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大家都是怎么避免体重下滑的?同时又能保持比较健康的饮食习惯?
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大家都是怎么避免体重下滑的?同时又能保持比较健康的饮食习惯?

6degrees
楼主 (文学城)

最近体重在下滑,几周里,体重慢慢轻了5、6磅,BMI从23.7降到22.7。

我觉得上了年纪,人不能太瘦,BMI在健康范围的上沿附近比较好。最近并没有刻意注意饮食、减肥,而是想保持在一定体重附近。

也不知道是不是食物里碳水不够?还是怎么的?可是晚饭吃的并不少,偶尔晚饭做顿炸酱面吃,刻意吃一大碗精白面的面条,第二天体重可以增加1磅,但过一两天还会慢慢减掉。这两天胃稍有不适,所以停掉了每天一杯的凉牛奶,不知是否有关?

最近都是自己在家做饭吃,是不是食品里的油盐糖不够多?食品添加剂太少?呵呵。最近体检 Glucose 106,A1c 5.9,LDL 144,所以不想饮食无所顾忌。

和以前不同,以前每天早上洗漱完毕,会看体重,担心体重会不会升,现在是担心体重会不会进一步下滑。

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白兔妈
2 楼
不是刻意减肥而体重下滑要小心是身体出了状况

比如糖尿病,癌症都会导致体重下降。你观察一下,如果继续这样掉,建议去看医生查一下。

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加兰
3 楼
我和你正相反,要问如何控制体重不渐渐上升

我从22.5到了23.5,全是因为夏天出去旅游吃的太好太不健康,目前在痛苦的减重中。我发现别无他法,只要不吃任何碳水和零食,就会减些,一旦某天贪吃哪怕一小碗米饭,面食,或一杯冰激凌,或半杯坚果,就会把刚刚控下的半磅增上去。

你试试反过来。

不过你还应该注意一下为啥掉体重。

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6degrees
4 楼
我以前也是像你这样,但最近几个月,有些变化。是不是食物太健康低碳了?

低碳健康饮食持续一段时间后,体内的脂肪、多余的血糖储存等都消耗殆尽了?甚至开始消耗肌肉了?

是不是应该调整一下?比如,我现在也不买商店里的全麦面面包了,因为无法控制添加剂。而是自己做scone,全麦面和白面的比例是2:1,是不是应该改成全是精白面,暂时不加全麦面?

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6degrees
5 楼
没有糖尿病家史,又几年前提前开始注意饮食了。是不是太注意饮食健康了?应该适当吃点不健康的食物?
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SerendipityA
6 楼
每天记录一下卡路里, 正常女性大概需要2000卡维持体重
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6degrees
7 楼
男性需要多少?
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SerendipityA
8 楼
体重关键是热量摄入而不是多少碳水
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SerendipityA
9 楼
65 以上2200, 45-64, 2500左右
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SerendipityA
10 楼
如果高强度锻炼要增加
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田牛妹1
11 楼
你要不要体检一下?

我的体重这十几年都比较稳定. 两年前跑步瘦了一些.

停止跑步后就上下两三榜浮动. 我不吃米饭了.. 偶尔吃面条

也注意饮食

 

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6degrees
12 楼
最近体检了。
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6degrees
13 楼
我从来没有估算过大卡摄入范围。一般人都不会低于这些吧?因为以往都是担心体重会增长。
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6thsense
14 楼
我是每天吃两顿减重了,现在又改成吃三顿想增上去。
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SerendipityA
15 楼
很容易吃到这个数量
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6degrees
16 楼
我现在也是每天只吃两顿,似乎体重在缓慢减重。难道需要多吃?

早餐午餐合二为一,一个鸡蛋,一个用有机全麦面+精白面+较多坚果+少许葡萄干自制的scone(相当于两片面包的量,但坚果多不少,没有添加剂),一碗有机燕麦粥,以前还吃个香蕉,现在把香蕉去掉了;

下午,一杯有机牛奶,一个scone,两种水果(每种相当于一个苹果的量),分几次吃。

晚饭中式炒菜,杂米饭。吃的比较饱,偶尔7成饱。

晚上有时候再吃一种水果,或一个scone(为了多吃坚果,scone坚果含量很多,这样吃不容易上火。)

是不是少了点?但没觉得需要多吃。

 

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6degrees
17 楼
是吧?

