这4个字，藏着当代人「焦虑内耗」的解药

武老师曾分享过一个故事：

二战时，一位犹太人被关在集中营，每天都活在绝望中，担心没有明天。

为了对抗这种绝望，他给自己设定了一个目标——在没有任何工具的情形下，丈量这个监仓。

因为回到了当下具体的生活，接下来的日子，他开始充实了。

他不断尝试用各种方式丈量，而他的心也从随时会死亡的恐惧中被释放出来，撑到了被解救。

武老师的好朋友，邓虹嵘老师听到后非常触动，也回应了一个经典的寓言故事：

一个樵夫被老虎追赶，慌不择路跳下悬崖，本来刚好被一棵树接住，可谁知低头一看：

树下一头狮子张着血盆大口在等着，更危险的是，一黑一白两只老鼠正在啃噬树干。

绝望之际，饥渴的樵夫突然发现树上成熟的梅子。梅子的酸甜，马上把他拉回到了当下的美好。

老虎是生活中的困境，狮子是死神，两只老鼠是不断流逝的白天和黑夜，那棵梅子树，就是我们的生命。

而人生就是在如此绝境中，体验当下。

不难发现，这两个故事内核是相同的：生命如此苦难重重，只有心安住在当下，我们才能走出困境。

「安住当下」这四个字，听起来简单，但实践起来，你就会发现非常困难：

无止境的精神内耗、情绪失控以及由此引发的身心健康问题、关系相处问题.......都随之而来。

要知道怎么才能活在当下，就必须要聊到我们感知世界的2个维度：思维和感受。

举个例子，下雨天路边有个水坑。

孩子活在感受中，看到会好奇，想去踩、去玩水，会从中感到快乐；

而大人活在思维里，会想这水很脏，回去还要清理，因此看到孩子在玩，会觉得烦躁。

我们会发现，思维会关注好坏对错，会忧虑过去未来，但感受不会，感受只在当下。

因此，我们要练习放下思维评判，把注意力拉回到当下，去感受世界。

抛除一切杂念，用心专注感受当下的人、事、物，并全然投入其中，这便是心理学上所说的「正念」。

「正念」是一种自我观照的修行方法。

我们可以把它理解为——不带评判地觉察当下。

试着把注意力放在自己的感受上——去看、去尝、去听、去闻、去感受。你会感到放松和宁静。

或许有人会担心：

专注当下会不会只是在逃避问题？

当然不是。

邓虹嵘老师曾分享，人处于正念状态的时候，会带来2种变化：

1. 停止“糟糕想象”

