缓解更年期痛苦的6个实用小方法

上次的更年期征集活动中，我们收到很多更年期女性的来信（感恩大家的真诚分享🙏）

我们发现，除了大众对更年期的态度外，出现相关问题后知不知道如何求助，是影响更年期体验的关键因素。

有些女性没有及时求助，错过了窗口期：

「妈妈很早就绝经了，但是家乡条件有限，过了窗口期，现在总是说膝盖疼。所以出现相关问题要及时求助，把握窗口期，不但活得久更要活得好！」

有些女性在专业人士的帮助下，更平稳地度过了更年期：

「刚过完 50 岁生日，发现自己出现了明显的更年期特征，传说中的潮热盗汗心烦失眠不期而至，月经也有两个月没来，后来在接受了专业帮助后得到了很大缓解，基本上一周内，就会立竿见影感受到效果，无论是心情还是睡眠。」

「我很庆幸能陪妈妈走过这个阶段，为了帮她更好地度过这个阶段，我网上做了很多功课。特意带她去了线下，得到了非常全面的用药建议，帮助很大。」

所以今天，我们也整理了可以缓解更年期痛苦的一些实用方法，如果你（或者身边人）遇到更年期相关的困扰，希望能够有所帮助。

01

改变生活方式有助于平稳度过更年期

1.充分休息，包括保持规律的睡眠习惯。

2.健康饮食。

更年期雌激素降低，脂肪容易在腰腹部、内脏和上肢聚集，造成中心性肥胖，健康饮食有利于维持正常体重。但一味节食也可能导致营养不良，因此更年期的饮食原则是：高质少量，重视蛋白质、维生素和微量元素的摄入。此外，多吃牛奶、酸奶等富含钙的食物，可以帮助保持骨骼健康。

3.定期锻炼很有必要。

女性进入更年期后基础代谢率会下降，仅仅靠饮食很难瘦下来，运动才能有效提升基础代谢率。长期有氧运动还是绝经后妇女骨质疏松症干预的最积极方法。此外，运动对调整情绪和改善睡眠都有一定的帮助。

4.尝试体验一些帮助放松的事情，比如瑜伽、太极拳或冥想。

5.最好意志坚决地戒掉吸烟。女性吸烟可伴发过早绝经，且 E2 水平较低，吸烟者进入更年期要比不吸烟者平均早 1~2 年。吸烟还是骨质疏松的危险因素之一。

▷ 《将来的事》

02

我应该去哪里寻求专业帮助？

除此之外，你还可以去线下寻求专业帮助。

但由于长期以来「绝经」或「更年期」常含有贬义，中国女性因这些问题主动寻求帮助的比例仍较低，2020 年上海的社区调查，有症状者中仅 25.97% 会寻求专业帮助。而实际上，所谓「绝经女性」无非是到了某一个年龄段需要补充其所缺少之激素的女性而已——有些痛苦本不必忍受。

▷ 《请回答 1988》

更年期如同旅途的驿站，广大女性在此检查身体，调整心态，重拾人生再次出发。

「知更鸟计划」希望通过这些讨论可以让大家摆脱对更年期的负面看法， 让更多女性分享并建立联系，让她们找到支持方法并能掌控自我健康。

本项目由北京慈华医学发展基金会、简单心理支持，旨在了解中国更年期女性诉求和生活质量状况，为更年期女性提供服务及科普知识支持，提升家庭、社会对更年期女性的关爱。

愿每位更年期女性都不再感觉孤独，困惑，能在需要的时候获得帮助。

作者：寒冰

责编：kuma

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来源: qq

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