥确实是一项比较好的运动,但是对于体重基数大的人来说并不适合
体重基数大选择跳绳,会增加膝盖的负重,容易造成膝盖损伤。

除此之外,不良的运动习惯也会导致跳绳时受伤:
1.运动前不热身
2.体重过大。
3.腿部力量不足。
4.发力方式不正确。


跳绳时的动作更需要注意,下面这种“小学生式”跳绳,就是一种错误的动作。
抬起太高,膝盖弯曲过多,全脚掌或者后脚跟着地,受到力量冲击更多。

摇绳的方式也不对,整条手臂发力摇绳,不仅不协调,也不方便发力,影响摇绳的效率。

最基本的跳绳动作是:
手腕发力,小臂配合摇绳,上臂保持稳定,脚尖落地后弹起。

坚持10周,两个多月的时间,就用这个最简单最轻松的动作,在夏天来临之前让自己完成蜕变!
今年能不能瘦,就看这一次了。


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— END —
“肌肉君”
一个能开车又能正经的
健身百科!


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