每天练习说这4个字，你会疯狂爱上自己

最近，邓紫棋在某节目中说的一句话，上了热搜。

节目组给歌手欧阳靖出了一道题，问他：

如果这是最后一次和好友邓紫棋见面，你会对她说什么？

一直以来对自己要求完美的邓紫棋，听完欧阳靖的鼓励，坦言：

“人有时候要承认自己不够，也是一种勇气。”

听完他们的对话，我深有感触。

生活中有很多人，每天都过得小心翼翼，怕犯错，怕自己不完美，终日内耗焦虑。

“明天要开会发言，要是我不小心说错话了怎么办？好紧张！”

“不行，我今天必须把旅行计划做得完美无暇，才能睡觉。”

“万一我出错了，我就是一个失败的人了。”

不允许自己犯错的人，会觉得“无论什么事都必须获得100分的结果，否则就是失败”。

而事实上，对待所有的事都追求满分，并不现实。

犯错≠失败。

一旦“绝不能犯错”的思想过于强烈，就容易堆积压力，造成情绪崩溃。

生活中所有的拧巴、疲惫、敏感、不自信，大部分都是因为：

我们不允许自己犯错。

而当你试着练习“允许自己犯错”这种心态后，也许你会发现：

“原来，人生并没有我想的那么糟糕。”

那我们具体可以怎么实现呢？

今天，壹心理想和大家聊聊：如何允许自己犯错。

不允许自己犯错，短期内看似乎是很积极的一种心态；

而长期来看，其实会不断吸食你的精神能量，让你不断自我怀疑，极度缺乏安全感。

就像有网友分享的：

工作时间久了，容易得“怕错症”，每天都过得很紧绷。

一篇稿件，虽然已经仔细琢磨、反复推敲了，还是迟迟不敢交，因为怕哪句话不够完美，看的人不喜欢怎么办；

接了一项任务，开会时认真听一遍，回去后本子记一遍、再审核N遍，但在汇报时，还是会紧张到发抖，怕漏掉一个万万没想到的关键点......

无论做什么事情，总怕自己做得不够好，稍微有点瑕疵就觉得自己犯了天大的错，反复纠结。

而这并不意味着你做什么事都会很成功。

甚至很多时候，还会为了避免犯错、避免失败，错过更多宝贵的机会。

这就是“完美主义”的显现，过于“害怕犯错”“恐惧缺憾”，也是一种“病”。

喜剧演员马丽，在一次采访中透露，因为对自己要求太狠，逼到自己患上重度抑郁。

别看她在舞台上精神饱满，似乎有用不完的力量，然而在私下，她却十分焦虑与害怕；

以至于无论是自己拍过的电影还是其他作品，都不敢看，生怕看见自己哪里演得不够好。

耶鲁大学心理学教授高兰·沙哈博士说过：

“这是一种‘流行病’，我们所处的社会对人们提出的要求就是不断做出成绩。”

这些完美主义者们，即使事情最终圆满地完成，也还是不会快乐，TA们更在乎的是：

“那又怎么样呢？”“接下来的事情能成功吗？”

TA们总是对自己提出过高的要求。久而久之，便会积郁成疾。

在造成抑郁的原因中，有一种不为人知的潜在心理机制，就是“追求完美”。

因为追求完美，容易引发抑郁症，而进入抑郁状态后，往往会进一步追求完美；

如此一来，便进入了恶性循环。

人生是用来尽情体验的，不是用来演绎完美的；

爱自己的前提，是允许自己犯错。

现实中，遇到问题我们的确需要反思和改进，才能更好地成长。

但反思，绝不是自我否定。

那些真正困住自己的，也根本不是困难本身，而是自己一遍遍的负面暗示和自我否定。

《完美主义扼杀效率》一书中指出：

完美主义，并非一种性格，而是习惯。

习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。

很多完美主义者都容易内耗和抑郁，TA们力求事事完美，不允许自己犯一丁点的错。

然而，根本没有十全十美的人生，生活本就是一场不完美的旅行。

唯有心态改变了，习惯才会跟着改变；习惯改变了，性格才会跟着改变；

一旦你的性格改变了，人生的走向就可能完全不同。

心理学中有一个“犯错误效应（pratfall effect）”，指的是：

身带小错误或不足的人，往往会更富有吸引力。

完美无缺的人，在社会生活中反而不太受人欢迎，因为太过完美无瑕，会给人不真实的感觉，让人敬而远之，有时候还会让别人觉得自己很挫败。

出于自我保护的目的，大部分人往往不喜欢靠近太完美的人。

人际关系中，最讨人喜欢的，反而可能是聪明而带有小缺点的人。

看似优秀的人，在不经意中犯点小错误，会让人觉得：

原来聪明的人，也会和别人一样会犯错呀。

如此一来，反而拉近了彼此的距离。

没有完美的人，只有不断在试错中成长的人。

被称为“积极心理学之父”的塞利格曼博士说：

“有时候遇到难解决的问题，一定不能傻乎乎地一条路死磕到底；

而是要首先接受“不可能”这个现实，然后，迂回变通地想其他办法去解决这个问题。”

