抑郁了，要不要让身边的人知道

楼主女，性格开朗，无论读书工作都是群体里的幽默担当。比较幸运，作为芸芸众普信女一份子，过去在佛系状态下搞定了学业工作婚姻。但也许过去几年人生诸多改变——疫情，生娃，亲人离世，事业瓶颈，也或许是到了35+的年龄，过去两年常常处于精神崩溃边缘。近期更是失眠严重，于是寻求专业意见，被诊断为抑郁症。现在在想要不要寻求家人帮助。 老公：过去几年吵架很多（不全是他的原因，也许是我的抑郁在作祟吧）。他有些挑剔的话，我以前听来一笑而过，现在听来句句刺耳，心中愤怒顿然而生。所以我不知道他能帮我多少，我甚至有点害怕我的抑郁症会成为他攻击我的靶子。我甚至可以控诉他，说他是我部分抑郁症的推手，但也知道夫妻之间本就是非难断。总之，在这件事情上我真不知道该给他多大的信任。 父母：在国内，退休了还保留点自己的事业。他们非常爱我——如果告诉他们我抑郁症了，他们肯定放下一切飞奔而来。不过我更希望他们能享受生活，不用为了我被迫待在陌生的异国他乡。 朋友：有两个关系好的朋友，但怕告诉她们会增加她们的精神负担，反而不能轻松相处。 长久以来，日子还算过得去，但只有我知道自己身心俱疲，无法面对自己的外在和内在。

一个人很难扛的。你的情况只能是你的父母了。和他们讲讲话，把烦恼吐出来，心情会放松很多。朋友要看多可靠。

发帖到这里，很好的做法。 这个时候，两个选择，一个大胆的相信身边人，老公，家人，朋友。 还有一个是靠自己； 我是靠自己， 和你一样，不想给周围人麻烦和压力。 这里，八卦，吐槽，甚至怼人，让自己释放情绪。

讲真就连生病了都不能跟老公讲 心思很重了啊 太不轻松了 啥事都考虑那么多当然睡不着觉了 有些事走一步看一步 没事儿别瞎琢磨 内耗啊 朋友拿来干嘛的 一起吐吐槽抱怨抱怨 心情就好了继续往下过 父母那边不说倒是对的 他们知道了担心说不定你自己压力更大

bless楼主，你病了都不敢告诉朋友是怕增加他们负担，唉，生活里你一定是一个不愿意给人添麻烦自己忍受的人，建议你一定要告诉你的家人朋友，如果有用的话，熬过去，一切都会好起来。

寻求帮助 先找医生

有没有去查一下激素水平？也许不可控制的情绪是内分泌问题导致的。但是亲人离世和产后恢复不好确实是非常大的因素。
和LZ在差不多的年龄段有过同样的经历。身边除了老公，没有特别信的过的人去倾诉，只能自己不断的调整，接受中西医调理和治疗，带孩子交朋友，组织很多活动，丰富生活，上各种社交平台找话题看，发表观点，其实就是想倾诉和交流，转移注意力，慢慢地走出来了。祝福LZ！

必须告诉家人朋友，是预警万一你言辞不当，请他们别误解，再有他们知道后可能对你理解有加。抑郁症j尽可能别自己扛，内心强大的或许能自愈，否则不好说。
LZ属于特别懂事一族，尽可能不给他人添麻烦，抑郁虽说也是主要靠自己，但有外界助力恢复得快。

有些男人，知道你抑郁了反而会更体贴更包容你。前提是他比较善良比较有责任心，或者比较爱你 父母有时未必比伴侣管用

回复 1楼 的帖子
不要受别人情绪或者某些话影响最重要。 跟所有人一样我每天面对的都是无理取闹找事情的，各种说话伤人的。不管怎样，都是怨到我身上，即使是他们自己或者其他人的错误。处理各种麻烦是人生和工作的一部分。我一个朋友说过，他的工作就是”摆平”，也包括摆平他老婆孩子和老人。有容乃大。可以冷处理，也可以积极处理，但是不要把它当成事情。

raindrop2020 发表于 2024-04-02 05:07
一个人很难扛的。你的情况只能是你的父母了。和他们讲讲话，把烦恼吐出来，心情会放松很多。朋友要看多可靠。

朋友还是算了，免得万一失望后更不开心。还有那个台湾的网红理科太太不也是因为老公抑郁症太消耗自己就离婚了，其实也无可厚非。
清醒知道自己身处低谷，明白自己最终一定会爬出来。其实最终能靠得住的只有自己，加油💪

告诉老公，夫妻本就应患难与共。父母先不说，现在不是他们奔来看你的时候

最后只能靠自己，楼主可以跟父母朋友提一下，但他们对你的帮助有限。父母过来对你可能会产生额外的精神负担。我的办法是多爱自己一些，尝试着把自己的心情放第一位，家庭工作都可以放后，甚至抛弃。如果家庭是你抑郁的来源可以离婚，如果是工作，哪怕降薪跳槽，不工作也要离开现在的部门。多花时间在能让自己欢喜有成就感的事上。对于我是做公益。我就尽可能挤时间帮孩子学校帮学区community组织各种活动。自己的身心健康是最重要的，想想九天渣的所作所为，其他任何人和事都不值得。希望楼主早日康复

姐妹们都说得很好，这世上天大地大但还是自己身体健康最重要，爱惜自己，不要为小事烦心

不容易。还是说一下的好。学会把自己的需求放在第一位。

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
你抑郁了，你身边人还不知道，还需要你特意告诉？ 你日常作息情绪不正常，你去看病，你老公都不知道？ 这样的老公，是够让人抑郁的。。。

至少告诉老公吧。如果因为生病，反而把这个当武器吵架时更伤害你，你也看轻一个人。很大可能是，人家知道你生病了，一起挺过去。

真抑郁的话 实在走不出来 要靠药物干涉一下 而且你要想开 人这辈子 名利脸面 也都那么回事儿。 自己能活着 健康的活着 是最最重要的， 有毒的伴侣 一定要离开 他不会给你任何增益 真的 甚至比任何人都让你难受 一定要离开
可以跟朋友讲。 我抑郁的时候 就是有个好友 也在这边 总给我打电话 她是一个正能量非常足的人 天呐 我都不知道这样光芒万丈的人 是否有难事， 我就觉得 太有力量了。。 最后我走出来之后 多年后 仍然忘不了 她给我的温暖。 你一定要加油啊 ！！

我如果抑郁了大概不会和朋友讲，也不会和家人说，自己消化，但我觉得如果有人说一下会好点吧，但我不觉得别人能了解我的痛苦。

我来讲讲我的经验。我之前重度抑郁。没有跟周围亲人讲，是因为当时的情况，我周围没有亲人。唯一的至亲是导致我抑郁症的推手。所以我只能自我治疗。北京各大医院的心理医生都看了一遍。各种药也吃了不少。老实说，没用。尝试过各种方法，那时候以为是放松，其实是逃避，比如抽烟，喝酒，极限运动。没用。我觉对我来说最有用的就是祥林嫂一样的诉说。我选择到处旅游。在旅游的途中与陌生人聊天，倾诉。与陌生人讲述自己的故事。他们站在他们的视角解读。你会发现各种不同的分析结果。他们也会讲述他们的各种生活经历和人生故事。慢慢的你会觉得你的心结压根不是什么结，就走出来了。不要不好意思，对于那些愿意倾听你诉说的陌生人来说，你只不过是他们的过客，一个听八卦的乐趣，而对于你是释放抑郁的窗口。他们听完感慨一番就过去了。你讲述完心理会有短暂的放松。还有一个方法就是读心理学方面的专业书。我说的是专业书，不是各种心灵鸡汤，这种书没用，只能引起你的共鸣，搞不好又拉你进入根深的烦恼。心理学专业书可以用科学的方法告诉你，你的烦恼，忧愁，抑郁是怎么产生，你的行为，思想和性格会受到什么影响。当你用科学的角度剖析自己，全面了解自己的时候，你会找到自己所谓的“自己的烦恼”最根本产生的原因。知己知彼，了解之后就可以释然，与自己的内心和解。你会觉得你不是特殊的，你不喜欢的，你的抑郁，你的烦恼，你的思想，都是正常人的样子，每个人都一样，同样的事情也会发生在其他人身上。你就不会自己跟自己较劲儿。自己的心绪放平稳了，再去看周围的人和事，自然就和平了。每个人的开解方式不一样，找到合适自己的。祝MM早日找到开解的方法。

