你能控制情绪，才能控制人生 | 12个掌控情绪的幸福密码

有温度 有深度 有广度

NO.1

全然接受是关键

Acceptance is Key

NO.2

关注事物的积极面

Positivity is All Around You

约翰 • 洛克菲勒曾说：「看待事物的方式决定了我们看到的世界。」一切都有积极的一面。即使是最痛苦困难的境遇，也残存一线希望。

而每个问题中都可能隐藏着机会。我们可以选择专注于问题本身，将其视为契机来学习和成长。通过寻找解决方案，化逆境为机遇。

积极的态度需要我们主动引导内心。下次深陷痛苦或困境时，尝试冷静下来，退后一步并进行评估。

当精神专注于事物积极的方面时，会感受到更多的希望、满足和愉悦。相反，如果深陷负面情绪，悲伤和绝望就更容易潜入心灵。

卡尔 • 荣格曾说：「你所认为的就是你的现实。」观念和思维能够决定我们的体验。拥有积极的心态，才可能从困境中发掘美好和机遇。

NO.3

让生活充满热爱

Fill Your Life With Love

随着年龄，生活变得日趋复杂，我们会逐渐忘记最初的希望和梦想，开始专注于那些责任告诉我们应该做的事，而不是真正想做的事。

亚里士多德曾说：「重要的并不是活着，而是以何种方式活着。」当生活充斥着必须背负的压力和义务，会让我们逐渐迷失和自我消耗。拼尽全力，却看不到意义。

此时，是时候重新审视生活，思考究竟什么能带给你真正的快乐。例如，轻松愉悦的人际关系，发挥所长的事业领域、兴趣爱好等等。

真正的「热情」，不是「想得到某种东西」的欲望，而是「一定要做某事」的冲动。热情既不是欲望，也不是信念，而是自我驱动。

热爱能够激发出内在动力，让我们去主动追求和创造。赋予生活更多活力和意义，从而收获价值感。

正如威廉 • 詹姆斯所言：「不是因为快乐而热爱，是因为热爱而快乐。」

NO.4

每个时刻都不虚度

Make Every Minute Count

罗伯特 • 弗罗斯特曾说：「昨日已逝，明日尚远，只有今日属于你。」过去的已经过去，未来的尚未到来，真正拥有的，唯有当下。

珍惜此刻，全心投入到正在发生的事中，让每个时刻都不虚度，而不是被过去的遗憾或未来的焦虑所困扰，是感受快乐最简单的方式。

试着在生活中追求真正有意义的深度体验，让每个时刻都与内心渴望相一致。包括与爱人共度时光，自我探索，以及寻求心灵的宁静。

恰似杰克 • 伦敦所言：「生命给与我们最宝贵的礼物，是能在每个时刻中体验到的乐趣和成长。」

永远记住，生命的每一分钟都很重要。无论是选择放松还是专注投入，都要追逐真正想要的，而不是放任时间被无谓的消耗和虚度。

NO.5

多多宠爱自己

Practice Self-Care

在不同生活角色中切换的我们，往往习惯在意外界和他人的感受，而长期忽略和压抑自我的意愿。

然而，不合理的一味「给予」，何尝不是另一种方式的内耗。唯有先安顿好自己的身心灵，才有能量去应对环境的变化和生活的考验。

作为保持快乐和心理健康最有效的方式。自我珍爱，是指从事那些有助舒缓情绪，给精神充电的活动。

例如享用精致美妙的下午茶，体验放松身心的香氛沐浴，或投入观看喜欢的电影，郊外露营感受自然。

呼应内在需求的疗愈方式，能够给生活从压力和焦虑中解脱的契机。释放情绪、舒缓精神、调节情绪。为我们构建高质量的内在世界。

正如卢梭所言：「真正的幸福，只能在自己心中找到。」学会对自己好一点，生活也会对你更好。

NO.6

探索全新的体验

Seek Out Exciting Experiences

生活有很多熟悉的套路，这固然会带来安全感。但日复一日的重复，也很快会陷入无聊和厌倦。

亚里士多德曾说：「人的幸福在于追求。」我们天生就具有探索的欲望，渴望不断发现和体验 —— 想做的事、想见的人或想去的地方。

你可主动创造全新的体验，来打破生活的定势。例如换一条回家的路，探索新建的博物馆，短途旅行，或者尝试新鲜的料理等等。

探索是人类的天性。新鲜体验会带来全新感受，激发与幸福相关的神经递质「多巴胺」，带来积极情绪。

不一样的体验，也能激发我们的热情所在，意识到人生的无限可能。正如卡尔 • 巴尔德所说：「人生是一次冒险，或者什么都不是。」

NO.7

设定目标并努力实现

Set Goals and Dominate Them

如果感觉生活浑浑噩噩，漫无目的，那么是时候，给自己设定一些短期或长远的目标，并努力实现。

作家哈伯特 • 威克斯曾说：「目标不是终点，而是人生之旅的起点。」明确了生活的方向，能够激励我们不断向理想的未来前进。

设定目标并努力实现的过程，是一种无与伦比的体验。它能够让我们在发掘潜能的愿望和努力中，逐步实现深层的自我价值和成就感。