很多时候，让我们无比焦虑的事情，都是被思维的评判所加工过的。

正念的状态下，我们可以通过觉察，叫停“评判”和“联想”，只去面对困难本身，反而能够“减负”。

2. 让人专注把眼前的事情做好

当生活中满是失控的情况时，我们常常会陷入困境，不知所措。

进入正念，能帮我们放下对自己命运喜忧的评判，把注意力拉回日常之事，从而找到平静。

而正念，是一种可以通过练习得到的状态。

为了帮助大家通过正念练习，提高生命能量，邓虹嵘老师的《21天古典正念静心禅》训练营将于11月6日正式开营！

通过21天对于正念的系统学习和深度体验，帮助大家舒缓身心负担，提升内在生命力。

21天·古典正念静心禅 

21天寻根之旅丨正念禅修导师亲授

由“理”入“行”，2条支线深度体验经典正念

3次导师直播，全程带领轻松跟练

3段式正念练习，渐进提升学以致用

专业助教答疑+社群伴学，解答学习疑惑

11月6日开营，倒计时2天！

现仅需459元！

点击小程序，了解详情

购买后按照指引添加班主任，以免错过开学！

这门课的源头要追溯到武志红老师的一个心愿。

一年前机缘巧合之下，邓老师和武老师在大理相会，发生了我们开头所说的那段故事的对话。

武老师说，此时此刻如果能够开发一个简单易行的正念练习，让人们的心有了一个丈量的任务，回到当下，可能会帮助不少人走出困境。

这是武老师的心愿，也是这个课程的缘起，后面才有了邓老师的加入与坚持。

导师介绍

邓老师，正念禅修导师，太极禅传人，正念动中禅弘传者。

他的人生故事，就是一个正念运动员苦练正念的历程。

他少时病魔缠身，而转机发生在一次随同母亲进山采药时。

他被林中瀑布的声音所吸引。他靠近瀑布，巨大的轰鸣声完全包裹了他。

闭上眼，他进入到只有声音的世界，很快被卷入到从未有过的忘我状态：

“一种从来没有体验过的能量在体内开始弥漫，精神为之一振。虽然那时我还只是个懵懂小孩，但那一瞬间我立刻知道这种能量一定能救我的命。”

多年后他终于知道，那一刻他是通过声音无意间进入到正念状态，身心开始修复。

接下来他便一直试图重新进入这样的状态。然而，多次尝试以后，都没有成功。

他意识到，像目前这样自己继续摸索练习肯定不行，一定要找到专业老师和专业团队。

此后，他便开始四处修习正念，深入专业正念团队，研修各大正念流派的实操技巧，并致力于推广正念，帮助更多人修习静心、疗愈身心，拥抱身体健康和内心清净。

助教杨子老师，作为正念禅修导师，太极禅资深助教，正念动中禅弘传人，

她常年推广正念动中禅和太极禅，在多年的教学和实践中积累了丰富的经验，她宽厚的同理心、敏锐的直觉形成了独有的风格。

21天·古典正念静心禅 

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为什么选择这门课 

1.由浅入深，3段式渐进提升

课程的整体框架由浅及深，从理论入门初识正念，到导师带领轻松跟练，再到生活场景学以致用，帮助我们将正念真正应用于现实生活。

在具体练习上，声音——动静——呼吸三段式练习，由表及里层层展开，聚焦于我们的感官感受，深度体验正念带来的力量。

2.专业导师直播+答疑+社群陪伴，提供在线支持

邓虹嵘老师和杨子老师都是拥有多年实修正念经验的导师。

训练营通过邓老师直播带领、杨子老师深度答疑、21天社群伴学的形式，带领大家更快、更好掌握多种正念练习方法。

21天·古典正念静心禅 

21天寻根之旅丨正念禅修导师亲授

由“理”入“行”，2条支线深度体验经典正念

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3段式正念练习，渐进提升学以致用

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学习安排

根据邓老师多年来修习正念的经验，训练营设置为三个板块：

• 声音篇

生活中人们对于视觉一般比较敏感，而声音常常很容易被忽略。

但无论是自然的声音，或者是人类发出的各种声音，往往都是全息的。人们的情绪、感受和潜意识完全藏在声音中，深刻地影响着人们。

但多数人对此并没有觉察，所以从声音开始练习正念，就如同打开一扇我们既熟悉又陌生的大门。

我们可以通过对声音保持正念的练习，培养定力，放松身心，同时也能够听到内在的声音，发现潜意识中不易觉察到的信息。

• 动静篇

人们常常为过去或未来担忧着。但无论如何，我们的身体既不能向过去穿越，也不能向未来挪动半步，只能待在当下。

所以觉察身体就是绝好地回到当下的正念练习方式。

在这一章节中，课程设计从行、住、坐、卧、食几个身体状态来培养正念。

这些训练全部都和身体连接，将无缝对接到日常行为，让生活变成修行，也让修行融入生活。

• 呼吸篇
  

觉察呼吸，是经典的正念练习方式。

通过前两章对声音和身体觉知的训练后，在末尾一部分可以尝试进入觉知呼吸训练。

觉察的对象越细，我们的心就可以去到更加细微的境界，体验到和平常不一样的宁静和清凉，也为未来我们能够更深入自行练习正念打下基础。

21天·古典正念静心禅 

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