把老公骂一顿，宣泄出来就过来了

刚好看到这个爱自己的清单，楼主先研究一下吧，和自己的关系理顺了别的关系就会简单一些，说不说都在于自己的决定：

尤其这一条，请仔细阅读

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
不想告诉家人密友是能理解的。我觉得还有个方法，去华人教会，遇到磁场对的，感觉舒服的团体的话，可以适当倾诉请他们帮你祷告

楼主，先去看专业人士！ 然后你也要相信你的朋友，至少总有可以帮你分担的人吧（选个性好可以平静接受不会慌乱的人） ，如果你的朋友都没办法给你支持，说明你们的友情一直都靠你付出。 抑郁最终还是靠自己改变跟世界的关系， 你以前的开朗可能更多是讨好型人格， 推荐你看the subtle art of not giving a fuck, 或者先看作者mark manson的YouTube视频，其实人生不用那么累！ 打这么多因为我自己以前也想很多，现在内耗少了轻松很多

为什么不找心理医生聊聊呢

八卦猫 发表于 2024-04-02 07:50
我来讲讲我的经验。我之前重度抑郁。没有跟周围亲人讲，是因为当时的情况，我周围没有亲人。唯一的至亲是导致我抑郁症的推手。所以我只能自我治疗。北京各大医院的心理医生都看了一遍。各种药也吃了不少。老实说，没用。尝试过各种方法，那时候以为是放松，其实是逃避，比如抽烟，喝酒，极限运动。没用。我觉对我来说最有用的就是祥林嫂一样的诉说。我选择到处旅游。在旅游的途中与陌生人聊天，倾诉。与陌生人讲述自己的故事。他们站在他们的视角解读。你会发现各种不同的分析结果。他们也会讲述他们的各种生活经历和人生故事。慢慢的你会觉得你的心结压根不是什么结，就走出来了。不要不好意思，对于那些愿意倾听你诉说的陌生人来说，你只不过是他们的过客，一个听八卦的乐趣，而对于你是释放抑郁的窗口。他们听完感慨一番就过去了。你讲述完心理会有短暂的放松。还有一个方法就是读心理学方面的专业书。我说的是专业书，不是各种心灵鸡汤，这种书没用，只能引起你的共鸣，搞不好又拉你进入根深的烦恼。心理学专业书可以用科学的方法告诉你，你的烦恼，忧愁，抑郁是怎么产生，你的行为，思想和性格会受到什么影响。当你用科学的角度剖析自己，全面了解自己的时候，你会找到自己所谓的“自己的烦恼”最根本产生的原因。知己知彼，了解之后就可以释然，与自己的内心和解。你会觉得你不是特殊的，你不喜欢的，你的抑郁，你的烦恼，你的思想，都是正常人的样子，每个人都一样，同样的事情也会发生在其他人身上。你就不会自己跟自己较劲儿。自己的心绪放平稳了，再去看周围的人和事，自然就和平了。每个人的开解方式不一样，找到合适自己的。祝MM早日找到开解的方法。

你说的方法很好… 等我抑郁了去试试

当然要说，都生病了就是要给别人增加负担啊没啥不好意思的，都自己抗病得更重

summerline 发表于 2024-04-02 08:32
楼主，先去看专业人士！ 然后你也要相信你的朋友，至少总有可以帮你分担的人吧（选个性好可以平静接受不会慌乱的人） ，如果你的朋友都没办法给你支持，说明你们的友情一直都靠你付出。 抑郁最终还是靠自己改变跟世界的关系， 你以前的开朗可能更多是讨好型人格， 推荐你看the subtle art of not giving a fuck, 或者先看作者mark manson的YouTube视频，其实人生不用那么累！ 打这么多因为我自己以前也想很多，现在内耗少了轻松很多

你这种类型的专业人士也许有用。

多和朋友说说话，大家可以达成一个默契做彼此的垃圾桶。说出来会好一些，然后别人负面的情绪我个人认为是不会影响我的。

Stream211 发表于 2024-04-02 07:10
不容易。还是说一下的好。学会把自己的需求放在第一位。

把自己的需求放在第一位，就凭这一条就能走出抑郁了。抑郁的人总是考虑别人太多，担心给别人带来麻烦，担心自己不够好。 告不告诉亲人都可以，但楼主说的原因不成立。原因应该从自己出发，不是从别人出发。问一问自己，生病了需要老公的照顾吗？需要就告诉，并且要求他体谅。他做不到就是他的错，夫妻就是该互相麻烦的。现在不想说的话也可以，像前面说得，在网上多吐槽，自己看心理书，每周和治疗师谈谈也挺好的。

2fat 发表于 2024-04-02 05:11
讲真就连生病了都不能跟老公讲 心思很重了啊 太不轻松了 啥事都考虑那么多当然睡不着觉了 有些事走一步看一步 没事儿别瞎琢磨 内耗啊 朋友拿来干嘛的 一起吐吐槽抱怨抱怨 心情就好了继续往下过 父母那边不说倒是对的 他们知道了担心说不定你自己压力更大

也要看是什么样的老公，楼主是自保，她的反应是基于对她自己老公很了解的情况下才会产生的。 反过来想，如果是个知心爱人，自然早就讲了，根本不会有现在这样的纠结。

学会不让别人的反应影响你的思路，就自由了，你自己的自由是第一位的，想说，就说，不想说，就不说。先好好照顾自己。祝福。

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
看朋友的性格吧，如果是那种比较容易担心焦虑的就不要告诉，如果是神经大条的就可以分享。一个人真的会比较难自愈，会经常内耗转牛角尖。一定要找专业医生，therapist，家人朋友可以辅助。我闺蜜前阵子抑郁，我跟她经常聊天分享开导，现在已经基本恢复，减量吃药了。楼主如果有需要，可以私我，我因为闺蜜的原因有收集一些相关的东东可以分享给你。

raindrop2020 发表于 2024-04-02 05:07
一个人很难扛的。你的情况只能是你的父母了。和他们讲讲话，把烦恼吐出来，心情会放松很多。朋友要看多可靠。

楼主第一句就是自己性格开朗，可以看出楼主一定是个有事自己扛，自己消化的性格。 周围人多半还觉得楼主生活特别舒服，啥事都没有呢。 一时改不过来，就在网上先倒倒苦水，别憋在心里，苦透了。平常难受了就说，没必要维持个快乐的样子粉饰太平。

可以好奇一下为什么会害怕别人不高兴？别人不高兴了会有什么后果吗？无法承担嘛？还是其实没那么大不了？真的关系受伤了其实也是可以修复的，对吧？即使实在无法修复，也可以尽力而为，然后坦然地面对失去吧？世界并不会塌下来。

flyingfish 发表于 2024-04-02 07:04
姐妹们都说得很好，这世上天大地大但还是自己身体健康最重要，爱惜自己，不要为小事烦心

嗯，天大地大不如自己大。 自从想明白这个，我的人生比以前好了好多倍。

同情楼主。我也曾抑郁过，给楼主一些对我来说有用的办法： 健身锻炼，多跑，特别是在自然环境中跑，hiking，爬山 读心理方面的书，包括阿德勒的，伯恩斯新情绪疗法等 做一些routine的事，比如睡前读书，meditation，听音乐，成为自己的锚点

心疼楼主，抱抱 抽离环境，关爱自己甚至宠溺一把都行

2fat 发表于 2024-04-02 05:11
讲真就连生病了都不能跟老公讲 心思很重了啊 太不轻松了 啥事都考虑那么多当然睡不着觉了 有些事走一步看一步 没事儿别瞎琢磨 内耗啊 朋友拿来干嘛的 一起吐吐槽抱怨抱怨 心情就好了继续往下过 父母那边不说倒是对的 他们知道了担心说不定你自己压力更大

如果有有些无解的烦恼来自于父母，那也是可以跟他们说自己受够了，都生病了别再来加重抑郁了，有的父母才知道自己压到孩子底线很久了，会有所改变

这一条也很要紧

和老公还是说吧。如果老公这次愿意帮你一把，也许你们就可以冰释前嫌了。如果不能也正好看清楚潇洒走人。不过其实不管说不说，最后只能靠自己积极改变，把希望寄托在别人身上都会失望的