正如莱斯 • 布朗所言：「明确的目标是生活的灵魂，能够给予你前进的力量和生活的意义。」

当我们能够设定阶段性目标，就能更好地安排时间资源，积极地追求内心真正渴望的东西。这种自我实现的满足感，是幸福的重要源泉。

没有目标，任何生活会变得乏味，你会失去对真正重要事情的关注。所以幸福的秘诀，就是知道你要什么，然后全身心地追求它。

NO.8

表达无尽的感恩

Express Endless Gratitude

感恩是一种真正的祝福。会让我们专注于所拥有的，而不是陷入无止境的欲望和缺憾之中无法自拔。

即使最黑暗的日子，仍然可以对简单的事物心怀感激。如威廉 • 查尔斯所言：「感恩是心灵的记忆，能铭刻所有美好，消除一切痛苦。」

感恩能让我们以全新的目光，重新看待生活中熟悉的一切，无论是物质还是精神。珍惜并充分利用它们，你会找到久违的宁静和满足。

感激之情不仅可以改变自己的世界，还可以改变周围的世界。

正如艾米 • 科莱特所言：「感恩是幸福最强大的催化剂。」而我们越是表达对所拥有的东西的感恩，就越会拥有更多可以感恩的东西。

NO.9

尽情活动身体

Physical Activity

身体和心灵密不可分。运动锻炼能够刺激身体释放内啡肽，提升多巴胺、血清素等神经递质水平，这些都与情绪调节和幸福感密切相关。

正如约翰 • 杜威所言：「运动是最好的抗抑郁药物。」运动不仅可以改变外在，还能改变内在。

你并不需要参加马拉松或每天去健身房打卡。有很多方法都可以让你更积极地参与身体活动，包括：步行去附近商店而不是开车，做家务或园艺，短暂的伸展运动等等。

身体的力量会带来心灵的力量。科学研究表明：身体活动可以通过促进睡眠、激发情绪以及帮助管理压力和焦虑，来改善身心健康。

正如运动心理学家佛洛伊德 • 麦奎格所说：「运动是幸福的一种途径，而不仅仅是一种结果。」

NO.10

慷慨的志愿服务

Volunteer Your Time，Generosity

生活中，我们常陷入自己的生活困境中，而忘记整个世界，都充满了与我们一样复杂的情境和人物。

志愿服务，有助于让我们认识到这个现实，并给予机会伸出援手帮助他人，为社区或世界做出改变。

作为回馈社会和承担责任的体现。投入心力服务他人也是关照情绪的好方式。正如林肯所言：「要为自己活着，你必须为别人活着。」

志愿服务创造出与外界深度联系的机会，让我们超越个体的狭隘和孤独，关注更广阔的利益和目标。

提升幸福感的方式之一，就是努力去帮助他人实现幸福。正如达 • 芬奇所言：「最高级的满足感，是知道我们对他人的生活有所改善。」

当我们看到自己的努力付出，能够改变他人生活，为世界带来积极影响时，会感到由衷的喜悦和满足。

NO.11

减少社交媒体

Reduce Social Media Use

如今，社交媒体无孔不入，虽然带来联结的便利，却也会导致焦虑、抑郁以及负面情绪和精神问题。

约瑟夫 • 坎贝尔说：「真正的生活，发生在当下的瞬间。」而社交媒体却让我们过度沉溺于虚拟的世界，割裂了与真实生活的联系。

作为展示完美生活的平台，社交媒体充斥着外界影响和舆论压力，很容易让我们陷入比较和评价的负面情绪中，丧失对真实自我的感知。

此外，碎片化的信息和快速滚动的界面，会使思考受限，导致我们陷入信息过载和注意力分散的状态。

尼采曾经指出：「只有通过自我超越，才能获得自由。」

想要收获对内心的掌控感，需要有意识的限制社交媒体的使用，专注真实的生活、社交以及自我认知。

NO.12

让环境更美好

Declutter Your Space

家是心灵的镜子，反映了我们内在的性情和品格。整理环境，也如同整理我们内心的过程，有助于沉淀精神，回归内心的宁静和平衡。

整理的过程中对于物品的衡量和判断，也能帮助我们明确价值倾向，创造出与内心相符的环境氛围。

威廉 • 莫里斯曾说：「美丽的环境能够激发美丽的思想。」整洁和谐的空间，可以帮助我们建立秩序感和安全感，摆脱干扰，提高效率的同时，激发灵感和创造力。

整理也是一种情感释放的有效途径。

通过及时清除杂物和过时的物品，不仅能够有效释放生活空间，还能帮助我们理清内在思绪，重新找回内心的秩序和对生活的掌控感。

因此，整理不仅是简单的物品取舍和摆放，更是对心灵的重建。通过自我与物品的对话，从物质到精神，让生活更加幸福的一种方式。

某些时候，幸福似乎遥不可及。但事实是，它就在我们周围，你只需要知道如何寻找，如何行动，以及如何欣赏生活中的可爱之处。

幸福是选择，而不是结果。除非你选择快乐，否则没有任何事物能使你快乐。试着从上述12条建议开始，慢慢找到属于你的快乐吧。

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