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长假后大人孩子注意力差?这个方法早用早见效!

长假后大人孩子注意力差?这个方法早用早见效!

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问题来了

长假后,如果你和娃都出现了,状态还没有完全“在线”,那推荐大家做做深呼吸游戏,算是“正念”的一种,儿童也是可以做的,练习用腹部进行深呼吸。



深呼吸有什么好处?


先来说说深呼吸的好处。


1、降低焦虑水平


孩子的世界也是有压力的。


这也是为什么我会强调,日常要注意多带着孩子放电,多玩一些力量感游戏,这些都能及时清空累积的压力。


这样的孩子不会总是和父母对着干,遇到一点小事就全线崩溃(其实他们崩溃的不是这一件小事,这件小事只是压垮骆驼的最后一根稻草)。


除此之外,日常有意识地每隔一两个小时进行深呼吸,是特别好的“防患于未然”。这也是为什么有些幼儿园会有儿童瑜伽课或者叫做冥想休息时间。


这里也插个题外话,如果你是容易焦虑的人,而且身体都挺瘦了唯独肚子很大,那也许是长期的压力过大,导致皮质醇水平过高,而积累的腹部脂肪。


这时就需要注意自我解压,深呼吸也会有所帮助的。


2、愤怒管理


对孩子来说,这个好处是显而易见的,就是可以帮助发怒的孩子平静下来。


我相信有不少父母已经在用了,然后会说没用。孩子气头上,我在一旁越说深呼吸,他大哭大叫越厉害。


的确,我一开始引导2岁多的小D使用时,也没用,但如今深呼吸冷静对她来说非常有效。


我来回顾这段经历,发实深呼吸不是解决孩子当下立马不哭不闹,而是教会孩子一个应对策略。


我们人在平静时,身体是“放松学习”的状态,一旦遇到应激事件,身体就处于“战斗、害怕、逃跑”的状态。


深呼吸的确可以让身体重新回归到“放松学习”状态,但是这个应对方法要是孩子自己主动进行的。


换句话说,这需要在日常不断操练练习,才能让孩子内化成他们主动选择的应对策略。


如果平时不练习,妄想孩子一闹通过提醒深呼吸让他们平静,那自然是没用的。


3、提高专注力


读到这里时,大家先来自我检查一下此时的呼吸,是不是只有胸口起伏?


这是现代人的通病,就是长期进行浅呼吸,只有横膈膜打开(胸部位置),而没有肚子的起伏。


这样的呼吸,氧气交换率是不充分的,也就是同样一次的呼吸,肺部打开是有限的(比较浅)。


如果长期专注某件事,大脑就需要大量的氧气输送血液。如果氧气交换浅,就会影响大脑运作,导致思维迟钝、注意力不集中。


学会腹式深呼吸也能提供专注力,让大脑更好地进行思考。

说了那么多深呼吸的好处后,我们再来说说怎么带着孩子练习。


怎么做?


1、视觉练习法


孩子都是具象学习者,如果我们只是对他们说,“深吸一口气”,基本上学龄前的孩子都是做不标准的,因为“气”看不见摸不着,他们不知道“深吸”的程度是怎样的。


因此提供一点视觉提示,对于孩子来掌握很有帮助。


我和小D最早开始做的就是,我和她一起平躺在地上,每个人肚子上放一个毛绒玩具,我告诉她,我们的肚子现在变成了河流,小羊在水上飘。


然后我再引导她深吸一口气,深呼一口气,提醒她观察自己肚子上的小羊有没有她上下浮动。



不少幼儿园还会使用下面这样的视觉引导图,带着孩子做的时候,我们可以用一个手在图片上进行引导。


这是三角形呼吸法,“吸气三秒,1、2、3, 屏住三秒,1、2、3,吐气三秒,1、2、3”。

这是八字型呼吸法,原理都是差不多的,都是让孩子跟着我们手势进行呼吸。


我自己还很喜欢这样的图形引导,跟着动图节奏进行呼吸。大家可以自己尝试,找到自己喜欢的呼吸引导图。



2、游戏练习法


看到这,肯定有人会问,孩子又不像大人,如果没兴趣,就是不想练习怎么办?那就是我惯常用的方法,利用游戏来练习啊。


我和小D最早玩的一个游戏是,我把我的手掌放在她脸前,然后和她说要来吹倒妈妈的手。一开始她呼吸比较浅,气就很轻很短,我就会说,你看我的手倒不了呢。


她加大呼吸再吹一下,我的手就开始摇摇欲坠。我会继续说,“哎呀,我的手快倒了,快倒了,幸好没倒”。


然后,趁着孩子觉得好玩又好胜,我就提示她深呼吸的技巧。



等到我确定小D大大深呼吸了,她再大吹一口气时,我就会把手弹出去好几米,然后和她说,“这才是深呼吸呢,我的天,妈妈的手都被你吹跑了”。


那其他的还可以通过吹泡泡,吹风车来引导孩子感受“深吸一口气,再吐气“的状态。另外,像下面这样的手工作品,也是特别好的来进行练习的。


如果你家孩子像小D一样喜欢玩扮演游戏,那么就可以和孩子一起假装面前有一朵花,深吸一口气闻一下,然后再吐气。


这样的一些小游戏,平时和孩子一起坐车的路上,睡前等都是随时随地可以玩,帮助孩子掌握深呼吸的精髓。


如今的社会非常快节奏,什么都是赶,有时我们甚至都不知道自己在赶什么。生活在这样快是常态的大环境,我们更加需要有意识地让自己内在节奏慢下来。


>>查看更多:随时随地可以做的一件事,帮助孩子情绪管理,提高专注力

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