要想避开情绪的坑，就要戒掉这一种「瘾」

作者 | 微奢糖

来源 | 糖糖心理社

ID | weshe99

你有没有过这样的感受？

有个很重要的任务要做，但还是会忍不住吃点东西，刷刷视频，或者干脆在床上不起。

结果可想而知——

事没做、胖了身，然后再自责。

这就是我们说的“拖延”“磨蹭”。

而且，越是改变，越是重复。

为什么不想做一件事时，

你会去吃东西？

因为，转移会让我们的“某种感觉”信以为真；

而常常这种感觉要比做眼下的事更舒服。

比如，心情不好时，很多人会玩游戏，会唱歌。

事实是，做了这些事情，好像真的好了很多，焦虑没有那么多了。

所以，我们的大脑和身体记住了这种感觉，并经常提醒我们：

“当你不想做一件事时，你可以去做其他的事，那样你的焦虑就会消除。”

不仅生活习惯，其实，人与人之间，也会出现这样的情况。

有这样一个男生，他的家庭条件不是很好，而且在创业期。

岳父因为心疼女儿，经常会跟他说起买房子和找工作的问题。

坦白讲，岳父是个很严肃的人，说话也有些苛刻。

比如他会跟男生说：“如果你不买上房子，我不可能同意你们结婚。”

就这样，小伙子很害怕跟岳父见面。

苦恼中，他告诉了朋友，朋友干脆地说：“他怎么这么世俗，真是冥顽不化。”

看起来多么简单的对话，但却成了小伙子的救星，朋友批评岳父时的那种痛快让他忘记了被说时的尴尬。

所以，本来因为条件不好而产生的自责和挫败消失的无影无踪。

慢慢地，岳父在他心中有了新形象——

“世俗而又冥顽不化的老头儿。”

每当两人对话，他稍有不舒服，就会在心里把岳父当做一个冥顽不化的世俗老头。

的确，他好了很多。

其实，这就和吃东西一样。

指责岳父的舒服，替代了他对自己有要求时的难受。

所以，小伙子上瘾了，也舒服了。

但更大的问题是，他和岳父之间的关系越来越差。

所以说，我们的聪明就在于灵活——

总是能在做一件事遇到障碍和进入苦恼时，迅速寻找一个更容易的方式替代。

但不得不说，长远来看，没有可以逃避了的事情。

情绪也是如此，焦虑也好，失望也罢。

再多的掩盖，它也还留在原地。

那转移可以降低痛苦吗？

当然，答案是否定的。

不管我们用了多么高明的技术，多么完美的转移；

事实是，焦虑还是那个焦虑，愤怒还是那个愤怒。

就像很饿的你摔了一跤——

一瞬间，你忘记了饿，只感觉疼一样，但肚空的饿一直在。

这样的现象，在心理学上，叫做情绪强化。

它的操作路径是这样的：

你感到焦虑，你就选择做其他轻松娱乐的事情；

但事后，你又抱怨说：“我怎么又没有按时完成。”

更离谱的是，等下一次，类似任务又来时，你继续做轻松的事情来转移注意力；

事后，经历再一通更严苛的自责。

久而久之，你的自我评价体系开始变得消极又负面。

你开始认定自己就是一个拖延的人，你根本控制不了你的焦虑。

这不正是很多人的口头语吗？

其实，整天说着自己毛病很多的人并没有改变的念头，因为改变比拥有这个毛病要苦。

所以，一边说着拖延的人，开始心安理得地躺在沙发上不做事，自由地玩着游戏。

为什么？

因为你的焦虑已经被另一种情绪占据，它叫做“绝望”和“无助”。

说到这里，就不得不说心理学家赛里格曼所说的“习得性无助”。

当你心安理得躺在沙发上时，你已经“认命”。

但是，我们深深伤害了自己，因为我们告诉自己：

“我就是这个命”；

“我没有任何办法，我活该”。

所以说，

我们不排斥暂时的满足和轻松，

但不要轻信原来的那份难受已经消失。

生活处处都有情绪强化的影子

但不得不澄清的是，任何一种强化都有正强化和负强化的影子，情绪也是。

情绪的正强化会激发我们的行为。

比如说，你做了一顿早餐，老公过来给了你一个拥抱，然后告诉你：“亲爱的，你做得真好吃。”