比如：你想像雄鹰一样展翅高空，但是人的基因显然不支持你学会这种技能，就算你花一辈子来练习，也不可能完成这个目标。

但是，如果你能早点接受这个现实，你就可能另辟蹊径，发明出飞机这样的飞行器，让自己用其他的办法实现飞的梦想。

所以，与其不停纠结而阻碍自己，不如换个角度看自己。

在一次次的错误总结中，我们会找到更好的解决办法和生活方式。

歌德曾说：生活里重要的是生活，而不是生活的结果。

每天学习、工作中，不允许自己放松、更不允许自己犯错，是我们在进行一场漫长的“自我PUA”……

因此，只有允许自己不那么完美，才有机会遇见更好的自己。

生活中即使一时选错了职业，看错了人，也没有关系；

不要苛责自己，更不要拿刀子反过来戳自己。

在裂缝中拼命生长，一样会开出新的花。

为此，我想和你分享3个方法，希望你学会为自己松绑，走向更好的人生：

a.扔掉心中错误的放大镜，提升“容错力”。

看到有位网友，因投资上的决策失误，造成了一些不可避免的损失；

因此她一直在懊恼悔恨，觉得自己犯了个特别愚蠢的错误，耿耿于怀好几年：

她一直想，如果当初决策没做错，现在自己的生活不知好多少倍。

其实，这属于一种客观性错误，我们无法完全靠人为去避免；

最有效的方法不是一直放大这件事情的结果，而是总结经验，更好地突破壁垒。

心理学中，有一个词叫“容错力”。

指的是一个人对非原则性错误的包容能力。

容错力高的人，比起犯错后的崩溃、焦虑，TA们情绪更稳定，行动力更强，会得到更好的经验。

一般来说，容错力越高的人，内心越松弛，相对更容易幸福。

适当练习自己的容错力，允许他人犯错，更允许自己犯错，也会让关系更加美好。

扔掉心中错误的放大镜，不要扩大自己的错误，不必事事追求完美无瑕。

b.改变不合理信念，建立自信。

一位朋友曾分享过这样的经历：

她父母学历很高，所以她一直觉得自己也应该如此。

但偏偏，她对学习不感兴趣，更喜欢跳舞。

因为常常“不务正业”，她花了7年时间才读完大学。

这期间，她觉得自己很失败，而陷入抑郁。

一方面觉得自己应该好好读书才对得起父母，才是“有用之人”。

一方面，她又很想在自己喜欢的事业上发光发热。

后来，她的心理咨询师对她说：“你要试着改变不合理的信念。”

包括绝对化思维、过分概括、以偏概全、全盘否定等。

比如：

不要去迎合社会或他人对自己的要求和期望，不要因为达不到别人的目标而自我否定；

不要只将目标集中在消极的一面，而是积极挖掘自己其他方面的优点和成果；

不要对自己树立过高的目标，这会让你不断被现实与目标之间的差距击垮；

如果没有达到预期的那样完美，也没关系，如果达到了，就尽情为自己鼓掌。

生活中，我们首先要接纳真实的自己，将原有的自卑转化为自驱力；

然后用自己可以接受的方式来自我成长，一步一步建立自信。

即使技不如人又如何，即使自己速度很慢又如何，只要不断给自己建立自信，最差的结果，不过是大器晚成。

c.培养成长型思维

《思维模式：新成功心理学》中，作者指出：

固定型思维（fixed mindset）与成长型思维（growth mindset），是人类两种完全不同的思维类型。

固定型思维是，只相信我们固有的才智与能力；

有这种思维的人，比较倾向于回避挑战与失败。

而成长型思维则是：相信通过练习、坚持和努力，会有成长的无限潜力。

有这种思维的人，能够沉着应对挑战，不怕犯错，也不怕难堪，而是专注于成长的过程。

固定型思维更关心别人如何看待自己；而成长型思维模式则更关心自己能否自我提升。

敢于接纳不完美的自己，允许一切发生，见招拆招，才能成为你自己。

武志红老师说过：人生，本来就是一个巨大的试错场。

不犯错，怎么会找到正确答案；不犯错，会错过更好的自己。

接受自己身上那些灰暗的部分，原谅自己的迟钝和平庸。

允许自己出错，允许自己偶尔断电，带着缺憾拼命绽放，这才是成年人蜕变的最好方式。

祝你今天也能接受真实的自己，真正地爱自己。

世界和我爱着你。

作者：青允、一颗多肉

编辑：笛子、Jessica

图源：pexels

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