三月份核心训练, squat get up 变得轻松

这是  situps 记录

 

单腿提膝闭眼平衡训练，双腿都是一分半以上，单腿squatting get up，每次能做十个

厉害！佩服！ 单腿squat get up 是我的下一个目标

我在练习, 单腿站立提膝关节到90度这个位置,  然后旋转膝关节20秒. 这是一个热身动作.  期间, 我需要偶尔扶墙帮助, 平衡力不够.

 

这些都是纸上谈兵。徒步时过没桥的小溪才是考验，跳跃踩着水里露出的石头过去，没有很好的核心力量就掉水里啦

尽量不要这样。

不知道那些石头是不是稳定，石头一动，可能人就摔了。我知道有这样脚腕骨折的，叫了救援。

户外本来就有风险，尽量控制自己能控制的风险。

楼上大侠为练就凌波微步不怕崴脚

跑山的人都蹚水过去。LOL

第一，还是核心力和平衡能力的问题，第二，鞋子的问题，应该穿高帮能保护踝关节的鞋

冰球和花滑都是高帮而且系鞋带要紧，不能让踝关节自由移动，因为靠肌肉训练都不够

大冷的天，水温又是零度，大家看着瘦瘦小小的老人跳啊跳的过去了，大家觉得比我高腿也比我长，结果掉水里

好天气时, 我会练习walking on Tightrope, 我就能体会到核心力和平衡力不可分

大家也是劝我不要去，因为己经摔了好几个了，我要是摔了得等着把前面的人带走才能顾上我

有多种跳跃和相应的landing, 很多人忽视了这个本该有的能力

原来是这样.

Skates 不是要系多么紧的，脚踝部分还是要能灵活动的

我只知道教练说的，宁可买小绝不买大，然后把鞋加热，让你穿上鞋让鞋跟你的脚合适，就像定制一样，

第二个说法非常重要. 我有体验, 以此为标准, 停止让我不适的任何动作

那是Bake鞋。脚面部分的鞋带要系比较紧，脚踝部分要留余地

你说的自由活动是走路觉得紧而已，知道孩子们多少岁才能自己穿鞋吗？因为小孩肌肉力量不够，系不了鞋

跳四圈半穿的冰鞋和普通人的冰鞋能一样吗？我见都没过

石头翻了，什么核心也没用。确认石头不会翻，怎么折腾都没事