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我刚才记录了我的平板支撑, plank, 的持续时间, 3 minutes
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我刚才记录了我的平板支撑, plank, 的持续时间, 3 minutes

幕鼓晨钟
楼主 (文学城)

 我经常做俯卧撑, 偶尔想起来, 会做一次plank.

以前认为, 俯卧撑是起伏的plank.但刚才的感受完全不是这样的, plank, 是持续腹肌的受压.

 

 

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AprilMei
2 楼
我曾做过很长时间的每天三分钟平板,后来放弃了。最后半分钟非常煎熬。
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幕鼓晨钟
3 楼
是的, 难熬, 所以到3 minutes, 就停了
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我痛恨跑步机
4 楼
厉害!我最多只能撑两分钟
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幕鼓晨钟
5 楼
我猜, 你不想品尝那种煎熬, 哈哈
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我痛恨跑步机
6 楼
是啊,我喜欢躺平不喜欢受折磨啊 :))

我是那种一被捕肯定叛变招供的人,组织上千万不能让我做地下工作

我看老兄你很有潜力

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我胖我的
7 楼
这个练习非常好。可以与间歇结合,多做几组,效果更好。如果现在3分钟是上限,可以试试一次2分30秒,休息一分钟,重复,

一共做四组。坚持几个星期,加到一次2分45秒。逐渐加量,可以很稳定地进步。

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我胖我的
8 楼
特别煎熬的时候,深呼吸非常有帮助。
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幕鼓晨钟
9 楼
问你一个事情

昨天, Garmin 和 Strava 的记录, 为何会有这么大的差别.

我理解, 时间不同时, 但距离和pace, 不应该有这么大的差别, 而且两个是在connected 

 

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Multi-Sports
10 楼
我跟过一个一个月的计划,从30秒开始,每天加一点。计划结束时可以到五分钟。就是很无聊。
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幕鼓晨钟
11 楼
好建议!很容易加入到我的间歇运动group中. 我希望它对我的跑步有帮助, 这个冬天的重点是跑步.
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幕鼓晨钟
12 楼
你的耐心, 大大地棒!
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我痛恨跑步机
13 楼
据说Strava有自己的algorithm,根据GPS信号的误差做一些修正,但是一般这个修正幅度很小,你这个差别有点大
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seasnowman
14 楼
目前可以连续5分半钟,觉得坚持一下6分钟应该可以。
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seasnowman
15 楼
目标是连续10分钟,但不作为每天锻炼的项目。
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seasnowman
16 楼
研究发现,能2分钟就够了,多组2分钟会更有效。
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落花飘零
17 楼
是的,这种保持不动的动作,其实不用做得非常长,对肩关节什么的都是不小的压力,除非是为了打赌比赛啥的

做力量训练,要讲究功能性,要经常问问自己,为什么要做这些

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Multi-Sports
18 楼
我没坚持做plank又有了理论根据了…哈哈
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羽绒服
19 楼
估计是他中间跑步停了做拉伸的。如果没有停表,可以加不少里程数
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