又到周三练腿日，闪两张

周日练臀腿，虐到爽，周一周二两天大腿和屁股无比酸爽，连跑步都需要额外的热身时间。等一切回到正常，又开始下一次的循环，人呢，就是这么折磨自己

周日的workout是这样的

今早的是这样的

 

 

 

 

精灵发福利啦！太赞了。哎呀，妹地恨、妹地恨！

Strong and slim body!

哇已经很可观了！真漂亮！

有没有练腰臀的短视频？

身材真好，羡慕嫉妒。

想腿粗，减少点长跑，还想跑步，就多做interval。

跑梦妹妹的肌肉线条好漂亮，赞健美身材！

腿挺粗的，臀还得练

我大腿52臀围93，自我感觉很良好，哈哈

谢谢兔姐

长跑是我的爱啊

大饱眼福。我慢慢看。

我基本不练腹肌。臀就是深蹲硬拉臀推。

哈哈，谢谢胖胖

谢谢

你的呢？

谢谢花花，感觉很不错。那天我闺蜜给我微信，感谢我把她推上了力量训练，说她去参加家长会，看见很多中年妇女穿裙子时的屁股瘪瘪

的，不好看

身材真棒！那两个器械看起来高大尚，第二个是练脚踝吗

小腿肌肉和爆发力。快上慢下，对跑步非常有帮助

谢谢布布

呵呵。那就不要说重训不能让腿粗。

录像照片都删了，谢谢大家美言。腿粗不粗的，我自我感觉良好而且禁得起我折腾

穿裙子看不太出来吧。主要是穿裤子明显。平的，憋的，往两侧长的。

我没说重训不能让腿粗，我说很难，因为这个和基因有很大关系。说实话我现在长跑很少，今年没有比赛，只训练5公里。

我昨天贴过的。‘

是，基因太重要了。但是想在自己的基础上让腿粗，还是可以做到的。

我是反过来，一直觉得自己腿细不下来，后来也细下来了。当然跟真正细腿的不能比。不过腿细点，我本来爆发力就差，就更差了。所以现在想让腿更粗些

啊呀，一转眼，我还没来得及看视频。没事，我能找到。

贴下你练上身的项目？

好像刚好错过了

有同事过来闲聊

没错过啥，夫子说了粗腿，屁股还得练。

上身一般胸背分开两天练，二头三头可以加在任何一天

谁看到了，给个评估

是的，很多人要瘦，殊不知到我们这个年纪，肌肉才是最美的

再来个正面、或 后面照，能更好的评估。大腿肌肉己经很发达了，与小腿的比例合适。太强的腿肌消耗大，不适合长跑。

飞奔过来，腿在哪里？：））

跺脚。。。来晚了！你这套练习还是比较硬核的。

哈哈哈哈哈哈哈，教练，you made my day! 哈哈哈哈哈！

来晚啦。。。

身材超好，（背影）凸凹有致。我存档了，哈哈

别听他的，哈哈。

我其实不太清楚到底从哪里量是对的。好比臀围，记得以前做衣服都是给量胯骨那里。我找了不同的地方，数字都不太一样。有些地方的就跟你的很相似。

来晚啦！不过想也知道重训的身材好好！后面喝彩！顺便我寄几打卡D141

嗷，这个美美的也错过了！

我俩差不多。我也是主要运动是力量训练。

哪有利量哪，哈哈

膜拜一下

唉…………

问题是我不需要评估

一般在大转子（pg两外侧最突出那块腿骨）处量。

从后面看形状，便知道那各组肌群的强弱，可以针对性调整训练内容和方式。

亏大发了，没看着

没看见照片，亏大了:-(

没看见，但是我可以脑补大长腿美女，还是大力士美女！

飞毛腿瞬间就跑的不见踪影了！