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糙快猛蛮干结束, 以后还是老老实实慢慢跑。 多练练慢跑, 细水长流,任重道远hs
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糙快猛蛮干结束, 以后还是老老实实慢慢跑。 多练练慢跑, 细水长流,任重道远hs

成功的虎
楼主 (文学城)

不管是提高步幅,还是步频, 结果差不多。 配速快于 4:45/公里情况下心率都快速上 160+。 都跑不了多久, 最多能拼5 公里。

应该就是没有这个实力。 只有等慢慢积累。看看量变之后会不会有质变。还是老老实实慢跑为主,慢下来 6分/公里配速 每天平均 5公里 (或者跑一十公里休一) 跑跑。

慢跑也不容易。慢跑觉得 boring. 我是习惯越跑越快,pushing to the limit 才会觉得大脑高度集中, 不 boring.

 

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LostAtBay
2 楼
Trail run哪里会boring
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Waterchase
3 楼
试过190 步频,太累了,应付不了,最后还是回到180 左右。想提高得慢慢来
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落花飘零
4 楼
是,提高步频不容易的,我这次瀑布马195还是被教练批评
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喵儿爸
5 楼
why?
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喵儿爸
6 楼
人得尝到甜头才有动力,时不时的跑个5k比赛,可以检验慢跑的效果
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我痛恨跑步机
7 楼
我一般正常发挥的全马,步频在188-190之间,喵爸呢?
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喵儿爸
8 楼
差不多
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幕鼓晨钟
9 楼
慢跑的效果, 也可以用快走来检验.
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小眼睛精灵
10 楼
刚刚看了一下,我这回是189,不过后面几公里走了几次,否则应该是190或者191
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羽绒服
11 楼
感觉你教练把你当20几岁专业运动员来训练,哈哈
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喵儿爸
12 楼
我觉得195有点高,所以最后腿抽筋,捯不动了
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落花飘零
13 楼
不好意思几位,我想删我的,一下子都删掉了,你们继续讨论哈,不好意思
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我痛恨跑步机
14 楼
我辛辛苦苦码的字啊,赔我!一个字一个冰淇淋 :))
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喵儿爸
15 楼
太便宜了,得一个字一桶
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羽绒服
16 楼
我不要冰激凌,我要吃烤鸭,哈哈
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小眼睛精灵
17 楼
就是,我还特意查了记录,然后暴露了隐私,都没了。芝马的时候花花请吃冰激凌。话说这芝马可真歧视我们加拿大人,我报的比花花早

到现在还没收到通知书

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喵儿爸
18 楼
别急,说不定正给通知书烫金呢lol
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小眼睛精灵
19 楼
哈哈,太会安慰人了
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