朋友不能讲，负能量

真正的朋友是会听你倾诉的，楼主，从你短短几句话，就知道你是一个非常善良的人，你抑郁症可以告诉身边人，只是不知道他们对你帮助能有多大。从我自己的经验来说，还是要靠自己，对自己要求不要太高，原谅和接受自己的不完美，顺其自然，即使结果不如意也不责怪自己。这个过程很艰难，但是可以帮助你慢慢走出来。

一定要告诉，就像拎重东西一样，一个人提很重，两个人就好很多，你父母亲人朋友也是愿意帮你分担一点的

我的两分钱，你既去了医院获得了诊断，想必医生有给你建议，心理咨询吃药之类的，先开始治疗。肯定要告诉老公，正好看看他什么反应。目测这老公比较鸡肋，如果他不尽心帮助，你就借机把他休了算了。 最重要的是，你要多爱自己一点，更自私一点。你现在需要考虑的是如何能获得更多帮助，而不是担心父母亲人不能享受他们生活。别人能不能快乐是他们的课题，你需要保证的是自己健康快乐。

你有孩子，一定要活的好好的，去看医生，回国来旅游休息一段，拿着医生的结果和你的先生坦诚的沟通一下。

樓主需要吿訴親友 至少知道你現在狀況不好能多點寬容與體諒 多點禮讓 減少沖突 首要還是將睡眠障礙問題解決 b1 b6 b12 VB群 陽光VD VC 鎂鈣等營養補充 父母就要你自己判斷他們的行爲反應 會不會幫不上反增加你困擾 幫不上還多煩腦當然就不說真正的 說睡眠不足爭取自己時間 吿訴並不定會得到幫助麻煩到別人 也不等於會對別人有壞的影響

mm抱抱你 我觉得我跟你有些相似在抑郁边缘徘徊，我可能还有基因在里面：我外公和我妈都有抑郁史。虽然我外公那个年代不知道这个词，但我都记得他那时候不跟人交流整天一个人躺床上，最后直到六十多岁去世
我跟我老公的关系跟你有些相似，我老公有时候说话有意无意让我暴怒。 我是这么想的：跟老公可以沟通下，告诉他你最近压力大情绪化严重让他注意说话，要不然你心情不好他也得不到好处，对整个家庭都不好 父母的话我觉得不用说了，除了增加焦虑帮助不大 可以跟朋友吐槽，网上吐槽 还有就是改变下生活的方式，室外跑步或者hiking让自己的身体活力起来 找个爱好，我一旦开始种花种菜就能开心
总之，不要压抑自己，也不太多考虑别人的看法。祝你早日恢复阳光自信的自己 事业我也在瓶颈期，徘徊了一段时间，心态放好了，就算升职也就多挣不了太多而且还会更累 这么一想就舒服多了😂

您需要专业的医生帮助啊！
一般的过程是这样的： 先找neurologist ， 做相关检查，比如MRI，确定/ 排除没有大脑的质变；然后，找 Phycharitist ，他们有处方权，可以开药；最后再找therapists，辅助治疗。
抑郁的产生有三个来源： genetic, behavior, environmental 。 后两个来源可以依靠自身和心理医生/ therapists，但第一类原因就需要药物治疗。 但大多数人的抑郁都是三种来源都有，很少单一原因的。
抑郁的典型症状是无力感，没有精力，体力，不想做任何事情，对外人的感觉就是“懒”，但这种懒 是病理性的，长期的，无助的。抑郁患者生命能力很低，显得很懒，不想动，原本勤快利索的人现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动，不要以为他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
我们一般人在工作疲惫时，往往会选择洗个热水澡、上街散个心等方式来缓解，最多就请个假，休息一段时间就能重新回到工作岗位。
但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利。所以当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
当抑郁的人觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸，至少他们能意识到自己有病，就有去医院治疗的可能，离康复也就不远了。
更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他/ 她！
按您的描述，程度还不是很严重。有很多干预的方法。 抑郁很难彻底治愈，但抑郁的人可以live with it; 就是说能够了解自己，控制住病情。
我保存了以前一位网友关于抑郁的帖子，是他自己总结出来的，有实操性和参考性，希望能帮到您。
抑郁心理上都是根源于情感潜意识里很长时间不愿意接受一件或同时几件难以改变的事实，比如亲人去世，比如失恋，比如特别想要的东西得不到等等。如果真的潜意识里放下了，抑郁就会好了。从大脑角度看是人motivation 为主包含其他的背景情绪相关神经网络连接结构发生了很大的变化而超出了正常自我调节的范围，需要特殊的方式改变连接结构才能回到正常自我调节范围。

一般受到悲伤事件打击的人，可以很痛苦难过，这些是神经递质的浓度变化，不是大结构的神经连接变化，几个月以后会变淡，逐渐恢复变好。但是这些神经递质浓度变化会诱发部分连接变化，有强抑郁倾向的人本来就在能否自发调节的神经结构边缘，可能量变就会引发质变，而普通人只有潜意识长期不愿意接受这个悲伤事件，不停的重新产生相关的神经递质，才会让这些神经递质浓度达到变化长期化，最终不可逆的改变了神经网络连接结构。所以一般都是痛苦悲伤超过了好几个月才会真的抑郁。抑郁时间越长越难以逆转。

走出抑郁，根源上需要情感潜意识里接受这个悲伤事情的现实，不只是理智上接受。就是说抑郁的人情感和理智是分裂的，相互搏斗抵抗的，于是情感潜意识一直在否认挣扎，然而事实不可改变，挣扎无效，把神经网络结构弄坏了。如果把感性和理性统一后，问题就能解决。问题怎样才能统一。

有两个途径去统一，让理性强大到能统一融合感性，或让感性不要抵抗理性而最终被统一。我两种结合起来用的，但主要是前一种途径，这个需要特别强大的理性，还需要多年沉浸的读书思考，建立统一的自我自洽又真心相信的庞大哲学体系，最终会把一切包括感性统一，我做到了，但我认为其他人基本上不可能复制。和这个途径有些类似，道理相通的，某些人可能能做到的是有真心信仰的让其心安的宗教，这个也看某些个人和机缘，也可能会有其他副作用，但做到后确实能治愈抑郁症。

另一个是调节感性的途径，主要在于让痛苦相关的神经递质不要长期积累，窍门是让其自然慢慢疏导流散，痛苦的时候，不要强行抵抗，抵抗会引起反弹，抵抗能量会用完，最终会失败。对我有效的方法包括以下几种：
1，引导悲伤情绪自然流淌，那种沉静冥想式的状态，不要抵抗，慢慢让其疲劳，强度下降，最终因为悲伤能量耗尽而结束
2，体育锻炼
3，对女生比较有用的一种方式是打扮自己
4，打岔，集中思想读书思考，工作，旅游等
5，音乐，这个我悲伤时候听不进愉快的音乐，但可以听优美淡淡忧伤的，secret garden 这样的，我可以淡化忧伤慢慢排出去，有些人不一定适合，会适得其反
6，身边有单纯快乐的人愿意去带动，或有人可以倾述
7，身边人把周围环境尽量用积极因素布满，颜色，光亮，声音，布置等

这些需要日积月累天天做。当然还有非常重要的方式是借助药物也常常有效，祝您能早日走出来。

没抑郁过。但生活中总会遇到不顺的事，大概意思应该差不多。看性格，我是不会跟任何人求助，主打一个死扛，worked well so far。

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
其实对你身边的人说了也没有用，只会造成他们的心里压力。还是对症下药，直接找心理咨询师。

sorasky 发表于 2024-04-02 05:10
发帖到这里，很好的做法。 这个时候，两个选择，一个大胆的相信身边人，老公，家人，朋友。 还有一个是靠自己； 我是靠自己， 和你一样，不想给周围人麻烦和压力。 这里，八卦，吐槽，甚至怼人，让自己释放情绪。

