觉得自己有讨好型人格，怎么办？
试着从小事开始，让自己去做决策、下决定，而不是做那个听从别人吩咐的人。哪怕只是点餐、定位置都可以。通过一件件小事，积累起对自己的信心和认可。
试着对一些不那么重要的人说「不」，来打破自己的负面循环。比如推广、营销，你不需要的服务，或是一些不太熟的人的邀请和请求。让自己发现：即使拒绝别人，其实也不会发生什么。
试着多关注自己。有空的时候，记录下自己做对了的选择、做得好的事情，强化对自己的肯定。要注意，不需要太在意别人对你的评价，而是着眼于你自己的感受，以你自己认为做得好为优先。
试着向比较亲密的人提出你的想法和需求，可以是让他们帮一些小忙，也可以是说出一些一直想说但不好意思的想法，来打破自己的心理负担和阻碍。
避免面对面的交涉。大多数时候，面对面的交流，所引起的状态波动会超过电话、打字等场景。因此，如果你不得不跟别人争论或交涉，尽量通过线上的方式进行，避免直接的对话。
尽量用异步代替同步。什么叫异步呢？就是你给别人留言，别人看到后再回复，你再找时间回复……而不是实时地讨论。它看似低效，但由于有充足的时间可以全面思考和表达，会更适合害怕冲突的人。
树立自己的边界。哪些时间是属于我的，哪些时间可以给别人；什么事情是我可以帮忙做的，什么事情坚决不能帮；我愿意承担什么，哪些是我无法承担的……这样，当你不得不拒绝别人时，所引起的心理负担就会小很多 —— 因为你只是在按自己的规则行事而已。
练习跟别人进行交涉。可以先从一些不太重要的场合开始，试着去说服别人。这相当于一个「脱敏治疗」，让自己感受到，坚持自己的主张并没有什么大不了，并不会发生什么不好的后果，慢慢说服大脑调低对冲突的恐惧和排斥。
管理好自己的关系。如果你发现，自己在跟某些人的相处过程中，你总是那个被迫满足对方的需求、被迫付出精力和时间、被对方牵着鼻子走的人，那么，是时候考虑重新审视一下这段关系了。
消除「中心化效应」。没有必要凡事都要求自己考虑别人的想法、遵照别人的需求、符合别人的喜好，别人也许根本没有我们想象的那么关注自己。当你以为别人在对你进行打分的时候，别人其实也在紧张地期待着你的打分。
调整自己的信念。我们并没有必要去迎合他人，反过来，试着去做自己，并通过主动发声和创造机会，吸引那些跟你同频、能够跟你互相呼应的人。这样，让双方都可以无压力地相处，才是更好的状态。
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- 晚 安 -
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来源: qq
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