于是，接下来的时间里，你开始变着花样去做饭。

这是因为这份反馈强化了你的满足感和幸福感，所以，你记住了眼下你做的行为。

在生活中，我们可以多去正强化别人的情绪，被强化的幸福感会拉近两个人的亲密度。

但今天，我们要说的是负强化。

关于负强化，偶尔会被解读为好的品质。

比如悲伤这个情绪就是这样。

每个人生命中都会失去一些人，而我们很多时候会去不断回味和他在一起时的幸福，然后悲伤的情绪就会一次次袭来。

看起来有情有义，难舍难分，其实，它的影响更多。

我有过这样的经历。

爷爷的去世对我而言很突然，而后来知道他去世的那个时间，我正和朋友们玩得不亦乐乎，又是打扑克，又是蒸桑拿。

所以，在这份失去的悲伤中，我一直有很多内疚和自责，我不允许自己在爷爷离开时，还这样嗨。

所以，往后的日子里，我不断去回忆和他相处的片段。

当然，这份回忆很美好，但也有另一份感觉——

我不想要饶恕自己，我用回忆这样的事情来否定和指责自己，这份无法自我原谅让我很焦虑。

所以，我不断的去怀念，去体会悲伤的感觉。

因为，悲伤的追忆起码对我而言是一种珍惜，我要用这样的方式来掩饰内心里的那份痛苦。

但无论如何，这些都不是事实，事实是——

悲伤教会我们珍惜当下；

遗憾教会我们好好拥抱眼前；

焦虑教会我们的却是力不从心。

要想避开情绪的坑

就要戒掉情绪负强化的瘾

我在咨询中，也经常会见到这样的情况：

他们哭得很伤心，然后一再问着：“为什么？”“凭什么？”

甚至说着狠话“我绝对绝对不会原谅她”等等。

事情过去很久，过去让我们难受的，今天，我们依然不愿意放过。

没错，这是一种自我防御，确切地说，这是我们在逃避。

结果就是——

我们在难受里一再挣扎，甚至进入情绪负强化坑，用更严重的情绪标签，比如绝望来捆绑自己。

有个来访者曾跟我说过这样的话：

“只有在我咆哮时，我才觉得那是真的我，其他时候，都是伪装的。”

多么重的否定和自我贬低，隔着屏幕，我都满是心疼。

我不想看到任何一个人用一种更痛代替另一种痛。

那情绪来了时，我们要怎么做呢？

首先，当不管是焦虑还是难过还是悲伤情绪出现时，先让自己先沉浸片刻，告诉自己我怎么了。

然后，给它命名大概会有几分，然后告诉自己我看到你了，你来了。

其次，我们去探索背后的一份需求。

那这个情绪出现是提醒我们，你到底想要什么，除了现在的这种方法，还有哪个方法可以达到你这个目标？

最后，是要学会寻求专业人士，让对情绪进行疏导。

情绪的每一次走过，都是我们的成长机会。

因为不管发生什么，还是对方说了什么样的恶毒的话，我们必须确定的是——

没有任何一个人可以伤害到你，除非你想伤害自己。

所以，情绪没有那么可怕。

它背负的是你过去的某个片段经历，这是你的难受，也是你的资源。

情绪上由不得半点自作高明，因为那极有可能是坑。

愿我们真正发自内心地说：“和情绪为友。”

更愿我们真心地去做，避开上瘾的坑，看见更真实的另一面。

文章转载自：糖糖心理社（weshe99)。微奢糖，应用心理硕士，家庭治疗方向心理咨询师，启好亲子成长中心创始人，著有畅销书《你要去相信》。

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