哇，上网的还包括这一类。这倒也能解释一些 现象了。
还是祝楼主早日康复吧，具体措施不懂。只觉得上网乱怼是下招，不积人品。

Fritz2022 发表于 2024-04-02 10:33
您需要专业的医生帮助啊！
一般的过程是这样的： 先找neurologist ， 做相关检查，比如MRI，确定/ 排除没有大脑的质变；然后，找 Phycharitist ，他们有处方权，可以开药；最后再找therapists，辅助治疗。
抑郁的产生有三个来源： genetic, behavior, environmental 。 后两个来源可以依靠自身和心理医生/ therapists，但第一类原因就需要药物治疗。 但大多数人的抑郁都是三种来源都有，很少单一原因的。
抑郁的典型症状是无力感，没有精力，体力，不想做任何事情，对外人的感觉就是“懒”，但这种懒 是病理性的，长期的，无助的。抑郁患者生命能力很低，显得很懒，不想动，原本勤快利索的人现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动，不要以为他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
我们一般人在工作疲惫时，往往会选择洗个热水澡、上街散个心等方式来缓解，最多就请个假，休息一段时间就能重新回到工作岗位。
但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利。所以当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
当抑郁的人觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸，至少他们能意识到自己有病，就有去医院治疗的可能，离康复也就不远了。
更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他/ 她！
按您的描述，程度还不是很严重。有很多干预的方法。 抑郁很难彻底治愈，但抑郁的人可以live with it; 就是说能够了解自己，控制住病情。
我保存了以前一位网友关于抑郁的帖子，是他自己总结出来的，有实操性和参考性，希望能帮到您。
抑郁心理上都是根源于情感潜意识里很长时间不愿意接受一件或同时几件难以改变的事实，比如亲人去世，比如失恋，比如特别想要的东西得不到等等。如果真的潜意识里放下了，抑郁就会好了。从大脑角度看是人motivation 为主包含其他的背景情绪相关神经网络连接结构发生了很大的变化而超出了正常自我调节的范围，需要特殊的方式改变连接结构才能回到正常自我调节范围。

一般受到悲伤事件打击的人，可以很痛苦难过，这些是神经递质的浓度变化，不是大结构的神经连接变化，几个月以后会变淡，逐渐恢复变好。但是这些神经递质浓度变化会诱发部分连接变化，有强抑郁倾向的人本来就在能否自发调节的神经结构边缘，可能量变就会引发质变，而普通人只有潜意识长期不愿意接受这个悲伤事件，不停的重新产生相关的神经递质，才会让这些神经递质浓度达到变化长期化，最终不可逆的改变了神经网络连接结构。所以一般都是痛苦悲伤超过了好几个月才会真的抑郁。抑郁时间越长越难以逆转。

走出抑郁，根源上需要情感潜意识里接受这个悲伤事情的现实，不只是理智上接受。就是说抑郁的人情感和理智是分裂的，相互搏斗抵抗的，于是情感潜意识一直在否认挣扎，然而事实不可改变，挣扎无效，把神经网络结构弄坏了。如果把感性和理性统一后，问题就能解决。问题怎样才能统一。

有两个途径去统一，让理性强大到能统一融合感性，或让感性不要抵抗理性而最终被统一。我两种结合起来用的，但主要是前一种途径，这个需要特别强大的理性，还需要多年沉浸的读书思考，建立统一的自我自洽又真心相信的庞大哲学体系，最终会把一切包括感性统一，我做到了，但我认为其他人基本上不可能复制。和这个途径有些类似，道理相通的，某些人可能能做到的是有真心信仰的让其心安的宗教，这个也看某些个人和机缘，也可能会有其他副作用，但做到后确实能治愈抑郁症。

另一个是调节感性的途径，主要在于让痛苦相关的神经递质不要长期积累，窍门是让其自然慢慢疏导流散，痛苦的时候，不要强行抵抗，抵抗会引起反弹，抵抗能量会用完，最终会失败。对我有效的方法包括以下几种：
1，引导悲伤情绪自然流淌，那种沉静冥想式的状态，不要抵抗，慢慢让其疲劳，强度下降，最终因为悲伤能量耗尽而结束
2，体育锻炼
3，对女生比较有用的一种方式是打扮自己
4，打岔，集中思想读书思考，工作，旅游等
5，音乐，这个我悲伤时候听不进愉快的音乐，但可以听优美淡淡忧伤的，secret garden 这样的，我可以淡化忧伤慢慢排出去，有些人不一定适合，会适得其反
6，身边有单纯快乐的人愿意去带动，或有人可以倾述
7，身边人把周围环境尽量用积极因素布满，颜色，光亮，声音，布置等

这些需要日积月累天天做。当然还有非常重要的方式是借助药物也常常有效，祝您能早日走出来。

多谢分享。引用的网友分析和经验，角度新鲜，很有启发。

喃喃一下（没有力气感慨，巴普洛夫的狗一样，acquired helpless)，楼主还纠结要不要跟周围的人说，我没有人可以说，我知道无法说。朋友，我在朋友面前像个正常人一样，笑容满面，轻松平静，我发现对别人帮我忙我会有不舒服亏欠的感觉，连邻居发个短信给我，我都要感谢的无以复加。老公，交流总是隔靴搔痒的感觉，他不懂我的想法和感受，而且他是主要抑郁制造者。父母，我的感受比较复杂，早年他们吵架是我焦虑的主要源头，后来毕业工作他们很少干预，过了几年比较逍遥的生活，他们主要是生活上关心一些我的吃住，结婚后关心娃，我不在介意早年的一些痛苦经历。婚姻中曾跟父母倾倒生活中的一些困苦，现在他们从壮年来到残年，看起来苍老飘摇，无法再求助父母（主要还是情绪心理上的需求），他们老了，不想再让他们忧心。兄弟姐妹，发现想法差异比较大，还是算了吧。没了。没有什么support system, 遇到难事，就像在这边感冒一样，就干抗着，等自己好。说人赤条条来到世界，其实不对，来到世界最起码有妈妈，但走的时候，真有可能去无牵挂，不是自己没有未了之事，不担心什，而是没有什么人在意自己离开这个世界。

喃喃一下（没有力气感慨，巴普洛夫的狗一样，acquired helpless)，楼主还纠结要不要跟周围的人说，我没有人可以说，我知道无法说。朋友，我在朋友面前像个正常人一样，笑容满面，轻松平静，我发现对别人帮我忙我会有不舒服亏欠的感觉，连邻居发个短信给我，我都要感谢的无以复加。老公，交流总是隔靴搔痒的感觉，他不懂我的想法和感受，而且他是主要抑郁制造者。父母，我的感受比较复杂，早年他们吵架是我焦虑的主要源头，后来毕业工作他们很少干预，过了几年比较逍遥的生活，他们主要是生活上关心一些我的吃住，结婚后关心娃，我不在介意早年的一些痛苦经历。婚姻中曾跟父母倾倒生活中的一些困苦，现在他们从壮年来到残年，看起来苍老飘摇，无法再求助父母（主要还是情绪心理上的需求），他们老了，不想再让他们忧心。兄弟姐妹，发现想法差异比较大，还是算了吧。没了。没有什么support system, 遇到难事，就像在这边感冒一样，就干抗着，等自己好。说人赤条条来到世界，其实不对，来到世界最起码有妈妈，但走的时候，真有可能去无牵挂，不是自己没有未了之事，不担心什，而是没有什么人在意自己离开这个世界。
Bigridge 发表于 2024-04-02 11:47

自己多在意自己，就不会太纠结别人你在意你有多多少。对别人要求也不要太高了。毕竟咱们自己如果苦苦挣扎的话又有多少余力在意别人呢？ 关系是相互的。当然如果无法解决分开切断压力源也是很好的选择。 看见自己的辛苦和坚持，心疼自己，先给自己点个赞。抱抱自己。

我看医生的话都会告诉LG的。我们除了是夫妻也是朋友。一个人是需要周围的人的支持的。有的时候互通有无不代表你立刻需要从他们那里得到什么实质的帮助。人总会需要和其他人分享自己的事情吧。

sunsetdance 发表于 2024-04-02 11:53
自己多在意自己，就不会太纠结别人你在意你有多多少。对别人要求也不要太高了。毕竟咱们自己如果苦苦挣扎的话又有多少余力在意别人呢？ 关系是相互的。当然如果无法解决分开切断压力源也是很好的选择。 看见自己的辛苦和坚持，心疼自己，先给自己点个赞。抱抱自己。

