能让娃愉快拉屎的「水果之王」，立秋以后吃刚刚好

酷暑退场，秋高气爽，大量瓜果开始成熟上市。

今天丁香妈妈向大家安利一种只在 8～10 月上市的，秋天特有的水果——西梅。

西梅虽然叫梅，其实是李子的一种。新鲜的西梅口感清甜多汁，果肉细腻，宝宝 6 月龄添加辅食以后就可以吃了。

但安利西梅的理由，才不只是好吃～

西梅鲜果富含钾、镁等矿物质，还有维生素 C、胡萝卜素等多种营养素，但这些都还只算是它的基本素养而已。

西梅最厉害的，是能让宝宝愉快拉屎。这么看来，称它是秋天的「水果之王」不为过吧？🤩

西梅能成为宝宝的助便神器，主要得益于它的山梨糖醇 + 膳食纤维 + 酚类物质。

西梅的山梨糖醇含量格外丰富，进入大肠后，能提高肠道渗透压，让便便更加水润，易于排出体外，还能让宝宝的肠道菌群更加健康，不容易便秘。

此外，膳食纤维和酚类物质，也能促进肠道蠕动，维护宝宝肠道内环境，保障排便正常进行。

有些宝宝一到换季就容易出现便秘困扰，这时除了足量饮水、保持运动之外，适当吃些西梅就有助于愉快「噗噗」。

西梅虽然是公认的「推粪机」，但每个宝宝吃完的反应并不一样，有的娃吃完就会排便，有的宝宝吃再多也没反应。

平时给宝宝吃西梅，控制在新鲜水果的总摄入量范围内就可以。

宝宝每日水果摄入量

* 水果推荐量单位为 克/天，颗数以 25 g/颗计算

给宝宝吃西梅时，一定要注意去核，想要口感好一些也可以把果皮削掉。再根据宝宝的年龄，处理成果泥、果粒等合适的性状。

用鲜果自制西梅泥，推荐随做随吃，避免维生素 C、酚类等抗氧化物质损失。

对了，西梅富含糖分和有机酸，吃完记得给宝宝喝点清水或者漱漱口来清洁口腔哦～

西梅虽然好吃，不方便买鲜果的时候，西梅制品也是不错的选择。

比如西梅果泥、果浆，或者西梅果干，保留了西梅风味和营养价值，也方便携带。

那西梅制品怎么吃、怎么选？我们也分别做了攻略，附产品推荐清单哦。

西梅泥中的膳食纤维、山梨糖醇和酚类物质含量，相对保留得更加全面，通便效果佳。

宝宝 6 月龄添加辅食后，可以吃成品西梅泥了。

西梅汁和西梅泥相比，去掉了果渣，虽然损失了一些膳食纤维，但其他溶于水的营养素损失较小，仍然有给宝宝通便的效果。

1 岁以上的宝宝可以少量饮用纯西梅果汁，建议每天不超过 120 ml，推荐在正餐或吃点心时随餐饮用。

西梅果干经鲜果脱水制成，营养素含量进一步浓缩，通便的效果更好。

但它的热量也更高，吃一颗 5 g 大小的西梅干，大约等于吃 30～50 g 西梅鲜果。

3 岁以上的宝宝可以适量选择西梅干做零食，每天吃四五颗就差不多了。

西梅果干吃起来黏黏的，会粘在牙齿缝隙处，吃完也要注意帮宝宝清洁口腔哦。