请教出差快速倒时差的办法

马上去欧洲，去年去的第一天晚上吃饭都快趴下了，因为飞机九个小时飞行一点没睡着。这次想带点褪黑素或者泰诺去，不知道还有啥更好的办法吗，睡不好再开会什么的，难受死了，头皮都发麻

飞机上不睡，到了当地按照当地时间稍微早睡点(e.g. 7-8pm)，洗个热水澡放松，然后戴上眼罩 + 耳塞
如果这都没用，只能吃褪黑素了。。

如果开会时间短，1-2天的话，我一般就不倒时差了，开会时候咖啡顶顶。。免得回来还要继续倒。。

褪黑素

我觉得到达目的地直接干活，是最好的倒时差的办法，这你还不行的话就咖啡褪黑素吧。

直接跟当地时间作息。不专门倒时差。这是研究结果，不是我说的

直接跟当地时间作息。不专门倒时差。这是研究结果，不是我说的
boxwood 发表于 2023-05-20 01:58

问题是跟不上啊 还是困 还是睡不着

对我最有用的办法是晒太阳

晚餐喝点红酒

所以我都懒得跑这么远 特别是时间短的话

睡觉前吃一粒安眠药。开架的就可以，night time sleep aid)。从国内回来，以前要好几天才能把时差倒过啦，自从用了这个方法，似乎倒时差变得很容易，第二天就可以正常工作。

我是美国时间下午飞机，美国时间凌晨到，当地是上午接近中午了，然后当天晚就有活动。然后接下来三天排的很满，以往每天只能睡四五个小时，当地时间凌晨就醒，所以出国际差就心悸

日程排满，硬挺。

上飞机就开睡，下飞机就工作两边不耽误

直接跟当地时间作息。不专门倒时差。这是研究结果，不是我说的
boxwood 发表于 2023-05-20 01:58

啊这不就是倒时差的意思吗

美国这边坐晚上的航班，直接商务舱里睡一觉到那正好

商务舱 上去就睡觉

硬挺，我每次去欧洲出差，工作都特别多特别紧张。早晨一杯咖啡，然后就疯狂工作，我一倒时差就吃不下饭，勉强塞几口吃的，晚上累得倒头就睡。凌晨会醒一下，不要动，继续睡。如此扛下来。

倒时差有专门研究的文章， 人体还有一个胃的时差， 按照当地时间吃饭就好了， 我试过几次， 有一次效果特别好， 几乎零时差的感觉。
就是飞机上尽量不吃饭， 按目的地时间吃饭。

到目的地时候如果是白天的话在户外阳光下散步或者慢跑，睡觉前吃点儿褪黑素。

Mark.

倒时差有专门研究的文章， 人体还有一个胃的时差， 按照当地时间吃饭就好了， 我试过几次， 有一次效果特别好， 几乎零时差的感觉。
就是飞机上尽量不吃饭， 按目的地时间吃饭。
gokgs 发表于 2023-05-20 14:45

我的胃时差好像特别明显，整天都不饿，虽然到了时间还是会随大流吃饭，但就是硬塞几口，感觉都不消化。晚上睡觉以后也感觉不到饿。

坐美国晚上出发的飞机，飞机上睡觉，到了是当地时间上午，正常工作，按当地时间该干嘛干嘛，按这样行程，我到欧洲十次以上没感觉哪次要倒时差。

最重要是到了新地方要睡好第一觉，要么用褪黑素，要么喝点酒。

飞机上尽量睡，点酒或者登机前机场饭馆喝一杯。

睡眠是90分钟一个REM，所以在飞机上我会尽量睡一会儿，1个半小时或者3个小时，相当于一个长午觉 到了以后无论多累都不睡了，让自己忙起来，实在坚持不住的话，也是尽量睡1个半小时，千万别一下子睡过去 按当地时间吃饭，晚上7~8点吃一个助眠药，我用的是zzzquil 有时候觉得相当于熬了个大夜，然后补个长觉 第一天倒的好，后面几天会好过些

回复 1楼happybaby09的帖子
商务舱

这我能答，毕竟我是空中飞人一个。就是上飞机就睡觉，睡到下飞机精神抖擞工作。根据到了之后的时间，决定连续工作24小时以上还是几个小时继续睡。