“我已经一年没睡过一个好觉了。” 丨你的睡眠还有救吗？

可掐指一算，我本月已经被凌晨三点的消息吵醒十次了！

定睛一看，原来是朋友们全都睡不着，在群里互倒苦水。

本来大家一个个就是“月亮不睡我不睡”的「熬夜先锋」，加上这段时间日长燥热，天亮得早，睡眠格外支离破碎，不是被热醒，就是被清晨的装修声震醒。

偶尔也痛改前非：“今天不舒服要早睡，以后再也不熬夜了！”

可第二天，好嘛，又凌晨热聊两小时。

这日子就算是铁人也熬不住啊，没过多久，群友晒出的体检报告遍地开花，内分泌失调、抑郁、心肌炎……

身心千疮百孔，“睡眠不足”就是罪魁祸首！

1.肥胖。

哈佛大学医学院（2007）的研究发现，睡眠不足与肥胖密切相关，每晚睡眠不足6小时的人更有可能身体质量指数（Body Mass Index, BMI）高于平均水平。

另外，睡眠不足也会严重影响到人们的精力，使人感到困乏、体力不支，从而也就更不可能通过运动来消耗热量，我们也就自然而然地胖了。

2.情绪问题。

睡眠不足还会让人的皮质醇（cortisol）—— 就是人们常说的“压力荷尔蒙”水平上升（Harvard Medical School, 2007）。从而明显地提升个体所感受到的压力，使人变得情绪不稳定、易怒、易激惹（irritable）。

长期的睡眠不足，还会引发焦虑、抑郁及其他情绪或心理障碍（Harvard Medical School, 2007; Peters, 2013）。

3.心脑血管疾病。

研究发现，将健康被试的睡眠从8小时缩减到4小时，他们体内糖分的代谢速度会明显降低（Harvard Medical School, 2007）。长期睡眠不足可能导致人们患糖尿病、心脏病、高血压等疾病的风险升高。此外，它还会破坏人们的免疫系统。

总体而言，每晚平均睡眠时间少于或等于5个小时的人，Ta总体的死亡风险（mortalityrisk from all causes）将比常人高出15%（Harvard Medical School, 2007）。

而且现在睡不好的人越来越多，根据中国睡眠研究会（2013）的不完全统计，我国成年人中，38%的人有“睡眠障碍”，高于世界27%的平均水平。每天面目憔悴，无精打采，思维停滞，工作效率低下……睡眠问题简直是现代生活的万恶之源！

要是能有针对性的、符合现代人生活习惯的睡眠问题解决方案就好了！

抱着这样的心态，我们查阅了大量前沿文献研究，收集回访了曾经的用户，研发出了全新升级的「拯救睡眠CBT共练营」

如果你曾出现过以下睡眠状况——

• 常常难以入睡，半夜容易醒来

• 噩梦多、睡不安稳

• 躺在床上总是胡思乱想，情绪起伏大

• 压力大和不良生活习惯导致睡眠紊乱

那么，这个共练营就是为你准备哒！快接着往下看吧~👇

「拯救睡眠」共练营是什么？

它是KY研发小组以“认知行为疗法”（Cognitive behavioral therapy，简称CBT）为核心开发的14天助眠练习计划。

其借鉴的CBT可是来头不小！它是一种能够针对大多数心理困扰的强效干预方法，治疗周期短，愈后复发率相对较低，曾被美国医师协会（ACP）推荐为成年人慢性睡眠障碍的首选疗法（Jacobs, Pace-Schott, Stickgold, & Otto, 2004）。对于部分患者而言，CBT-i的作用甚至比药物治疗还要显著（Qaseem, Kansagara, Forciea, Cooke, & Denberg, 2016）！

共练营怎么练？

基于CBT疗法，我们把专业理论知识融进了简单的心理练习技术中，包括情境模拟、书写练习、引导沉思、身心动作、正念冥想、行动实验等，形成情绪梳理→认知提升→行为改变的体系，练习过程温和不强制，让改变自然发生。

进入共练营社群后，每天10-15分钟与虚拟教练月食君对话，跟随引导和助教、同伴互动（当然潜水观察也完全ok）~

为什么选择共练营？

真人教练 深度陪练

升级后的「拯救睡眠」共练营邀请主创入群，在群内全程陪伴大家的睡眠练习，并保证做到每日群内文字答疑+每周直播答疑~

不是冷冰冰的机器人小助手，也不存在一问三不知的“无售后”现象，学员有机会和专业研发者展开交流，对症下药，练习效果更有保障！

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