【健康】人睡三觉，命比纸薄，今天你睡对了吗？

2023-06-23 21:06

摘 要

    人生1/3的时间是在睡眠中度过的，有一个良好的睡眠对身体以及精神有着重要作用。是什么时候睡睡多久同样也是一门大学问，如果睡不好可能会让睡觉，适得其反对身体产生有害影响。
    睡眠是人类绝对必要的过程。每个人都需要睡觉。当人们睡觉时，身体和大脑会自我修复。醒来后，身体和大脑会恢复到更好的状态。
    睡眠与健康密切相关，睡眠的好坏在一定程度上可以决定一个人的健康状况，如果一个人睡不好，健康很容易出现问题。
    古人曾说“人睡三觉，命比纸薄”，字面上不难理解，这句话是说睡三觉对健康不利，那么三觉指的是哪三觉？
    第一种，睡懒觉
    古人日出日落时休息，甚至闻鸡跳舞的典故，睡懒觉。在古代，很少有人会这样做。当他们意识到天亮时，他们准备起床开始一天的工作。
    但是今天很少有人能坚持这样的作息顺序，很多人会在早上睡懒觉，尤其是年轻人平时工作，周末直接睡一天。
    应该注意的是，睡眠通常是由身体和心理疾病引起的，如抑郁症。周末睡懒觉不能缓解疲劳，但会影响正常的睡眠周期，导致夜间失眠。
    第二，饭后睡觉
    午餐后适当休息是一个很好的选择。它可以为身体提供能量，并在下午完成正常工作。然而，一些年轻人在中午很紧张。为了节省时间，他们会选择饭后立即休息。
    刚吃完饭，体内大部分血液就会聚集在肠胃里，帮助消化吸收。如果人们在吃完后睡觉，这段时间不足以让身体消化食物，这将导致食物在消化系统中停留很长时间，然后慢慢消化。
    一方面，人体处于休眠状态，另一方面，消化系统仍在工作。这种状态对身体非常有害。随着时间的推移，它会导致许多疾病，如消化系统疾病，甚至糖尿病。
    第三种，颠倒感
    顾名思义，反向睡眠是工作和休息时间完全相反的睡眠方式。古人有白天活动，晚上睡觉的观念。现在也是如此。由于工作的影响，有些人不得不熬夜加班。此时，我们无法有效地获得足够的睡眠时间。我们应该在白天长时间补觉。长期的黑白作息也会损害我们的健康，埋下隐患。
    日夜颠倒的人会发现，虽然他们白天睡了很长时间，但他们总是感觉不够，而且很累。他们经常感冒，身体变得非常脆弱。
    衰老的速度也在加快，比同龄人快得多。尤其是女性朋友，她们不能日夜颠倒。他们应该养成科学的工作和休息习惯。
    怎样才能睡个好觉？
    ——在睡眠的黄金时期入睡
    睡眠也有黄金时段，是11点到12点，在这段时间一定要进入深度睡眠，只有这样才能保证第二天的精气。
    因为在这段时间内，人们的体温、呼吸、脉搏率和全身代谢都会降低，肾上腺和副肾上腺皮质激素等激素的分泌也处于最低水平。此时，睡眠可以保持人体气血、阴阳极的平衡。
    ——睡觉前不要想太多
    要清空大脑，最重要的是不要贪睡和睡懒觉，否则会影响你晚上的睡眠质量。睡觉前不要吃太多。
    ——478呼吸法
    478呼吸法是用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后用嘴呼气8秒，重复4次。这种重复的呼吸动作有助于放松身心，让人更容易入睡。但是要注意吸气和屏住呼吸。呼气时不要太专注于数数，否则会让你的意识更清醒，更难入睡。
    练习时要注意慢、柔、深、长，身体虚弱的人不要憋气太久，否则容易引起头晕，要根据身体状况，量力而行。
    ——睡前泡脚
    脚底的血管盘旋曲折。用温水洗脚可以扩张毛细血管，加速血液循环，轻微刺激神经。它可以调节大脑的兴奋和抑制过程，消除疲劳，帮助快速入睡
    热脚的水最好浸泡在脚面上。你可以先用热水熏脚。水温合适的时候，以40~55度为宜，然后把脚放入水中浸泡20分钟。你可以随时保持热水，保持水温，然后稍微出汗。
    总之，睡眠太少，睡眠太多对身体不好，睡眠时间不一定要追求8小时的睡眠。一般来说，成年人睡眠7-9小时，65岁以上的老年人睡眠时间在5小时以上9小时以内，这是正常的。