一个快速走出负面情绪的方法，屡试不爽

健康

2023-10-14 03:10

你被负面情绪困扰过吗？

比如——

总是很愤怒，却不知道如何表达出来，最后只能压抑情绪、自我攻击，想改变却不知从何开始；

很害怕被拒绝，总是讨好别人，但又因此而责怪自己；

很容易被别人的评价影响，不停回想着很多年前一句难听的话，并为此抑郁到深夜。

......

我发现，身边很多朋友，都出现了负面情绪后遗症。

有些因此得了抑郁症、焦虑症；

有些突然就联系不上，彻底消失在朋友圈；

但也有些学习了各种心理学，更新了思维认知，并习得各种情绪的应对方法。

于是，在逆境之中坦然处之，挫折之后重启人生。

可以说，情绪决定关系，情绪决定未来，情绪甚至决定生死。

你也许会好奇，普通人学习心理学之后，究竟能有多开挂？

当心理学知识运用到现实情境中时，对自己的帮助究竟有多大？

以下2名心理学获益者，有话要说——

@碧儿

我是一名公司高管。

长久以来，我觉得我步步晋升的原因，就是严厉的自我逼迫、自我批评。

比如，当我的工作绩效只拿到A-时，我会非常刻薄地辱骂自己：

“你真是废物、垃圾！”

我发自内心相信，如果拿不到第一，我就是彻头彻尾的失败者。

可是去年，因为手头项目推展不开，我产生了严重的焦虑。

万一我没成功怎么办？

所有人都会看我笑话的！

我每天都失眠，强迫性地幻想自己“失败”的场景，生活每时每刻都被情绪吞噬，宛如上演一场永无止境的噩梦。

为了自救，我不停地学习心理学，报名心理学课程。

才发现，自我批评的根源在于威胁-防御系统。

某种程度上，自我批评是大脑在试图迫使我们做出改变，因为它想抵挡可能伤害我们的危险。

但实际上，自我批评对我们毫无帮助，甚至适得其反。

当学习到这一点之后，每次冷酷的批评之声响起，我开始能够将“我”与“它”分开来。

并且学着转化内心的声音，去找到、滋养另一个慈爱的、有生机的声音。

我终于学会了如何支持自己，而不是阻碍自己通向更好的未来。

@艾玛

人活着，十有八九不如意。

但我很难处理那些不如意延伸出来的负面情绪。

也因此，生活质量一直不太好。

比如从前，我会立刻变得沮丧烦躁，甚至惊恐发作，全身冒冷汗，神经像被绞在一起。

身体也因此长了不少结节，朋友都说我这是“情绪病”。

但如今，自从学习心理学课程后，我会开始用心理学中的静观技术。

在情绪袭来时，我会给情绪命名，并且说出来。

因为大脑结构中，负责登记危险信号的杏仁核，会因此降低活跃程度，这有助于我与“情绪”分离。

我也知道如何觉察身体里的情绪。

“觉察”，指的是用身体感觉的层面，来处理情绪。

比如，当我愤怒时，我的肚子就开始痛，肌肉紧张，这是因为我的身体进入了斗争的模式。

自从学习心理学之后，每次发生一些糟糕的事，我会询问身体：

“我感受到哪种情绪？是恐惧？悲伤？还是愤怒？”

当我觉察、并亲口说出来自己的情绪之后，很快就能客观地审视自己的处境，把事情看得更清楚，并更好地处理。

现在，我的生活充满了宁静和自由。

世界还是那个世界，但我却仿佛重新开始人生。

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来源: qq

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