糙快猛蛮干结束， 以后还是老老实实慢慢跑。 多练练慢跑， 细水长流，任重道远hs

不管是提高步幅，还是步频， 结果差不多。 配速快于 4:45/公里情况下心率都快速上 160+。 都跑不了多久， 最多能拼5 公里。

应该就是没有这个实力。 只有等慢慢积累。看看量变之后会不会有质变。还是老老实实慢跑为主，慢下来 6分/公里配速 每天平均 5公里 （或者跑一十公里休一） 跑跑。

慢跑也不容易。慢跑觉得 boring. 我是习惯越跑越快，pushing to the limit 才会觉得大脑高度集中， 不 boring.

 

Trail run哪里会boring

试过190 步频，太累了，应付不了，最后还是回到180 左右。想提高得慢慢来

是，提高步频不容易的，我这次瀑布马195还是被教练批评

why?

人得尝到甜头才有动力，时不时的跑个5k比赛，可以检验慢跑的效果

我一般正常发挥的全马，步频在188-190之间，喵爸呢？

差不多

慢跑的效果, 也可以用快走来检验.

刚刚看了一下，我这回是189，不过后面几公里走了几次，否则应该是190或者191

感觉你教练把你当20几岁专业运动员来训练，哈哈

我觉得195有点高，所以最后腿抽筋，捯不动了

不好意思几位，我想删我的，一下子都删掉了，你们继续讨论哈，不好意思

我辛辛苦苦码的字啊，赔我！一个字一个冰淇淋 :))

太便宜了，得一个字一桶

我不要冰激凌，我要吃烤鸭，哈哈

就是，我还特意查了记录，然后暴露了隐私，都没了。芝马的时候花花请吃冰激凌。话说这芝马可真歧视我们加拿大人，我报的比花花早

到现在还没收到通知书

别急，说不定正给通知书烫金呢lol

哈哈，太会安慰人了