LDL有点高，医生说可以增肌减脂来控制。经过了几乎三个月的所谓锻炼加饮食的控制，肌肉增加了两磅，体重增加了3磅。但LDL完全没变。测过两次，胳膊上的肌肉在不断的流失，虽然很少，8月底测左臂4.06，两周前测3.92, 昨天测3.80. 而且是在我着重加强上肢力量训练的情况下。教练说我蛋白质吃的不够。我两周前的体重106lb, 他让我吃80g蛋白质每天。但我其实每天也就吃50几克左右。增加的肌肉都是长在腿上。但并没有特别练腿。难道练的狠，吃不够蛋白质肌肉还会流失？还是50岁以后很难张肌肉？下面是我两周前的测试结果，帮我看看，除了多吃蛋白质还有什么方法增加肌肉。80g蛋白质对我来说实在太多了，不过想试一个月，看看有没有效果。BTW,我一周锻炼4次。两次高强度，两次中等强度。一般每次一个小时。
在那种情况下，LDL和心血管发病率实际上是负相关的，也就是说坏胆固醇越高，心血管越健康。所以如果你那四样指标正常，根本不用担心。
当然，如果你那四样东西有问题的话，LDL还是需要担心的。但是你还是不用去降坏胆固醇，因为胆固醇是果，不是因。只要碳水化合物降了，或者用低升糖指数的碳水化合物代替高升糖指数的碳水化合物，甘油三酯和血糖会很快正常。
详细信息，请查询油管上台湾名医宋彦仁的视频。
我A1C5.3, 甘油三酯51，血压一般120/70，HDL很好，LDL130. 我一点都不担心。
我那几个指标都正常，虽然没你的好。只是血压比你低点110/70。LDL负相关还很难理解。待会去看看视频。
但这两周长的都是脂肪。
HDL是高密度脂蛋白，是把胆固醇从血管输送到肝脏的蛋白质。LDL是低密度脂蛋白，是把胆固醇从肝脏输送到血管的蛋白质。LDL高，并不是胆固醇高，而是运送胆固醇的蛋白质高。
打个不恰当的比喻。高密度脂蛋白是运送坏人进牢房的车子，低密度脂蛋白是释放坏人的车子。释放坏人的车子多了，并不表明放出来的坏人一定多。
这也是有一个油管视频的，但我忘了是哪个医生的了。
看了这里的帖子才明白不是一回事。今天这个LDL，HDL又有了新的了解。感谢！
但我一般就喝一杯牛奶什么的，也不知道该吃什么。估计也不够。
我很怕自己吃了太多的肉。真的很矛盾。
最初医生推荐的是植物based的蛋白粉，所以就买了一小罐，但教练说植物的不好，不如动物蛋白的好吸收利用。正好我有在Costco买的胶原蛋白,平时也没怎么吃过。最近看里面也有蛋白质成分2勺18g.所以有时也吃一勺胶原蛋白粉。不知道这么瞎吃有没有用。
它本身不是蛋白质，而是促进蛋白质合成。想增肌可以考虑吃。
可以买Costco Orgain牌子小盒装的whey protein shake, 味道挺好。
胶原蛋白更是如此。难道吃蹄膀补胶原蛋白吗？
总体重还是在涨，但运动的时候，可能总碳水化合物不够用的。我们好多时候锻炼时间超过90分钟，测过运动前后体重能差3磅。估计是肌肉被分解了，而过后又没有及时补充蛋白质或氨基酸而让肌肉合成。
降胆固醇的药会引起糖尿病发病率升高，然后吃糖尿病的药，本来啥病没有, 现在要医两个病，医生药厂一起赚钱，呵呵
类似的例子还有骨质疏松症。骨质疏松症药的副作用是刺激胃，于是吃胃药，但胃药的副作用是骨质疏松症，于是乎，你这两种药要吃一辈子，永远不能停。
我觉得测的体重，腰围什么的都挺准的，和我自己测的差不多。
高了几毫米。算是意外收获。
也没老人斑