我现在每天大致:

早餐午餐合二为一,一个鸡蛋,一个用有机全麦面+精白面+较多坚果+少许葡萄干自制的scone(相当于两片面包的量,但坚果比较多,没有添加剂),一碗有机燕麦粥,以前还吃个香蕉,现在把香蕉去掉了;

下午,一杯有机牛奶,一个scone,两种水果(每种相当于一个苹果的量),分几次吃。

晚饭中式炒菜,杂米饭。吃的比较饱,偶尔7成饱。

晚上有时候再吃一种水果,或一个scone(为了多吃坚果,scone坚果含量很多,这样吃不容易上火。)

是不是少了点?但没觉得需要多吃。

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pichawxc
18 楼
很大可能吃少了,你这应该属于减少体重吃法,虽然没有感觉到饿。
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SerendipityA
19 楼
吃的不少了, 再多吃点, 如果体重还在下降, 做个pet scan
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白兔妈
20 楼
有没有糖尿病家史不重要

不过看你的指标应该不会引起体重下降。印象中你最近好像在吃的方面经常非常dramatic,可能是这个原因吧。保持现在的饮食规律,不要再有什么大改变,观察一下,如果继续掉5lb以上,建议去看医生。

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6degrees
21 楼
确实经常想饿一饿,感觉很清爽。也没觉得不够。有时可以多吃,但有意识不要吃的太多。需要改改?
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6degrees
22 楼
我吃的方面经常非常dramatic吗?就是比较刻意食物的健康成份,减少添加剂,碳水不要太多。
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白兔妈
23 楼
感觉你吃的不少了

不过要与你减磅前比,因为每个人的需求与吸收程度不同。与你体重下降前比,你有没有刻意少吃?

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6degrees
24 楼
五六年前,确实吃的不太在意,后来采用低碳饮食,体重减了30磅,尝到甜头。以后就稍微平衡饮食一些,但还是偏于低碳。

来这里,看到很多有益的健康饮食经验,就学着采用。在体重减了30磅,BMI进入正常范围后,就不那么严格低碳饮食了,不再一粒大米不吃,不吃精白面了,而是适当平衡一下,主食里稍微有些大米白面了。

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pichawxc
25 楼
长期吃两顿不太好,对心脑血管压力大,虽然减肥效果好。自控力强的话,三顿少吃一点是较好的选择。
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6degrees
26 楼
我现在下午,也就是早饭和晚饭间,吃个scone。
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白兔妈
27 楼
能减30lb!
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6degrees
28 楼
五六年前开始采用低碳饮食,体重减了减30lb,BMI才进入正常范围,所以说尝到了甜头。后来就没有重大改变了,顶多稍微调整

比如不再买商店里出售的全麦面包,感觉食品添加剂、油糖盐可以被限制住,有机食材成份可以自控,等等。另外有时采取16-8轻断食,顶多一周两次。

后来发现如果外出吃餐馆,第二天体重就会增加2、3磅,不管什么餐馆皆是如此。体重一直在BMI的23.7附近波动,稍不注意体重会增,就适当低碳一些,体重会回落。但最近似乎体重更容易下滑,和以前不同,可能是食物太健康低碳?

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白兔妈
29 楼
这些都不是什么大变化,而且也不是突然的吧?
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weed123
30 楼
维持体重需要热量的和体重及年纪相关。体重轻的,年纪大的需要少。 感觉大部分女性需要的热量应该在 1500上下
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pichawxc
31 楼
需要根据身高体重年龄活动计算卡路里,看自己是否达到了要求。也不宜减少牛奶量
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ShirleyKay
32 楼
我觉得吃的太少了,午饭没有肉,就一个鸡蛋,比我一个女的吃的还少。
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6degrees
33 楼
对,属于在平衡饮食左右的调整。
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lucky_rain
34 楼
一点肉都没有,能量不够。
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6degrees
35 楼
需要多吃肉?
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6degrees
36 楼
晚饭有鸡肉或鱼肉、豆腐,有时也有鸡蛋,但不想每天晚饭有鸡蛋,因为早饭吃了一个鸡蛋了。
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白兔妈
37 楼
肉不肉的没关系
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6degrees
38 楼
你早饭怎么吃?有什么建议?是不是应该加些cheese?我以前早饭加一片cheese,后来看到对奶制品的负面评论,就停止了

不吃肉,蛋白质从哪里获取?鸡蛋?豆腐?鸡蛋是不是每天一个就差不多了?

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白兔妈
39 楼
像你一样每天只吃2顿
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6degrees
40 楼
不是吃肉的问题?可能不同人不太一样?

