不吃主食就能瘦？别再被错误的减肥理念坑害了！

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2023-05-28 09:05

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生完孩子，要说身上哪个地方最难瘦回去，相信你已经抢着说：肚子！

很多妈妈看着不胖，却天天念叨着要减肥、要减肥。你问她“也不胖啊，还减什么呀”，她十有八九会捏起肚子上的肉，“肚子下不去！”

别说刚生完孩子，就连生完2、3年的妈妈也说，肚子是真难减：

肚子一大，腰身就没了，穿什么都有点“膨胀”。屁股显胖，大腿显粗，人也显得不精神。

锻炼！减肥！瘦肚子！

仰卧起坐也做了，平板支撑也撑了，累也受了，饿也挨了——真不是不努力，实在是瘦肚子太难了。

原因你也知道，十月怀胎，肚子被撑到极限，五脏六腑都移了位置。

腹直肌被撑开，腹横肌被拉伸，就算回到原来的地方，也不如当初的紧致。

再加上孕期和产后激素的影响，肌肉松弛，更加觉得肚子松垮、膀大腰圆、胯宽腿粗。这些都是怀孕生娃这个特殊过程造成的。

所以，生完孩子要减肥，绝对不是单纯针对肚子、腰、腿或者哪一个部位去锻炼，更不是饿几顿啊、不吃晚饭啊、不吃主食啊、跟着刘教练跳“本草纲目”啊……不是这些方法能解决的。

要知道，不管你生完孩子多久，女性产后的身体是特殊的，针对普通人的减肥方法，难以解决产后身材恢复的问题。

相反，错误的控制饮食，和错误的运动发力，反而会让你的身体情况更差！

-母乳妈妈，没奶了，奶水里营养不够了，怎么办？

-节食少吃，缺铁缺维生素，身体透支了怎么办？

-蹦蹦跳跳，子宫下垂了怎么办？

-本来就产后体虚、脱发、睡眠不好，出现更严重的健康问题怎么办？

产后减肥，一定要针对产后的身体情况，结合科学的运动和饮食方法，同时解决产后遗留的问题，才能真正做到瘦身、塑形、恢复健康美好的身体状态！

运动之前先测试

选错动作，越练越坏

有人说，减肥就是迈开腿、管住嘴。只要动起来能瘦。

可对于产后减肥，真的不是这样。不了解身体情况，练错了动作，真的会越练越坏。

比如，产后盆底肌受损，没有得到很好地恢复的时候，是不能“跳操”，不能做负重训练的。蹦蹦跳跳，屏气提拉/托举重物，等于原本就受损松弛的肌肉，你还在不断给它压力，容易造成子宫脱垂、阴道膨出、压力性尿失禁等等问题。

