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请教各位大神,马拉松训练的时候,你们会跑全马吗?我迄今没有跑过全马
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请教各位大神,马拉松训练的时候,你们会跑全马吗?我迄今没有跑过全马

塞尚
楼主 (文学城)

11月的比赛,7月底才报名,本来计划花3-4个月训练,8月出去玩,9月开始正式训练,基本上是每天10公里,周末跑一次半马,9月中和底跑步摔了两次跤,伤了膝盖,忍痛改成5公里龟速跑,每个星期去看chiropractor,针灸各一次,膝盖差不多两个多星期渐渐好了,现在恢复每天10公里,有时一天跑两次10公里的样子,这几个星期浑身酸痛,晚上睡不着觉,白天倒也不困。每天吃BCAA, HMB,姜黄帮助肌肉酸痛的恢复,不过效果不大。每天跑10公里感觉很花时间,白天上班,跑步就放在晚上吃过饭以后,可能也是这个原因睡不好。不知道还有没有其他的营养品可以帮助身体消除酸痛的?

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落花飘零
2 楼
跑太多了,强烈建议你找一个计划,不要自己琢磨了
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我痛恨跑步机
3 楼
大神跑不跑我不知道,我不跑,long run最多21迈
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落花飘零
4 楼
才发现你是今年跑???
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塞尚
5 楼
是的:)
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羽绒服
6 楼
今年11月份的比赛?现在轻松跑就好了,觉得酸痛绝对过了。现在先歇两天
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LostAtBay
7 楼
最多22 mil. 每天跑太过了
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LostAtBay
8 楼
尽量早跑,晚跑影响睡眠

初马每周练四次就可以了

如果饮食没有问题的话听起来是过度训练

 

 

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LostAtBay
9 楼
马拉松得系统训练不要随心所欲…

当然天赋异禀的除外

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fuz
10 楼
就目前状态,建议取消。你没有跑步带来的快乐,只有伤痛和压力。这与运动健身的基本宗旨背道而驰。要善待自己、别搞啥:砥砺前行
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喵儿爸
11 楼
晚饭后跑,不好吧。比赛都是在早上

工作能不能晚上晚下,早上跑;或者早上早下,下午跑。

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小眼睛精灵
12 楼
站这
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塞尚
13 楼
的确很想早上跑,匀不出时间,早上很忙,跑10公里要花一个小时,吃完晚饭时间多点
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喵儿爸
14 楼
要不像花花一样,再早起点儿,晚上早睡
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落花飘零
15 楼
嘻嘻

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唐歌
16 楼
哈哈!这是多早啊,看那小眼神儿
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我痛恨跑步机
17 楼
我是下班以后吃晚饭以前跑,也是早上没时间,主要是没有落花那个毅力
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塞尚
18 楼
花花是仙儿,那绝对是意志力过人
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唐歌
19 楼
同意。或者找一个教练有的放矢。
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喵儿爸
20 楼
那是你的眼神
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LostAtBay
21 楼
睡眠不好也会影响recovery

可以上点ashwagandha, Magnesium Threonate

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塞尚
22 楼
哦不不不,不取消,参加马拉松有好多理由,跑步是一个,玩是一个

平常跑完了心里还是很高兴,虽然酸痛睡不着觉

跑步很多年了,就是从来没有参加过全马,因为这个首马,也算是给自己定了一个小小的目标

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塞尚
23 楼
谢谢建议,magnesium已经在补充,我试试ashwagandha
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小眼睛精灵
24 楼
哦哦,原来是老手啊。无伤站在起跑线也很重要,马上就要比赛了,吃好睡好更重要,没必要每天跑
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落花飘零
25 楼
扮猪吃老虎,到时候首马bq,哈哈
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塞尚
26 楼
跑这么多年,还是菜鸟啊,我跑得慢

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落花飘零
27 楼
好喜欢蔡琴这首歌,她的声音有磁性
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塞尚
28 楼
BQ是遥远的梦想,PB肯定可以有,哈哈哈
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塞尚
29 楼
嗯嗯,作为毫无天赋的我,只能靠跑量来累积经验
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塞尚
30 楼
前几天停了一天,很有负罪感

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塞尚
31 楼
傲娇的小眼神,这是凌晨4点吧?
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落花飘零
32 楼
六点。
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光盐行者
33 楼
同意,睡眠非常非常重要。
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爱自由
34 楼
不跑,最多32,偶尔35.你这连续跑的训练办法更适合超马呢
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塞尚
35 楼
我迄今还没有跑过30以上,最多的一次才跑了25,周围的跑友都这样跑,他们的月跑量都在四五百
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布兰雅
36 楼
觉得你可以完成。现在开始进入减量期。根据你的情况,只减量,不减次数,也不减速度。下次马赛训练计划严肃点儿。嘻嘻。
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爱自由
37 楼
4,500,utmb 100mile比赛这个月跑量也完赛了。新手跑这个量会受伤,老手不需要这个量全马超马都能完赛。

想不出来啥情况业余选手需要这个月跑量。疯狂追求成绩的时候可能需要

30以上还是要跑的,多数人30是个零界点。比赛32k/20m以后才开始。

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塞尚
38 楼
遵命:)
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塞尚
39 楼
他们都不是职业,很佩服他们,我跑第一个半马的时候只准备了一个月,月跑量250,跑完后觉得还有点力气,就冲动报了全马
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LostAtBay
40 楼
跑量不要吓堆

所有的training plan都大同小异,build up base, 再taper 参照 https://www.runnersworld.com/uk/training/marathon/a776459/marathon-training-plans/
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塞尚
41 楼
啊,我干过早上5点半起来上六点的瑜伽课的事,坚持了一个月然后歇了

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1001tmkx
42 楼
如果不是BsO,也许是没说全:否则不明白为啥只准备一个月却跑量这么大。那么多比赛,选个时间充沛认真备赛不好吗?
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塞尚
43 楼
月跑量不算大吧?我跑了很多年的龟速养生跑,月跑量平均150左右

从来没有想过参加跑马,对自己没啥要求。今年年中被朋友拉着去跑了第一个半马,离比赛还剩两个月不到报的名,因为要比赛了,就认真训练了一个月时间,那个月跑量上去了,半马跑完,成绩不怎么地,但是对自己有了信心,于是冲动报了雅典,没注意这个赛程有大坡 有经验的跑友跟我说跑马就是刷跑量,刷跑量,刷跑量。。。我跑不快,刷跑量可以,至于选个时间充沛备赛,我觉得坚持两个月大跑量可以,坚持3-4个月难度上升了,毕竟未来还有很多不可预测的事,毕竟我也跑了这么多年,认认真真一直在跑的。。。大跑量之前的跑步也算是备跑一部分?

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