小区又阳了，和只会抢泡面的老公一起居家，怎样保持心态不崩？

从3月14日上海学生开始居家学习，到今天已经有52天。

前些日子，家住上海的“囤货女王”王小路对我抱怨说：“封控居家，对我来说，最大的问题并不是吃喝。最大的问题是，我开始变得越来越不高兴了，骂孩子骂老公的频率，已经从之前的几个月一次，变成了一天三次……再这样下去，不等完全解封，我本人恐怕要疯。”

王小路还问我：“作为一个曾经和孩子们一起居家了两年多的妈妈，你有什么秘诀，能够疏导自己情绪，帮助自己快乐起来呢？”

#01

“人际关系”是幸福生活的关键

在研究“怎样让自己幸福快乐起来”这个问题之前，我们不妨先来研究一下：封控居家的生活，为什么会让我们感觉如此不快乐？

物资紧缺，对感染病毒的担忧……这些压力当然都足以让我们在短时间里压力倍增。

但事实上，封控居家带来的最大、也最持久的压力在于——作为社会性动物存在的我们，正常的社交网络被暂时切断了。我们没办法和工作伙伴交流探讨，没办法和闺蜜喝茶聊天，没办法去看望父母，没办法和亲戚朋友聚会。每天只能对着老公/老婆和孩子这几个同样的人，大眼瞪小眼。

这种感觉有点像什么呢？刚退休回家无事可做的老头老太太，突然间就觉得生无可恋，脾气暴躁。

人人都在追求幸福快乐的生活，心理学家和社会学家也开展过无数次关于“幸福”的研究。

其中时间跨度最长的一次，是哈佛大学著名的“哈佛成人发展研究”（The Harvard Study of Adult Development）。这项研究从1938年开始，持续至今已经拥有84年的历史了。

研究跟踪了724位男性的整个人生，记录了他们从少年到老年，每个人的工作、生活、医疗记录、心理健康状况等等。

84年中，这些人成长为工人、律师、泥瓦匠、医生……其中的一位成了美国总统；还有一些人变成了酒鬼；一些人罹患精神疾病；一些人从社会的最底层一路爬到了最高层；一些人则从最高层跌落谷底。

那么，这项耗时如此之长、水平如此之高的研究，究竟有没有找到“幸福的密码”呢？

还真的有！

哈佛研究者发现：一个人幸福与否，与他的财富、名气，是否努力工作……统统没有关系。让我们感到更加快乐和健康的秘诀是——保持良好的人际关系。

#02

“孤独”会杀死快乐

前段时间，我曾经和我妈吵了一架。受这件事影响，心情非常不好，没多久又和老公吵了一架。然后心情更不好了，就把孩子也骂了一顿。

骂完孩子我感觉太崩溃了，就去约了心理医生聊一聊。

心理医生对我说：“你不如把自己想象成一只坐在网当中的蜘蛛，一共有5根蛛丝把你的网固定在树枝之间，这5根蛛丝分别代表你和配偶、和父母、和孩子、和同事，以及和朋友之间的联结。”

“因为疫情防控的关系，你的社交减少，几乎见不到同事和朋友，这就切断了其中2根非常重要的蛛丝。所以相比平时，你的情绪网络就更容易发生波动。这时候，如果你再去切断另外3根蛛丝，情绪就有崩塌的危险。”

“因此你现在需要去做的，是要加固现有的人际联结，而不是去破坏它们。”

听了心理医生的话，我有点恍然大悟，回家以后就和老妈约了吃冰淇淋，和老公约了吃火锅，又带孩子们一起玩了电子游戏……一套操作下来，果然感觉快乐了很多。

“哈佛成人发展研究”的第四代负责人，哈佛医学院教授罗伯特·沃尔丁格（Robert J. Waldinger）在演讲中说过：

疫情期间的“居家隔离”在本质上就是一种“社交隔离”，幸好这样的“社交隔离”持续时间不会太长。而我们每个身处这样隔离的人，最需要做的一件事情，就是去尽量加固我们剩下的、现有的人际连接关系——

和爸妈封控在一起的，多和爸妈聊聊天；

和老公封控在一起的，他们脏点乱点在厕所时间里蹲的时间长点啰嗦一点的话，就眼睁眼闭随便他们去吧；

和孩子隔离在一起的，也适当放低一点对他们的要求，多关心他们，多抱抱他们……毕竟如今是非常时期，心理的健康，终究比成绩的好坏要重要多了。

#03

关系的“质量”，要比数量更重要

前面说过，“孤独”会杀死快乐。我们每个人，都需要来自各方面的人际联结，来抵御孤独、焦虑和抑郁。

你看这些日子，有不少封控小区开始举办网络相亲大会和网上交友大会；

还有很多朋友告诉我：“楼上楼下之前不怎么说话的邻居，如今关系突然变得非常亲密了呢！经常互相送东西。”

人际联结带来的快乐，的确是最有效的“心灵鸡汤”！

不过呢，在扩大社交圈的同时，我们也需要了解一下“哈佛成人发展研究”中，关于人际关系的第二个经验——

一个人是否孤独，关键因素并不在于你朋友的数量，也不在于你是否身处婚姻当中，而在于——你亲密关系的质量。

记得前几天看到网上有条新闻，说封控期间，有家人晚餐只剩下了2包泡面。等老婆带着孩子写好作业，发现老公坐在餐桌边，桌上一共只有两个碗，一个碗里有一包半泡面，另一个碗里有半包泡面。老公的意思是：他自己吃多的那碗，孩子吃少的那碗，老婆自己想办法（饿着）……

