新手入门儿，跑马练习之甩臂，手臂前后左右的角度和中线在哪里，向前or往后拽哪个利于新手练习

甩臂，呼吸，步频，心率，肌肉力量，速度那一个全都跑不掉， 但成年人学跑步，只能锁定一个重点反复练习，熟悉后会自然带动其他环节。 新手怎样将自己的双臂，即你的翅膀用起来？

我在跑步途中, 反复循身观察

我咋觉得作为新手入门，考虑的问题是不是有点太多，这让人感觉无从下手。跑一段时间有了一定体会，身体会帮你校正一些

看你跑步时的目的，要慢跑省力，肩放松，双手擦髋部；冲刺thumb to the eye,elbow to the sky

上坡，双臂使劲pump；下坡，双臂放开帮助平衡。

双肘尽量靠近身体，但是又不能僵硬而导致双肩紧张。肩与双臂前后摆动要与胯部协调，又不能太多左右摇摆而浪费能量甚至导致不必要的扭动而导致全身姿势走形最终导致受伤。

这是个全身系统协调的运动，不能顾此失彼，需要时间积累和体会。

 

 

学习了. 你提到的每一个动作, 都有体会.

对。每个人的身体状态不同，每个人甚至每天的跑姿都会不同。各人需要根据自身状态体会和调整。特别是有疼痛或受伤以后

成年人来学跑步都是有备而来，都很用心。练习就是反复领悟的过程，这些知识点都是反复说，反复领悟，大脑和肌肉才能逐渐共同作用

成年人，尤其人到中年，大脑和身体往往不会共同作用

大脑领悟发送指令给身体

身体领悟，逐步分配给各部位，骨骼，筋，肌肉… 共同作用落实大脑的指令，

这一晃几个月，几年就过去了。

这是便于量化的教练过程。我们的团队教练对于第一次跑步的人会单独开小课全都过一遍，然后针对每一点都一起体验和练习

每隔一阵子Update，修复。再练习… 这样的好处是最大化避免受伤，系统带动，逐步领悟

 

乐趣，内容是生硬的。但沟通过程是灵活的，跑步的人，尤其擅长教学的人都挺有意思的

比如我，和每个人一起都挺有乐趣的，和我在一起也挺开心，时间不知不觉就过去了

 

研究型跑者啊

胯部协调是下一个问题，既然提到了也顺道儿问一下。扭胯是什么引起的，扭胯不送走，运动范儿就来不了

扭胯很复杂哦！胯部是连接上身与下身的关键部位，是跑步的力量中心，与上身跑姿、腿部移动、落脚姿势密不可分。新手刚开始没必要

搞得太复杂，可以看看视频，一边体验和纠正。

这里涉及到臀肌力量、hip flexors ，核心力量等等。

 

小精灵，你显然不是科研型跑者啊，我本来还想向你取经呢，闹半天你就是耐克口号宣传的那样，Just do it

还没这么高阶。此处的扭胯是指大婶儿式扭胯，可以联想祥林嫂

你居然才知道，我就是那瞎跑型

其实教给她正确的跑姿，多跑跑，时间长了她就有感觉了。到一定时候再纠正能一点就通。自己没感觉的时候怎么纠正都没有效果

也可以是天赋型跑者，没有遇到这种困惑

也是，领悟需要时间，到达肌肉尤其需要时间

录下她的跑姿给她看

那肯定不是，我坐着跑了好多年，朋友都说很远就能认出是我。后来因为跑的多了，力量也好了，才改过来的

站这儿。

坐着跑，想象中～

录了，跑一阵子都自恋，每天心情都美美，怎么看都比之前好看，怎么看都觉得满意，都蛮可爱