长期被焦虑控制，我还有救吗？丨5分钟书写告别焦虑

最近，我们在后台收到了这样一些留言：

“我知道焦虑不能解决问题，但就是难以控制自己的烦躁。”

“焦虑包围了我的生活，收入、身材、社交，每一个都让我喘不过气。”

“因为焦虑，我的睡眠和食欲都不正常了，该怎么办......”

焦虑这种情绪在现代人快节奏的工作生活中并不罕见，甚至近30%的成年人都曾经历过焦虑症。因此，对于自己的焦虑情绪，你首先不必感到焦虑。

你需要找到的，是当焦虑裹挟你的时候，一个能让自己从中抽离出来的方法。“表达性书写”（Expressive Writing）技术，便是一种释放焦虑的出口。

有趣的

小

书

写

每一行字都是与自己的一次温暖相拥

本期「有趣的小书写」栏目将会使用表达性书写的心理学技术，教你如何告别焦虑。

与普通的写日记不同，表达性书写更强调在书写过程中表达自己的情绪、想法，而不是单纯记录发生了什么事情。研究证明，表达性书写对于在混乱的思绪中厘清头绪、重新评估自我的状态是有所帮助的。

现在开始：准备一张纸笔，找个舒服的环境，跟KY一起5分钟书写练习吧。

=今日主题=

对事情更积极的解读

焦虑水平与我们对事情的解读方式有着一定关系。容易焦虑的人倾向于对事情进行负面解读。比如：

上台演讲前——

“大家一定都会评判我的表现，要是表现不好就丢脸死了。”

接到工作任务时——

“不能好好完成任务的话，同事一定会认为我能力不行。”

Step1：拿出白纸，绘制下方表格①

Step2：觉察感受，开始书写

在表格中写下曾经或现在令你的焦虑事件，以及你对它的解读。

如果不知道如何下笔，可以看看我们栏目的3号实验嘉宾—— 97年，现就职于某互联网公司的小周，是如何表达自己的焦虑的👇

Step3：绘制下方表格②，再次梳理感受，发现新的解读

事情真的有这么糟糕吗？尝试看看是否还会带来其他积极的结果，比如：

上台演讲前——

“这是一个很好地与大家交流的机会，说不定会认识更多朋友。”

接到工作任务时——
“这是一个锻炼自己工作能力的好机会。”

然后在新的表格中，更换积极视角，去解读刚才写下的令自己焦虑的事吧！

同样的，可以看看小周慢下来静心书写后，有什么新的发现👇

Step4：记录书写感受

完成练习后，尝试记录下此刻你的情绪变化、思考和感悟。

同样的，你也可以看看小周是如何记录的👇

今天的五分钟书写练习到这里就结束啦！

应对焦虑的方式不止这一种，如果你想要更全面、更持续地摆脱焦虑，欢迎继续了解👇

以上练习出自KnowYourself自主研发的「告别焦虑」心理功能手账。

它适合这样的你

• 容易感到担忧、紧张，情绪易波动的人

• 被各类易使人焦虑的事件“缠身”，却不知如何应对的人

• 有意愿探索焦虑情绪，希望“防患于未然”的人

  
  

你可以通过它：

• 使用量表评测自己的焦虑水平
  

• 理清让自己焦虑的源头

• 提升处理焦虑情绪的能力

• 看到焦虑的积极意义

• 安放自己的情绪，减少焦虑情绪的发生

……

你将会收获：

• 探索引发自己焦虑情绪的原因

• 学会应对焦虑和及时放松的技巧

• 掌握科学规划和管理自己生活的方法，降低焦虑发生的可能性

  
  

现在购买还能享受

粉丝专享优惠券

单本立减5元，两本共减15元

点击阅读原文或👇链接立即购买

你对今天的练习有什么感受？在留言区分享你的觉察感悟吧！

如果未来你还期待有更多有趣的小书写体验，欢迎一键三连（赞！在看！转发！），下回练习很快就来！