你看，遇到不靠谱的人，哪怕你身处人群当中，身处婚姻当中，都会倍感孤独和不幸福。

（缺少感情的婚姻，被证明对我们的健康是非常有害的，甚至要比离婚更加有害）

只有生活在“好的、温暖的关系”之中，才能对我们起到保护作用。

当哈佛的研究者跟踪受访者来到他们80多岁的时候，回顾受访者的一生，人们发现：

在受访者中，那些人际关系最亲密的80岁老人，即使他们的身体遭遇了更多病痛，他们的情绪仍然是快乐的。

而那些拥有糟糕关系的老人，当他们的身体遭遇病痛的时候，情绪上的痛苦会放大他们身体的病痛。

当身处婚姻中的人相信“在关键时刻，我的配偶值得依靠”的时候，他们的记忆力会更好；但如果他们感觉配偶“不值得信任”，那么在年老时，他们的记忆力会下降得更快。

如果说疫情居家有什么好处的话，那么其中一个好处，就是它像一面“照妖镜”，能够让你周围“不靠谱的关系”无处遁形。

遇到了不靠谱的配偶，应该如何重拾快乐呢？

我的建议是——

第一，加强你和其他人的联结，比如和朋友，和子女，和父母家人的联结；

第二，为了不得老年痴呆，可以考虑更换更温暖的配偶。

（该建议同样适用于朋友关系）

#04

大脑远比你想象的更坚强

王小路对我说：“我有一种预感——即使居家结束之后，我也不可能再重新幸福快乐起来了！”

我说：“不要低估人类的复原能力，我有个故事可以讲给你听。”

吉姆·莱特（Jim Wright）曾经是美国众议院议长，因为一桩黑幕交易，他被迫辞职，之后几乎失去一切——权力、金钱和声望。

所有人都觉得莱特之后的日子会过得非常糟糕。然而几年后，这个曾经在美国最有权势的人，在接受采访时却说：“我现在在身体上、心理上、经济上……都比过去强多了。”

我相信，在刚刚失去权势和财富的时候，莱特肯定有过痛苦、彷徨、愤怒，和憎恨的情绪，但是随着时间的推移，他的大脑开始慢慢地用“合成的快乐”去治愈他，这帮助他维持了心理健康和理智。

什么是“合成的快乐”呢？

很多年以来，人们一直都在苦苦寻找能让自己幸福快乐的“灵药”。

可是大家都不知道，这副“灵药”其实一直存在于我们的大脑里——两百万年之间，人类大脑的体积，足足增加了3倍。这时候，一个全新的结构就诞生了——“前额叶皮层”（Prefrontal cortex）。

“前额叶皮层”有个非常重要的功能，就是“创造模拟的经验”。因此人类拥有惊人的适应性，他们能够在大脑中体验未曾真实经历过的事情。而这个能力，是我们的祖先，或者是任何动物都不具备的。

比如，你可以想象一下，如果有人提议请你吃“马粪味冰淇淋”，你当然肯定从来都没有吃过这款奇葩的冰淇淋，而你也肯定不会去真的尝试。这是因为——你的大脑快速“模拟”了一下那种迷人的味道，然后告诉你：“哇塞好恶心！谢谢我不要。”

同样的，你可以想象自己来到了一个面朝大海、春暖花开的地方……睁开眼睛的时候，无论是心率，还是焦虑水平，都会有所下降。

是的，我们的大脑有能力创造模拟的快乐。

美国心理学家丹·吉尔伯特 (Dan Gilbert)在一次演讲中，让观众们想象两种不同的未来：

一种未来，是彩票中奖得到3.14亿美金；

一种是遭遇意外半身瘫痪。

几乎所有人都相信：中奖的人一定会比截瘫的人感觉更幸福。

但在真实的世界里，无论是中奖，还是失去双腿，这两组人群在事件发生的一年之后，他们的快乐水平是接近的。

美国经济学家和心理学家做过一系列研究，显示了一个让人吃惊的事实——选举的输赢，伴侣的得失，是否得到提升，考试的成败等等，对我们的影响，无论是影响的程度或者是时间，都比人们想象得要少得多。

我对王小路说：“当下我们感受到的心理上所有的痛苦，都会随着时间的推移慢慢消失。无论生活是否能够完全恢复正常，我们绝大多数人，都会恢复正常水平的快乐。”

甚至可能更加快乐。

比如说我，过去两年多的疫情，尽管没有真正地把我关在家里，但也给我增添了许许多多的烦恼——

孩子全部从学校回家，必须没日没夜照顾他们的压力；

陪上网课的压力；

每天做所有饭的压力；

担心家人感染病毒的压力；

不知道这种日子何时到头的压力……

两年多之后，当生活渐渐重新步入正轨的时候（其实并没有，还是要经常戴着口罩），我突然发现——自己居然比疫情之前更快乐了。

失而复得之后，感受更多的，不是对过往的抱怨；而是对当下每一秒正常生活的珍惜。

正所谓：打不垮你的，必然让你更加强大，和快乐。

本文配图 | 电影《头脑特工队》