谢谢你的金玉良言，想太多的人是比较累

回复 22楼 河边垂钓 的帖子
这个好

magnoliaceae 发表于 2024-04-02 12:14
老公就算了，你能接受他拿你的病攻击你嘛？以后再吵架，他一个“你抑郁症有病治病”，就算你有理也没法跟他说了，如果你在怀疑要不要信任他，那答案就是不要信任他 父母也不会有什么帮助，老年人特别是中国的老年人，懂这方面的基本科学常识的极少，他们如果因此开始担心你、想帮助你，反而会成为你的负担，看你描述你特别注意别人的感受，千万不能让父母来“照顾你的病”，否则你不仅要治自己，还要照顾父母的身体和精神，你会疯的 朋友要看她们的个人水平和你们的关系，如果她们有相关常识，跟你是淡如水的交情，你跟他们说了可能会收获理解、同情、开导、和真心的祝福，会有很大帮助，如果她们自己对抑郁症等一无所知甚至有偏见，你们之间关系边界不清楚，甚至只是酒肉朋友，那你不要和他们说 就我个人，从一个朋友那里得到了非常宝贵的帮助和情感支持，即使这个朋友离我万里之遥，即使我们几年才能见一次面，但她的理解、尊重、真心的开解、不批判不评判只支持的态度，让我能咬住牙撑过来，这样的朋友不需要多，有一个两个就足够了 你的父母、配偶之所以很多时候不是支持你的好选择，是因为他们和你很多时候是利益矛盾体，他们都希望你多做点他们就能少做点，他们对你都有所图，所以你很难从他们那里得到最真诚最不掺杂质的支持，而和你生活没什么实质交集的朋友，却能从情感上中立的给你理解和支持，你可以试试

赞层主的谨慎评估。这是对自己比较负责的态度。 除了有毒父母和亲密关系，有些人对抑郁症比较无知有时候会关心害怕则乱，焦虑，反过来又会增加楼主压力，也不是不可能，所以有的父母适合报喜不报忧。 当然老公suppose是应该有能力一起面对事实的人，如果没有同情，反而会被当成攻击点，我确实会考虑分开。 好的陪伴确实是接纳，不评判，不分析，看见你的情绪，深深的同情。 每个人case都不一样。所以还是要楼主自己仔细分析，选择最适合自己的方案。找个好的心理师好好整理一下这些关系一些很好的做法。看起来楼主很纠结这些关系啊。正好借这个机会可以理顺。 痛苦不可怕，只要愿意成长，痛苦就是我们开始探索成长之路的节点。化痛苦为转机，有机会可以过得更好。

Fritz2022 发表于 2024-04-02 10:33
您需要专业的医生帮助啊！
一般的过程是这样的： 先找neurologist ， 做相关检查，比如MRI，确定/ 排除没有大脑的质变；然后，找 Phycharitist ，他们有处方权，可以开药；最后再找therapists，辅助治疗。
抑郁的产生有三个来源： genetic, behavior, environmental 。 后两个来源可以依靠自身和心理医生/ therapists，但第一类原因就需要药物治疗。 但大多数人的抑郁都是三种来源都有，很少单一原因的。
抑郁的典型症状是无力感，没有精力，体力，不想做任何事情，对外人的感觉就是“懒”，但这种懒 是病理性的，长期的，无助的。抑郁患者生命能力很低，显得很懒，不想动，原本勤快利索的人现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动，不要以为他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
我们一般人在工作疲惫时，往往会选择洗个热水澡、上街散个心等方式来缓解，最多就请个假，休息一段时间就能重新回到工作岗位。
但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利。所以当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
当抑郁的人觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸，至少他们能意识到自己有病，就有去医院治疗的可能，离康复也就不远了。
更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他/ 她！
按您的描述，程度还不是很严重。有很多干预的方法。 抑郁很难彻底治愈，但抑郁的人可以live with it; 就是说能够了解自己，控制住病情。
我保存了以前一位网友关于抑郁的帖子，是他自己总结出来的，有实操性和参考性，希望能帮到您。
抑郁心理上都是根源于情感潜意识里很长时间不愿意接受一件或同时几件难以改变的事实，比如亲人去世，比如失恋，比如特别想要的东西得不到等等。如果真的潜意识里放下了，抑郁就会好了。从大脑角度看是人motivation 为主包含其他的背景情绪相关神经网络连接结构发生了很大的变化而超出了正常自我调节的范围，需要特殊的方式改变连接结构才能回到正常自我调节范围。

一般受到悲伤事件打击的人，可以很痛苦难过，这些是神经递质的浓度变化，不是大结构的神经连接变化，几个月以后会变淡，逐渐恢复变好。但是这些神经递质浓度变化会诱发部分连接变化，有强抑郁倾向的人本来就在能否自发调节的神经结构边缘，可能量变就会引发质变，而普通人只有潜意识长期不愿意接受这个悲伤事件，不停的重新产生相关的神经递质，才会让这些神经递质浓度达到变化长期化，最终不可逆的改变了神经网络连接结构。所以一般都是痛苦悲伤超过了好几个月才会真的抑郁。抑郁时间越长越难以逆转。

走出抑郁，根源上需要情感潜意识里接受这个悲伤事情的现实，不只是理智上接受。就是说抑郁的人情感和理智是分裂的，相互搏斗抵抗的，于是情感潜意识一直在否认挣扎，然而事实不可改变，挣扎无效，把神经网络结构弄坏了。如果把感性和理性统一后，问题就能解决。问题怎样才能统一。

有两个途径去统一，让理性强大到能统一融合感性，或让感性不要抵抗理性而最终被统一。我两种结合起来用的，但主要是前一种途径，这个需要特别强大的理性，还需要多年沉浸的读书思考，建立统一的自我自洽又真心相信的庞大哲学体系，最终会把一切包括感性统一，我做到了，但我认为其他人基本上不可能复制。和这个途径有些类似，道理相通的，某些人可能能做到的是有真心信仰的让其心安的宗教，这个也看某些个人和机缘，也可能会有其他副作用，但做到后确实能治愈抑郁症。

另一个是调节感性的途径，主要在于让痛苦相关的神经递质不要长期积累，窍门是让其自然慢慢疏导流散，痛苦的时候，不要强行抵抗，抵抗会引起反弹，抵抗能量会用完，最终会失败。对我有效的方法包括以下几种：
1，引导悲伤情绪自然流淌，那种沉静冥想式的状态，不要抵抗，慢慢让其疲劳，强度下降，最终因为悲伤能量耗尽而结束
2，体育锻炼
3，对女生比较有用的一种方式是打扮自己
4，打岔，集中思想读书思考，工作，旅游等
5，音乐，这个我悲伤时候听不进愉快的音乐，但可以听优美淡淡忧伤的，secret garden 这样的，我可以淡化忧伤慢慢排出去，有些人不一定适合，会适得其反
6，身边有单纯快乐的人愿意去带动，或有人可以倾述
7，身边人把周围环境尽量用积极因素布满，颜色，光亮，声音，布置等

这些需要日积月累天天做。当然还有非常重要的方式是借助药物也常常有效，祝您能早日走出来。

顶这个上去

Bigridge 发表于 2024-04-02 11:47
喃喃一下（没有力气感慨，巴普洛夫的狗一样，acquired helpless)，楼主还纠结要不要跟周围的人说，我没有人可以说，我知道无法说。朋友，我在朋友面前像个正常人一样，笑容满面，轻松平静，我发现对别人帮我忙我会有不舒服亏欠的感觉，连邻居发个短信给我，我都要感谢的无以复加。老公，交流总是隔靴搔痒的感觉，他不懂我的想法和感受，而且他是主要抑郁制造者。父母，我的感受比较复杂，早年他们吵架是我焦虑的主要源头，后来毕业工作他们很少干预，过了几年比较逍遥的生活，他们主要是生活上关心一些我的吃住，结婚后关心娃，我不在介意早年的一些痛苦经历。婚姻中曾跟父母倾倒生活中的一些困苦，现在他们从壮年来到残年，看起来苍老飘摇，无法再求助父母（主要还是情绪心理上的需求），他们老了，不想再让他们忧心。兄弟姐妹，发现想法差异比较大，还是算了吧。没了。没有什么support system, 遇到难事，就像在这边感冒一样，就干抗着，等自己好。说人赤条条来到世界，其实不对，来到世界最起码有妈妈，但走的时候，真有可能去无牵挂，不是自己没有未了之事，不担心什，而是没有什么人在意自己离开这个世界。

