负面情绪急救包：3分钟拯救内耗！最后一期学费全返「21天正念营」终结恶性循环

2023-10-21 10:10

“KY，我总是过得担惊受怕。很容易受外界环境影响，经常会陷入内耗情绪难以自拔；工作上，面对突如其来的紧急任务，我更是无法处理紧张和压力情绪，常常下班后崩溃大哭。有没有什么快速抽离情绪的方法呀？”

这样的留言的收到不止一条，很多人都表示自己容易陷入负面情绪无法抽离、常处在崩溃边缘，严重影响到工作和人际交往，想知道快速终结内耗循环的具体方法。

那么，推荐你尝试一下三分钟呼吸空间冥想。这是正念认知疗法中的经典练习，可以短时间帮助你觉察自己的内在体验，避免被外在环境及情绪突袭支配，通过呼吸将思绪拉回当下。

Step1（1min）：觉察，带着不批判地心关注自己的念头、情绪和身体感觉。
Step2（1min）：聚集，关注自己的呼吸，留意一呼一吸的节奏。
Step3（1min）：扩展，慢慢将呼吸扩展至全身，感受呼吸带给身体的变化。

不仅如此，长期练习正念冥想还能改变大脑认知，提升积极思维，不容易被负面情绪裹挟，恢复内心平静。

这些好处，在我们往期学员中深有体会，有人在正念练习中：做到不再依赖手机，感受到活在当下的美好，渐渐找回长期专注力；有人学会与身体对话、与负面情绪和解，重拾自我最佳状态；也有人终于能睡个好觉，消除了累积的身心疲惫感，感受到了内在的平静与幸福。

如果你也期望，提升自我觉察回归当下、清理负面能量、提升积极思维，这里真诚地为你安利：KY特邀MBCT正念认知疗法认证导师祁麟，历时6个月，严选有效果实证的ACT、DBT疗法技术，精心研发的「唤醒内在力量 | 21天正念深度疗愈营」。

而本次，也是今年最后一期招募，之后将暂停招募，想尝试正念练习的这期一定不能再错过啦👇

KY爆款回归·21天正念深度疗愈营

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经典心智探索之书《认知觉醒》中就写道：正念冥想，是一件一开始我不相信，明白后无论如何也要做的一件事。

这因为，正念的确能给我们带来诸多真实益处：提升专注力、缓解负面情绪、控制冲动行为、减少被过去的痛苦经历困扰、提升自我觉察和自我坚定、增强内心平静和幸福感等等……

多所全球知名高校实证研究也表明，正念会为我们的心智、认知能力及情绪健康带来诸多益处（Davis & Hayes, 2012）。

正念这些实打实的好处，则来源于正念关键的内核：不带评判、有意识地去觉察当下的身体和内心，强调自我觉察、自我接纳和“新手心态”的生活哲学（卡巴金教授 Jon Kabat-Zinn）。

但正念确实有一个问题：体验易，见效难！

很多用户反馈，或多或少听过正念，也知道这种方式确实可以调节情绪、减轻压力、改善睡眠、提升专注等等……但常常还没有坚持到有变化就已经放弃了，或是自我练习总不得其法，练习一段时间正念，但依然无法养成正念生活方式，用正念去保持自我稳定、调节负面情绪，最后只能再次回到那个被杂念纷纷困扰的状态中。

如果你也有上面这些困扰，那KY全新上线的「21天正念深度疗愈营」你一定不能错过！KY主创团队联合MBCT正念认知疗法祁麟导师倾力研发，精选有效果实证的ACT、DBT疗法技术开展，在21天的正念之旅中，真正帮大家将正念内化为自我习惯，唤醒自我力量，拥有对抗负面情绪、在混乱中稳定自我的武器。

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看到这里，想要上车正念之旅的老朋友放心下单不亏。下面再跟大家叨叨：为什么我们强烈推荐，每个人都要试试KY本次出品的「21天正念深度疗愈营」👇

以MBCT正念认知疗法展开
一套系统性正念疗愈方案

相比一般的正念入门课程，我们这门课程特别基于MBCT正念认知疗法为理论基础，以内观自我→发现症结→改变行动的核心模式，从理论到实践，帮助大家体系化学习正念，打牢正念基本功。

同时，结合有效果实证研究的ACT、DBT疗法技术，真正体验到正念的效果，做到学以致用，提升在不确定性、混乱中稳定自我的能力，拥有应对各种生活实景、快速见效的正念应急技术与练习，让正念成为解决自己人生问题的口袋工具，拥有疗愈自我与他人的能力。

易坚持的4阶梯式训练
小白也能轻松掌握练习

为了保证正念小白也能完整体验、跟随我们本次21天正念之旅。

课程设计特别采用4阶梯式训练法，从呼吸察觉，体验呼吸与情绪压力的关联；从身体扫描初级到经典练习，察觉身心建立信任感知，重新连接身心；用正念听声音、观想法，厘清头脑中焦虑、混乱的思绪，在头脑风暴中保持稳定；最终真正将正念融入生活，有觉知的行动，实现内心的平静与幸福感。