我的经验是,要想减肥很容易,只要食物里不吃大米、面粉,其它照旧,体重很快就会减下来。我五六年前开始采用低碳饮食,头半年减了20磅,我当时外出吃川菜餐馆,那么辣的川菜肴,我可以一粒米不吃。减肥效果非常明显。

后来慢慢又减了10磅,这个过程比较缓慢。在BMI进入正常范围后,看到这里很多评论,就调整到平衡饮食,稍微低碳一点。

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ShirleyKay
41 楼
我也不是专家,不敢给建议。我就说我自己,最近发现cottage cheese加水果,又好吃又是高蛋白。
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willows
42 楼
不明原因体重骤减,第一考虑是癌症,如果超过10磅,还是看医生吧
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6degrees
43 楼
我以前也喜欢吃cheese,但看到一些对奶制品的负面看法,就有点犹豫。
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goingplace
44 楼
我大概吃你的2倍,而且没有这么素
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goingplace
45 楼
有没有觉得饿?如果是,那就是饿出来的,否则你要看医生。
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白兔妈
46 楼
我感觉我的身体已经习惯了

如果我多吃点,比如出去吃饭或者晚上吃些花生米什么的,第二天早上就会增重

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Leo5568
47 楼
Weight fluctuations are normal, and it's common for people

to gain and lose a few pounds from day to day. Most people's weight fluctuates between 2–5 pounds. 

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6degrees
48 楼
人体每天早晚体重会波动2-3磅,甚至更多。但如果每天早上洗漱完毕后量体重,体重似乎还是比较稳定的。
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6degrees
49 楼
没有明显的饿。但如果需要做量比较大的家务体力活,是会觉得累,是需要多吃些。
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6degrees
50 楼
觉得年纪大了,肌肉流失是个问题。所以不要太瘦。
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6thsense
51 楼
我觉得再加点豆类蔬菜和薯类会更好。
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6degrees
52 楼
豆类蔬菜在晚饭会吃不少,

关于薯类,我在自媒体上看到有人做过实验,如果一上来就吃煮熟的红薯之类,血糖会生的很快;如果在吃红薯之类之前,先吃其它食物,再吃红薯之类,血糖升的明显会很慢。所以我本来下午有时会煮红薯之类吃,现在不打算这么吃了。

供大家参考。

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6thsense
53 楼
那就把红薯换成土豆和芋头,也可以把红薯切一半蒸着吃,薯类又薯类的好处,别的东西替代不了。
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6degrees
54 楼
红薯、土豆、芋头都算是淀粉类的食物吧?
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hhhh
55 楼
注意观察 如不减肥就这个速度往下滑 你要看医生了
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心有猛虎细嗅蔷薇
56 楼
我跟你的情况差不多

四年减了16磅,56岁更年期,没有刻意减肥,现在已经很瘦,但体重还在逐步下降。平时跟你的饮食习惯差不多,植物基底为主,控制碳水不吃太多,一日两餐,平时也不饿,吃多了不舒服还睡不好,这几年体检的白细胞一直在下降,从过去的4.0逐年下降到现在的2.3,也找不到原因。我为此非常困惑…

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6degrees
57 楼
体检的白细胞一直在下降,是不是免疫系统什么原因?真没概念。

你提起这个White Blood Cell Count (WBC),我看了我自己过去7年的体检,WBC 一直在 5.2 - 5.6 之间波动(Reference Range: 3.8-10.8)。

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hz82000
58 楼
我也怕掉体重,所以现在胖,我蛮开心的
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杏核眼
59 楼
感觉你就是总热量吃的不够。也许你现在没以前吸收的好了。

饭后半小时运动,帮助降血糖。一般每天多吃100 calories(1个中等香蕉的热量),一周就能长1,2磅。反之亦然。可以试试每天早上加半个牛油果。增加热量而又不增加碳水。

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Nightrose_us
60 楼
你的BMI不低啊,血液指标也不算好。为什么怕减重呢?
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山菊花
61 楼
同问~~~我好容易把BMI从22点多减到21.8,总胆固醇降下来了。可还是比舞友们胖一圈呢,肯定不会担心减重有问题:)
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6degrees
62 楼
我可能找到体重下滑的原因了,见楼顶贴后补内容。

有控制的减肥可能是有益的。我是发现饮食和生活习惯没有多大变化,但体重却在下滑,所以询问大家。

另外,我感觉上了年纪的人,不要太瘦,特别是要防止肌肉流失。

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6degrees
63 楼
我可能找到体重下滑的原因了,见楼顶贴后补内容。
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