摸摸，不要这么想，关心你的人还很多，怎么可能会没有人在乎你在不在呢，你还有手足，还有很多人连个手足都没有呢

如果不能和老公讲，那你嫁他干什么呢？枕边人枕边人，最亲密的关系，和父母不能说的都可以和他说。

吉儿妈 发表于 2024-04-02 05:03
楼主女，性格开朗，无论读书工作都是群体里的幽默担当。比较幸运，作为芸芸众普信女一份子，过去在佛系状态下搞定了学业工作婚姻。但也许过去几年人生诸多改变——疫情，生娃，亲人离世，事业瓶颈，也或许是到了35+的年龄，过去两年常常处于精神崩溃边缘。近期更是失眠严重，于是寻求专业意见，被诊断为抑郁症。现在在想要不要寻求家人帮助。 老公：过去几年吵架很多（不全是他的原因，也许是我的抑郁在作祟吧）。他有些挑剔的话，我以前听来一笑而过，现在听来句句刺耳，心中愤怒顿然而生。所以我不知道他能帮我多少，我甚至有点害怕我的抑郁症会成为他攻击我的靶子。我甚至可以控诉他，说他是我部分抑郁症的推手，但也知道夫妻之间本就是非难断。总之，在这件事情上我真不知道该给他多大的信任。 父母：在国内，退休了还保留点自己的事业。他们非常爱我——如果告诉他们我抑郁症了，他们肯定放下一切飞奔而来。不过我更希望他们能享受生活，不用为了我被迫待在陌生的异国他乡。 朋友：有两个关系好的朋友，但怕告诉她们会增加她们的精神负担，反而不能轻松相处。 长久以来，日子还算过得去，但只有我知道自己身心俱疲，无法面对自己的外在和内在。

楼主 人生很多路要自己走 成年以后大部分还会孤独的走 父母会离开你 丈夫也会的 你的愤怒是因为局面失控或不向自己想象的方向发展 大部分抑郁症就是停留在想想想 被自己各种想法各种焦虑各种假设怎么我就怎么我怎么他们就会怎么折磨 楼主向内求向自己求向自己求爱 只有你自己才是可控可改变的 别人你改变不了

bless楼主 试试跑步运动之类的？

我感觉你老公是抑郁的根源。远离他吧。bless快快好起来。

妹妹，几年前前我跟你有一样的困惑。你自己应该最清楚老公和父母能不能为你提供情绪价值，就是，他们会把事情搞得更糟还是能真的帮到你。比如，我的情况就是我觉得对他们说了只会把事情搞得更糟糕，老公是好人，但是自负而且强势。父母对我也很好，也很宝贝我，但是心理承受压力小，很容易操心。这也是为什么多年我都报喜不报忧，因为他们会无穷无尽的操心，不但给不了任何好的建议，同时会让我抑郁更糟糕。朋友的话，他们会很想cheer me up，但大家都忙，也不想打扰人家本来很忙的生活。独生子女，自然也没有兄弟姐妹可聊。
纠结了好多年，实在觉得自己走不出来，后来最终我自己去找了一个counselor。保险包的，所以每次聊天只要付一点 copay。counselor自己也是中国移民，跟我背景相似，所以很能relate。第一次聊就大哭了一场，因为所有的抑郁，从来没有任何人可以诉说。聊了几次，在她引导下，慢慢找自己抑郁的症结在哪儿，慢慢改变自己看问题的态度，然后就慢慢走出来了。一般抑郁都是因为感觉helpless，就是感觉深陷漩涡，而不知道怎么走出来。一旦自己能在帮助下理清思路，然后也找到自己需要努力改变的方向，你的心情会有很大改变。

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
hug hug 看上去是产后抑郁加上亲人过世等等trigger了抑郁，没关系的，慢慢来，抑郁的人很多的，走的过来的。
找一个心理咨询师，开始聊天 在跟心理咨询师聊天的过程中，可以慢慢理清焦虑的根源 一定要让生活在身边的家人知道的，更重要的问题是如何”通知“他们；又如何对应他们知道后的各种反应；如何表达自己的正面需求，如何提出求援求支持的请求。
父母那边也一样，个人认为可以缓一缓再说。同样需要考虑如何说，怎么样才能说的让他们既能在精神上理解支持你，又不会让他们因此而焦虑过度影响他们自己的生活。
一般来说，朋友大多不知道如何陪伴你度过这段时间，大多不知道该说什么，不该说什么，如何给你提供精神和心理上的理解支持和帮助。现实就是有能力提供empathy的人不多。
一切治愈皆是自愈 祝MM live a better life despite, even better, because of this.

再贴一个关于练习增加心理柔韧性的练习的文章，如果太多了请楼主无视。

如果他们关心的话，他们不会发现发生了什么事吗？

zhangxx818 发表于 2024-04-02 07:11
回复 1楼 吉儿妈 的帖子
你抑郁了，你身边人还不知道，还需要你特意告诉？ 你日常作息情绪不正常，你去看病，你老公都不知道？ 这样的老公，是够让人抑郁的。。。

lz，你告诉老公可以，但听起来你老公不是那种你病了就会开始疼爱你的类型。如果你是期待他知道你病了就能对你好，而去跟他说，那最后你可能会更抑郁。我公公就是听说我婆婆抑郁了之后，整天说她是自己想不开，早早开始吃安眠药，把自己搞抑郁的，一点都不反省自己是不是造成了老婆的压力。弄的我婆婆很ashamed，更不敢跟别人说自己抑郁，总是说只是焦虑，然后自己默默吃药。

你什么你 发表于 2024-04-02 13:09
lz，你告诉老公可以，但听起来你老公不是那种你病了就会开始疼爱你的类型。如果你是期待他知道你病了就能对你好，而去跟他说，那最后你可能会更抑郁。我公公就是听说我婆婆抑郁了之后，整天说她是自己想不开，早早开始吃安眠药，把自己搞抑郁的，一点都不反省自己是不是造成了老婆的压力。弄的我婆婆很ashamed，更不敢跟别人说自己抑郁，总是说只是焦虑，然后自己默默吃药。

这种人就没人跟他直说他才是老婆得病的原因嘛？

magnoliaceae 发表于 2024-04-02 13:13
这种人就没人跟他直说他才是老婆得病的原因嘛？

是啊，真让人生气啊

magnoliaceae 发表于 2024-04-02 13:13
这种人就没人跟他直说他才是老婆得病的原因嘛？

踹了都不解气

河边垂钓 发表于 2024-04-02 13:15
是啊，真让人生气啊

所以要不要和家人说得自己分析，如果家人就是自己抑郁的原因或部分原因，那当然不要和他们说了，无耻的人只会拿你的病去攻击你，不会有任何帮助，对于无耻的家人，比如上面那位层主的公公那种人，唯一的办法就是远离

Fritz2022 发表于 2024-04-02 10:33
您需要专业的医生帮助啊！
一般的过程是这样的： 先找neurologist ， 做相关检查，比如MRI，确定/ 排除没有大脑的质变；然后，找 Phycharitist ，他们有处方权，可以开药；最后再找therapists，辅助治疗。
抑郁的产生有三个来源： genetic, behavior, environmental 。 后两个来源可以依靠自身和心理医生/ therapists，但第一类原因就需要药物治疗。 但大多数人的抑郁都是三种来源都有，很少单一原因的。
抑郁的典型症状是无力感，没有精力，体力，不想做任何事情，对外人的感觉就是“懒”，但这种懒 是病理性的，长期的，无助的。抑郁患者生命能力很低，显得很懒，不想动，原本勤快利索的人现在变得无所事事，不想做事、不想上学、不想上班、不想活动，不要以为他真的就是懒散，其实那是疾病的症状。
我们一般人在工作疲惫时，往往会选择洗个热水澡、上街散个心等方式来缓解，最多就请个假，休息一段时间就能重新回到工作岗位。
但是，抑郁症患者却无法靠休息恢复精力，如果此时继续高强度的工作，对病情将更为不利。所以当他们说累了，那就是真的累了，那是身体的疲惫不堪和心累！
当抑郁的人觉得自己有病，作为亲人和朋友你应该感到庆幸，至少他们能意识到自己有病，就有去医院治疗的可能，离康复也就不远了。
更多的情况是：一个已经抑郁的人，拒绝接受自己的现状，拒绝就医，拒绝面对和疗愈自己。所以，如果他有主动疗愈的意愿，一定要支持他/ 她！
按您的描述，程度还不是很严重。有很多干预的方法。 抑郁很难彻底治愈，但抑郁的人可以live with it; 就是说能够了解自己，控制住病情。
我保存了以前一位网友关于抑郁的帖子，是他自己总结出来的，有实操性和参考性，希望能帮到您。
抑郁心理上都是根源于情感潜意识里很长时间不愿意接受一件或同时几件难以改变的事实，比如亲人去世，比如失恋，比如特别想要的东西得不到等等。如果真的潜意识里放下了，抑郁就会好了。从大脑角度看是人motivation 为主包含其他的背景情绪相关神经网络连接结构发生了很大的变化而超出了正常自我调节的范围，需要特殊的方式改变连接结构才能回到正常自我调节范围。

