身体暗示得了高血脂，三招教你巧降血脂

血脂高有这些症状得注意！!

出现这几个症状，是身体暗示你得了高血脂，3招让你巧降血脂

出现高血脂6大症状

1、胆固醇过高时，皮肤上会鼓起小肿疱，其表面光滑，呈黄色。多长在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位。

2、中性脂肪过高时，皮肤上会出现许多小指头大小的柔软的小痘状物，淡黄色，主要长在背、胸、腕、臂等部位，不痛不痒。

3、手指叉处如果变成黄色，表示体内的胆固醇和中性脂肪都过高。

4、腿肚子抽筋，并经常感到刺痛，可能是胆固醇积存在腿部肌肉里引起的。

5、肥胖者胆固醇积于肝脏内会引起肝肿大，在深呼吸时可触到肝脏的下边缘。

6、睑黄疣是血脂增高的信号，睑黄疣为淡黄色的小皮疹，多发生在眼睑上，初起如米粒大，微微高出皮肤。

三招预防高血脂

一、拒绝高脂饮食

很多人在日常饮食中，都是“无肉不欢”，甚至喜欢进食动物的内脏。这些高脂饮食会导致高脂血症。在最新的研究中，高脂饮食还会带来一系列的危害:导致脂肪性肝病、诱发糖尿病的罪魁祸首、增加肠癌的风险等。

二、按地中海饮食法吃饭

预防“三高”最好的饮食方式是“地中海饮食”。地中海饮食能预防心脏病及脑卒中，还可以延缓人的衰老。多吃粗粮、蔬菜、水果;多吃鱼类，建议每周至少两次。

限制红肉的食用，例如猪肉、牛肉、羊肉，尽量不吃食用深加工的红肉，比如腊肉、香肠、腌肉等。以植物油代替动物油。适当食用低脂奶制品。

有条件的，平时可以补充一些森轻，作为一种辅助降脂的营养，里面含有荞麦、槐米、沙棘、桑叶等药食同源的食材，有着软化血管、促进血液循环。促进脂质代谢，降低血脂的作用，同时能保护心血管的健康。

3、每天30分钟中等强度运动

国际糖尿病联合会(IDF)研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病发生的风险。长期有氧运动可以预防高血压，例如步行、慢跑、游泳、骑车等。

在运动中，建议掌握“三、五、七”法则，即“三”指每天步行3千米，时间在30分钟以上;“五”指每周运动5次以上;“七”指运动后心率加年龄为170。对于老年人，活动后不应该有胸闷、心悸等症状，如果出现上述症状，多提示运动强度过大。