跑者分享：2023年的火鸡跑 （2023年11月）
因为一直很少参加比赛，所以一年一度的火鸡跑也算是自己的一个计时赛。去年的10k火鸡跑用时接近42分钟，今年的计划是40分钟以下，非常开心达到了这个目标，实现个人最好成绩。
娃今年的高中越野赛一直都不错，许多比赛队伍成绩都是名列前茅，原本以为队伍可以进入州里这个周末的锦标赛，结果上个星期州里分区的比赛功亏一篑，遗憾无缘最后决赛。不过事情都要分两面看，因为娃不能参加州里的锦标赛，这个感恩节就可以陪我参加今年的火鸡跑了。娃大不由爷，平时除了偶尔说说共同感兴趣的跑步，几乎很难有啥太多深入的沟通。这次娃能陪老爸跑步，俺可是真的是打心底的高兴。这一点，好羡慕坛子里的多位可以和娃打成一片的父母们。
长话短说，一大早赶到赛场，还有四十多分钟。在娃的带领下热身跑20分钟，然后去厕所排水，最后挤到A区差不多是人群的最前面一拨人了。果然枪声一响，比去年在队伍后面要好很多，跑过不远距离就不用左右腾挪去超人了。当然跑在前面也是有不好的地方的，那就是鸡血太足，容易跟牛人们跑得太快。俺比赛前还是有计划的，跑10k四十分钟意味着平均配速要达到6：20，所以计划是6：10跑第一英里，后面争取能保持6：15~6：20，最后一英里再冲一下。结果第一英里竟然跑到了sub 6：00的配速。知道这个速度不是一般的激进，于是第二英里就稍微慢下来缓一下。这次的比赛，总体上就是快一英里，再慢一英里，重复三次也就是6英里了。不过每一次的这种重复，速度都要比上面一次慢一些，最后的零头再冲刺了一下。因为去年跑过同样的路，所以这次知道自己跑到哪里了，感觉虽然也很痛苦，但是比去年好了不少，比如最后的冲刺还可以把速度提上来一些。
这次比赛中印象比较深刻的一点是最开始大约有三英里的跑步中，一直有位老大爷跑在我前面，跑姿明显的不对称，身体摆臂偏向一侧，脚步声也很重，但是速度一直很快很稳，非常让人敬佩。最后应该是在四英里左右在一个拐弯的地方超过了他。还有就是整个比赛，除了刚开始我超过一些人之外，后面几乎全是被人超过。不过在三英里附近5k/10k分界线处，发现有不少人是跑5k的，感觉好了不少，但是自己也有了一些放松。过了半程之后发现前面的女生好像不是特别多，在大约接近5英里附近有一个女生从后面赶上来，个子不高但明显很壮实，拖着我跑了挺长一段路后非常稳健有力的离俺而去，当时就想起坛子里提到的肌肉训练。关键时候还是肌肉说了算啊。
一路上不停的有热心观众加油，还是非常鼓舞人心。娃自一开始在起点弃我离去之后，终于在返程的路上见到，也是跑得比较稳健，跑出了比娃自己想象要好的成绩。因为高中越野队的比赛多是5k，这也是娃第一次跑10k比赛。今年上半年因脚踝痛一直没有好好训练，下半年终于回归正轨。这次比赛前有些速度训练，多是10秒钟或是1分钟间歇跑，速度耐力训练方面（比如乳酸阈值跑）不是特别多，不知道多些阈值跑是不是应该会有更多进步。不过今年虽然跑量不如去年，自己感觉在跑步经济性方面有更好的体会和进步，就是虽然跑得痛苦，但是还能保持跑姿的稳定性，跑步更放松一些了。今年还有一个多月的时间，争取多些速度耐力训练，再进一步实现年初制定的半马的目标。
按计划循序渐进的训练加上努力比赛实现自己目标的感觉真的非常好。现在拖着疲惫的双腿，悠闲的喝着咖啡，心情愉悦的打出自己的分享，更是开心又满足。祝福大家感恩节快乐！
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