一般受到悲伤事件打击的人，可以很痛苦难过，这些是神经递质的浓度变化，不是大结构的神经连接变化，几个月以后会变淡，逐渐恢复变好。但是这些神经递质浓度变化会诱发部分连接变化，有强抑郁倾向的人本来就在能否自发调节的神经结构边缘，可能量变就会引发质变，而普通人只有潜意识长期不愿意接受这个悲伤事件，不停的重新产生相关的神经递质，才会让这些神经递质浓度达到变化长期化，最终不可逆的改变了神经网络连接结构。所以一般都是痛苦悲伤超过了好几个月才会真的抑郁。抑郁时间越长越难以逆转。

走出抑郁，根源上需要情感潜意识里接受这个悲伤事情的现实，不只是理智上接受。就是说抑郁的人情感和理智是分裂的，相互搏斗抵抗的，于是情感潜意识一直在否认挣扎，然而事实不可改变，挣扎无效，把神经网络结构弄坏了。如果把感性和理性统一后，问题就能解决。问题怎样才能统一。

有两个途径去统一，让理性强大到能统一融合感性，或让感性不要抵抗理性而最终被统一。我两种结合起来用的，但主要是前一种途径，这个需要特别强大的理性，还需要多年沉浸的读书思考，建立统一的自我自洽又真心相信的庞大哲学体系，最终会把一切包括感性统一，我做到了，但我认为其他人基本上不可能复制。和这个途径有些类似，道理相通的，某些人可能能做到的是有真心信仰的让其心安的宗教，这个也看某些个人和机缘，也可能会有其他副作用，但做到后确实能治愈抑郁症。

另一个是调节感性的途径，主要在于让痛苦相关的神经递质不要长期积累，窍门是让其自然慢慢疏导流散，痛苦的时候，不要强行抵抗，抵抗会引起反弹，抵抗能量会用完，最终会失败。对我有效的方法包括以下几种：
1，引导悲伤情绪自然流淌，那种沉静冥想式的状态，不要抵抗，慢慢让其疲劳，强度下降，最终因为悲伤能量耗尽而结束
2，体育锻炼
3，对女生比较有用的一种方式是打扮自己
4，打岔，集中思想读书思考，工作，旅游等
5，音乐，这个我悲伤时候听不进愉快的音乐，但可以听优美淡淡忧伤的，secret garden 这样的，我可以淡化忧伤慢慢排出去，有些人不一定适合，会适得其反
6，身边有单纯快乐的人愿意去带动，或有人可以倾述
7，身边人把周围环境尽量用积极因素布满，颜色，光亮，声音，布置等

这些需要日积月累天天做。当然还有非常重要的方式是借助药物也常常有效，祝您能早日走出来。

Thanks for sharing.

吉儿妈 发表于 2024-04-02 05:03
楼主女，性格开朗，无论读书工作都是群体里的幽默担当。比较幸运，作为芸芸众普信女一份子，过去在佛系状态下搞定了学业工作婚姻。但也许过去几年人生诸多改变——疫情，生娃，亲人离世，事业瓶颈，也或许是到了35+的年龄，过去两年常常处于精神崩溃边缘。近期更是失眠严重，于是寻求专业意见，被诊断为抑郁症。现在在想要不要寻求家人帮助。 老公：过去几年吵架很多（不全是他的原因，也许是我的抑郁在作祟吧）。他有些挑剔的话，我以前听来一笑而过，现在听来句句刺耳，心中愤怒顿然而生。所以我不知道他能帮我多少，我甚至有点害怕我的抑郁症会成为他攻击我的靶子。我甚至可以控诉他，说他是我部分抑郁症的推手，但也知道夫妻之间本就是非难断。总之，在这件事情上我真不知道该给他多大的信任。 父母：在国内，退休了还保留点自己的事业。他们非常爱我——如果告诉他们我抑郁症了，他们肯定放下一切飞奔而来。不过我更希望他们能享受生活，不用为了我被迫待在陌生的异国他乡。 朋友：有两个关系好的朋友，但怕告诉她们会增加她们的精神负担，反而不能轻松相处。 长久以来，日子还算过得去，但只有我知道自己身心俱疲，无法面对自己的外在和内在。

hug hug, hope you will get over with it soon!

不信lz是个佛系的人

河边垂钓 发表于 2024-04-02 13:00
再贴一个关于练习增加心理柔韧性的练习的文章，如果太多了请楼主无视。

这个好，多谢分享

八卦猫 发表于 2024-04-02 07:50
我来讲讲我的经验。我之前重度抑郁。没有跟周围亲人讲，是因为当时的情况，我周围没有亲人。唯一的至亲是导致我抑郁症的推手。所以我只能自我治疗。北京各大医院的心理医生都看了一遍。各种药也吃了不少。老实说，没用。尝试过各种方法，那时候以为是放松，其实是逃避，比如抽烟，喝酒，极限运动。没用。我觉对我来说最有用的就是祥林嫂一样的诉说。我选择到处旅游。在旅游的途中与陌生人聊天，倾诉。与陌生人讲述自己的故事。他们站在他们的视角解读。你会发现各种不同的分析结果。他们也会讲述他们的各种生活经历和人生故事。慢慢的你会觉得你的心结压根不是什么结，就走出来了。不要不好意思，对于那些愿意倾听你诉说的陌生人来说，你只不过是他们的过客，一个听八卦的乐趣，而对于你是释放抑郁的窗口。他们听完感慨一番就过去了。你讲述完心理会有短暂的放松。还有一个方法就是读心理学方面的专业书。我说的是专业书，不是各种心灵鸡汤，这种书没用，只能引起你的共鸣，搞不好又拉你进入根深的烦恼。心理学专业书可以用科学的方法告诉你，你的烦恼，忧愁，抑郁是怎么产生，你的行为，思想和性格会受到什么影响。当你用科学的角度剖析自己，全面了解自己的时候，你会找到自己所谓的“自己的烦恼”最根本产生的原因。知己知彼，了解之后就可以释然，与自己的内心和解。你会觉得你不是特殊的，你不喜欢的，你的抑郁，你的烦恼，你的思想，都是正常人的样子，每个人都一样，同样的事情也会发生在其他人身上。你就不会自己跟自己较劲儿。自己的心绪放平稳了，再去看周围的人和事，自然就和平了。每个人的开解方式不一样，找到合适自己的。祝MM早日找到开解的方法。

未知的领域，mark 学习。

不要因为怕给朋友添麻烦而不说 但是 如果楼主觉得老公不靠谱，朋友也有可能不靠谱，可以不说。可以理解不是每个伴侣或朋友都真的靠得住。见过和朋友倾诉，但是后来朋友因别的闹翻，拿之前倾诉的隐私和别人到处说的。
但是倾诉对抑郁有很好的效果。如果在美国，可以找心理师。或者到处旅游找陌生人。 或者自己看一看抑郁相关的专业书籍。搞清来龙去脉。另外多户外运动。也查查身体有没有缺什么元素导致的。祝好！

magnoliaceae 发表于 2024-04-02 13:30
这个好，多谢分享

嗯，一起学习

不是很了解抑郁症，但觉得应该寻求帮助。最好的帮助是心理医生，他们是专业的。其次是亲人朋友。虽然他们可能提供不了什么专业帮助，但他们至少会更理解和包容你一些。祝好！

