5个减肥小窍门，不饿肚子，顿顿吃饱也能瘦！
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减肥的本质，就是消耗＞摄入。所以，要么加大消耗，要么减少摄入。
给你准备了5个小窍门，很简单，今天就试试吧！
01 不要节食
节食反人性，节食难坚持。心中满满的都是怨念，和报复性饮食的欲望。
谁还能一辈子节食？一旦恢复，马上反弹。
真正的减肥成功，是不但能瘦得下来，还得能维持得住，同时保证身心健康。
节食搞得自己脸色暗沉、皮肤粗糙、脱发、情绪不好……得不偿失。规律生活、健康饮食、平稳心态，是减肥成功的基础。
02 吃点粗粮
全麦、燕麦、杂粮、杂豆等富含膳食纤维的食物，热量低、饱腹感强，营养价值还更高，是减肥的好帮手。
不爱吃这些？先别皱眉头，不是让你全都吃粗粮——日常主食中，用粗粮代替1/3的精米精面，就可以了。
玉米、南瓜、红薯、紫薯、山药、豌豆、全麦面包……总有喜欢的吧。
03 吃慢一点
老话说，细嚼慢咽，是有道理的。
食物进入人体后，血糖会升高。当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。
如果你吃得太快，等大脑发出信号的时候，往往已经吃了过多的食物。
所以，吃慢一点，多嚼嚼，给大脑和胃肠反应的时间，这样就能少吃进去一些东西，“无痛”控制摄入量。
04 吃点零食
没错，就是让你吃点零食。
上午和下午各吃一点零食，能帮你稳定血糖水平，维持新陈代谢率。避免下一顿正餐的时候太饿，吃太多。
有代谢才有消耗，有消耗才能减肥。所以减肥≠少吃，而是要学会聪明地吃。
几个蓝莓+一盒无糖酸奶，一小把坚果+一杯无糖拿铁，都是不错的零食选择。
05 融入生活，贵在坚持
一时兴起少吃一顿饭，心血来潮跳两天操，这样减肥，往往不会有很好的效果。
如果真正因为身体健康，和希望自己变得更好，而下定决心减肥，那么千万别抱着暴瘦、速瘦的心态。
了解自己的身体情况，找到适合自己的、能融入日常生活长期坚持的、健康科学的方法，这样减肥，更容易成功。
尤其妈妈们，一定要知道，不管你生完孩子多久了，女性产后的身体是特殊的，针对普通人的减肥方法，难以解决产后身材恢复的问题。
很多妈妈觉得，自己生完孩子很长时间了，肚子还是松松垮垮，一捏都是肉，于是就很着急减肥、瘦肚子，去练“卷腹”“平板支撑”，去跳“本草纲目”……这些都是很危险的。
十月怀胎，肚子被撑到极限，五脏六腑都移了位置。
腹直肌被撑开，腹横肌被拉伸，就算回到原来的地方，也不如当初的紧致。
再加上孕期和产后激素的影响，肌肉松弛，更加觉得肚子松垮、膀大腰圆、胯宽腿粗。这些都是怀孕生娃这个特殊过程造成的。
所以，生完孩子要减肥，绝对不是单纯针对肚子、腰、腿，或者哪一个部位去锻炼，更不是节食、挨饿这些方法能解决的。
产后减肥，一定要针对身体情况，结合科学的饮食+运动，同时解决各种产后不适，才能真正做到瘦身、塑形、恢复健康美好的身体状态！
可产后减肥不是这样。不了解身体情况，练错了动作，真的会越练越坏。
比如，产后盆底肌受损，没有恢复的时候，是不能“跳操”，不能做负重训练的。
蹦蹦跳跳，屏气提拉/托举重物，等于原本就受损松弛的肌肉，你还在不断给它压力，很容易造成子宫脱垂、阴道膨出、压力性尿失禁等问题。
为了减肥，她也尝试了各种极端的方法，疯狂的控制饮食、跑步、跳操。像极了每个想要恢复身材的妈妈。
这些方法开始都有效果，但难以长久。稍微多吃一点，偷几次懒，马上就会反弹。
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金老师说，女人更懂女人，妈妈更懂妈妈。
产后瘦身，不仅是一次身体的改造与重建，更是一次心理上的巨大挑战。
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考虑到每个人的情况不一样，“4天减脂营”的营养师和运动教练，会根据你的感受做针对性指导，一点一点地帮你调整饮食，调整运动动作，及时解决你的疑问。
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