调整时差有妙招？研究：早上这样做会有效

长途旅行最怕有时差。图为旅客8月28日在爱尔尔的贝尔法斯特国际机场等待班机。美联社

美国西北大学和知名圣塔菲研究所（Santa Fe Institute，SFI）的团队，建立一项数学模组，模拟人体面对环境改变时的反应，以确定旅客如何在抵达新时区后重新调整自己并抵御时差。

研究发现，人体需要5至6天时间来适应6小时的时差，年长者则需要7至9天。

分析发现，出去晒晒太阳，再吃一顿丰盛的早餐，对调整生理时钟最有效。

当一个人的昼夜节律系统因时区改变而被制衡，就会感受到时差反应，会导致人们睡眠困难、感到疲劳、影响情绪，甚至导致胃部问题。大脑时钟与太阳周期一致，可能会因为阳光照射过多或过少而受到干扰，而周边器官则会因为进食时间而调节。

因此研究人员认为，在新时区的早上，以丰盛早餐开始新的一天，可以帮助旅行者重新调整昼夜节律并适应新的时区。研究结果发表在科学期刊《混沌》（Chaos）。

研究团队并指出，“建议不要一再改变用餐时间或是太晚吃饭，这可能会导致生理时钟失调”。

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