楼主太为他人考虑啦，要爱自己更多点。 我会告诉身边人，物理意义的，比如老公、住得近的闺蜜。如果经常联系的远程闺蜜，也可以说。他们可以在近距离第一时间帮助你。 父母那边太远了还不至于。最重要的是要看医生，调整生活，把中心放在自己的身心上。 什么工作啊家庭琐事啊不爽了就说出来，来网上发个帖子大家帮你一起骂一骂

吉儿妈 发表于 2024-04-02 05:03
楼主女，性格开朗，无论读书工作都是群体里的幽默担当。比较幸运，作为芸芸众普信女一份子，过去在佛系状态下搞定了学业工作婚姻。但也许过去几年人生诸多改变——疫情，生娃，亲人离世，事业瓶颈，也或许是到了35+的年龄，过去两年常常处于精神崩溃边缘。近期更是失眠严重，于是寻求专业意见，被诊断为抑郁症。现在在想要不要寻求家人帮助。 老公：过去几年吵架很多（不全是他的原因，也许是我的抑郁在作祟吧）。他有些挑剔的话，我以前听来一笑而过，现在听来句句刺耳，心中愤怒顿然而生。所以我不知道他能帮我多少，我甚至有点害怕我的抑郁症会成为他攻击我的靶子。我甚至可以控诉他，说他是我部分抑郁症的推手，但也知道夫妻之间本就是非难断。总之，在这件事情上我真不知道该给他多大的信任。 父母：在国内，退休了还保留点自己的事业。他们非常爱我——如果告诉他们我抑郁症了，他们肯定放下一切飞奔而来。不过我更希望他们能享受生活，不用为了我被迫待在陌生的异国他乡。 朋友：有两个关系好的朋友，但怕告诉她们会增加她们的精神负担，反而不能轻松相处。 长久以来，日子还算过得去，但只有我知道自己身心俱疲，无法面对自己的外在和内在。

离婚吧，你连是不是应该告诉你老公你有抑郁症都有concern

谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。

心理医生和家人的支持和帮助是很重要的

谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。
吉儿妈 发表于 2024-04-02 14:15

不会的，不要责备自己，你有仔细考虑，为自己做最优的选择，很负责任的愈疗的开始！抱抱自己。多探索自己喜欢的能放松的事，多做做，一定会好起来的。 如果压力山大，选择先不告诉也挺好的。以后有需要再说。有心理医生一起讨论整理，会慢慢好起来的。

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
楼主我很懂，我也是外人看来非常幽默健谈，但其实自己内心很难平静。想法很多，觉得很多事情事与愿违，会自责也会迁怒家人，这个过程很难，我是从生完娃开始发现自己有抑郁的倾向，中途一度发展的很严重，但是还好家人都对我很好很宽容，我也在自己慢慢恢复的阶段。 我觉得最难的地方是跟自己和解，各种经历都是成长吧。我这些年最大的收获是终于明白了，我没有爱自己的能力，可以爱家人可以爱朋友，但是没有真正爱过自己。抑郁其实是对自己的折磨，通过折磨自己来得到内心的平静。多爱自己吧，不要太关注他人的想法，会慢慢好起来的，抱抱你。

接纳自己的负面情绪，人不需要永远正能量的，负面情绪也有很多的宝贵的价值，可以告诉我们很多内心的秘密，让我们更好地了解真实的自己。 我有时候不爽了就到自己房间，仔细辨别到底是什么情绪这么难受？是焦虑？是难过？是紧张？还是愤怒？恐惧？辨别清楚以后我就让自己沉浸在这个情绪里，慢慢感受它，渐渐淹没我，拍打我，然后慢慢退去。这个时候我会做十几个深呼吸，专心感受呼气的感觉，然后感谢自己的坚持和努力。这就是情绪处理的5A法： aware acknowledge, accept, action, appreciate 最后也许会找自己喜欢的方式减压，睡觉，洗热水澡，面膜，穿上喜欢的衣服出去散步晒太阳。我自己感觉很有效。楼主可能有不同的方式。比如我的一个心理老师喜欢擦洗，另一个喜欢运动，还有人喜欢撸狗。。可以自己探索一下。

比如嫉妒，其实可以让人发现自己的真爱。。

Happyanan 发表于 2024-04-02 14:22
回复 1楼 吉儿妈 的帖子
楼主我很懂，我也是外人看来非常幽默健谈，但其实自己内心很难平静。想法很多，觉得很多事情事与愿违，会自责也会迁怒家人，这个过程很难，我是从生完娃开始发现自己有抑郁的倾向，中途一度发展的很严重，但是还好家人都对我很好很宽容，我也在自己慢慢恢复的阶段。 我觉得最难的地方是跟自己和解，各种经历都是成长吧。我这些年最大的收获是终于明白了，我没有爱自己的能力，可以爱家人可以爱朋友，但是没有真正爱过自己。抑郁其实是对自己的折磨，通过折磨自己来得到内心的平静。多爱自己吧，不要太关注他人的想法，会慢慢好起来的，抱抱你。

很多表面很开朗幽默的人都有阳光抑郁症，这是因为没有真正连接自己的真实情绪，和自己断联了。 如果我们能学习及时察觉和辨别接纳自己的负面情绪，用5A法则感受它，那么我们才有能力真实地活出真正的自我，也会更有力量。 所以有能力觉察自己抑郁和负面情绪是很棒的愈疗的开始。

吉儿妈 发表于 2024-04-02 14:15
谢谢各位的建议，很受启发。我已经在看医生了。 我不敢跟老公说抑郁症，因为我害怕面对他的反应，如果不说，我只是怀疑他会攻击我，可是说了可能就要确认了。问到这里，就是抱点希望看大家的分析。可我也没有勇气离婚。老公现在还可以分担带娃。而且如果我离婚了，我爸妈肯定伤心，焦虑我再婚之类的，但我真的不想去找，好累。对不起，我就是这样颓废无能的人。

楼主你做得很好了，千万不要听很多网友张口闭口就是“离婚”，那些人根本不知道他们在说什么，你老公可能拿你的病攻击你，这不代表你就应该立刻跟他离婚，每个人都有弱点，你老公的情况你最清楚，他不能包容你帮助你的病不代表他一无是处到必须离婚的地步，你不和他说是自我保护，这无可厚非，只有你自己知道什么是对你最好的做法

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
无性婚姻吗？长期单身的人容易抑郁。

老公和家人朋友 不一定能提供你需要的支持， 照顾真正的抑郁症病人，是个长期的过程，即使亲人也做不好。 你可以让老公给你一个hug 之类的具体行动，或者陪着散步。 但是你如果倾诉，亲人朋友其实心里会很难受，忍不住要给你建议，而且他们会看着你痛苦感到无助。对关系反而不好。 我建议除了看心理医生，平常增加锻炼，晒太阳，培养兴趣爱好，让自己忙起来，不要多想

回复 81楼 河边垂钓 的帖子
@河边垂钓, 你发的这一系列图片非常好，非常有启发。请问有来源或者是文字版吗？ 我想打印下来每天睡前读一遍

likewatersun 发表于 2024-04-02 15:31
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@河边垂钓, 你发的这一系列图片非常好，非常有启发。请问有来源或者是文字版吗？ 我想打印下来每天睡前读一遍

MM请看： https://mp.weixin.qq.com/s/OI1byYe7Kxv6IBkNf98wBA

回复 1楼 吉儿妈 的帖子
抱抱楼主。一定要告诉你信任的人，因为你要治疗。科学层面该吃药吃药，心理层面开展心理咨询长程治疗，要有支持你的亲密好友社交网络。老公和家人也要坦诚告诉他们你生病了需要支持。希望一切顺利！一定会好的，我也浅浅抑郁过，好在走出来了，我不了解确诊的抑郁症的痛苦，但是我相信你有自救的能力，这能力一部分存在于你一定要去主动求助。

推荐一本好书， the courage to be disliked, 学点哲学吧！有时不是亲人能给你所需要的开导和凝听，看心理医生，把苦恼倒出来，写日记，做CBT exercise.