有的妈妈小肚子总有一种坠胀感、下坠感，可能就和盆底肌的问题有关。

另外，如果你有腹直肌分离，不管产后多少年，只要还有比较严重的分离，那么是不能进行“卷腹”“仰卧起坐”这样的动作的。包括瑜伽中的一些拉伸动作，也应该禁止。

怎么知道自己有没有盆底肌问题，腹直肌分离是几指呢？

育学园联合专业产后体重管理机构大蜜健康，打造“4天减脂营”，带着你做1对1的测评分析。

这是大蜜的金紫亦老师教大家如何自测腹直肌分离，你现在就可以试试：

仰卧做类似卷腹的动作，用食指和中指，测量肚脐向上两指、肚脐，以及肚脐向下两指，这3个点的位置。

手指伸到肌肉缝隙中，去感受分离的距离。如果伸进去一个手指，那么你的腹直肌是属于比较正常的状况，如果超过两指，就不要再自己去练了，一定要咨询专业人士。

“4天减脂营”有专业教练可以教你！

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找到能坚持下去的方法

告别反弹，告别越减越肥

换个角度再来看看金紫亦老师的马甲线。

成功瘦身的金紫亦老师

紧致的腰身，这样的轻盈感，你能看出她已经是两个宝宝的妈妈，并且曾在二胎产后，体重飙到180多斤吗？

无法面对产后的自己，金老师也曾有过自卑、产后抑郁、破罐破摔、奔溃大哭。

为了减肥，她也尝试了各种极端的方法，疯狂的控制饮食、疯狂的跑步、疯狂的跳操。像极了每个想要恢复孕前身材，每个想要再瘦一点的妈妈。

二胎产后，180斤的金紫亦老师

这些方法开始都有效果，但也都难以长久，只要稍微吃回来一点，稍微偷几次懒，马上就反弹了。减肥减肥，最后都变成越减越肥。

失败的经历让金老师很受打击，同时也让她想明白了：

任何脱离原本生活习惯的减肥方式，都不能长期坚持。而不能坚持，就等于不会成功。

金老师开始系统学习产后体重管理知识，她用1年时间，帮自己减掉了70斤！

并且获得了注册营养技师、国家健身营养师等专业认证和资质，成为了中国营养学会会员。获得女神身材很重要，更重要的是，获得健康的身体和心态！

金老师创办大蜜健康，组建专业教练和营养师团队，结合产后知识与营养运动知识，形成一套好操作，易执行，在家就能瘦的饮食和运动方法。6年的时间，帮助超过40万妈妈走出产后低谷，恢复自信，绽放人生。

著名主持人李静、杨澜，都向她讨教减肥瘦身、保持身材的经验。

大蜜健康一直致力于女性产后健康，参与了《全国产康标准认证》课题组的工作；同时协助中国营养学会营养健康研究院，完成了针对中国女性人群建立的《哺乳期女性运动营养指导手册》。

金老师说，女人更懂女人，妈妈更懂妈妈。

没错。水肿、易胖体质、小肚子、大腿粗小腿壮、肌肉腿、上半身S下半身L……这些苦恼，只有女人才知道。

吃了怕胖、不吃又怕奶水没营养……这种纠结和委屈，只有妈妈才知道。

产后瘦身，不仅是一次身体的改造与重建，更是一次心理上的巨大挑战。别担心，成为妈妈，只能是你人生的精彩，绝不是你美好身材的障碍！

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千万不要饿肚子

吃饱才有力气减肥

-我天天点外卖，减不了肥

-我还在喂奶，家里每天炖鱼炖肉，减不了肥

-我怕饿，喜欢吃零食，减不了肥

别再找借口啦，金紫亦老师说，吃，不可怕；不会吃，才可怕。控制对食物的欲望，管得了一时，管不了一世。

你能一辈子吃代餐，一辈子不吃晚饭，一辈子啃黄瓜西红柿吗？

“5天减脂营”，为你安排1日3餐的饮食指导，由专业营养师在线指导和点评，纠正饮食误区；教你如何减脂不减奶；教你无论点外卖还是下馆子，无论火锅还是烤串，都能“吃得聪明，瘦得容易”。

学会科学的方法，结合自己的日常生活习惯，不节食，不挨饿，正餐+零食每天吃5顿，边吃变瘦，减脂营结束了还能一直瘦！

不信？看看大家怎么说：

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你可能会想，她们只是个例。但是你看，只要用对方法，成功瘦身的妈妈，大有人在！她们和你一样，喂母乳、二胎、全职带娃，或是在职场和家庭中拼命平衡……

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健康管理导师团队，由经验丰富的临床专家、健身教练导师、中国营养学会专家组成。

服务团队，由近百人的运动营养师、专业督导以及经验丰富的健身教练组成。

全员通过大蜜成功减脂10-50斤
经过国家健身营养师培训考核
教练从业经验均为10年以上
平均私教课3000小时以上
拥有Lesmills（莱美）、EPTC（精英私人教练中心）、AASFP（亚体适能）、TRX（悬挂训练系统）、芬兰HAPPY产后教练、海培妈咪孕期教练等国际认证

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来源: qq

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