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一周一次,我要减肥增肌增加能量
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一周一次,我要减肥增肌增加能量

落花飘零
楼主 (文学城)

今天有个网上的姐妹找到我,说看了我分享的运动文章和照片,觉得很inspired,也想加入我们。问我怎么联系教练。

我稍微和她说了一下我们的schedule,每周两次拉伸,每周一次一小时的核心力量,然后教练会观察你,慢慢加入每周一次的下肢课和上肢课。

她一听就说,那不行,太多了。她一周一次就差不多了。我说不论干什么,一周一次,不会有效果的。网上那些什么三个月练出腹肌的,都是网红们为了吸引流量瞎说,我分享的照片都是我和我的小伙伴们每周三四次训练,坚持三四年的。

她说她就是想减点肥,增加点力量,然后最大的希望是每天越来越energetic。她说现在每天上班和带娃都觉得很累。

这个目标说起来好像很简单,其实是非常高的要求了。要减肥,增肌,要体力越来越好。

我说我们年纪越来越大,精力只会走下坡路,不锻炼,只会越来越差。一周一次,不可能减肥增肌,更不会可能让你每天更加energetic。每周三四个小时的时间,肯定是有的,不运动干嘛?不就是躺平刷微信么?能够让你精力越来越好么?

人都是贪图安逸的,但是贪图安逸永远不会带来进步。教练常说,我们这个年纪,最喜欢做的事情,就是在comfort zone里呆着。最难的,就是不断突破自己。

我爸爸妈妈总是说你为啥要这么辛苦锻炼,你又不是要成为pro,我说我这么辛苦锻炼,可能还只能勉勉强强维持年纪大带来的衰退。

很多人觉得,只要维持就好了。但是其实在健身方面,是没有维持这一说的,我们每天都在变老,每天都要更努力地锻炼,真正的是逆水行舟。

如果我不认真练习,我不要说BQ了,很快连马拉松都跑不下来了,然后就只能欢乐跑了,然后很快欢乐跑也跑不动了,就只能走走跑跑了,然后就不了了之了。这是绝大多数有氧老司机最后的归途。我这些年运动,看得太多了。所以我一定要提醒我亲家,不能放弃。

下面这个图,是我们俱乐部另外一个学员,60岁的毛毛。我第一次遇到毛毛,是去夏威夷支持我教练的kona ironman,那时候毛毛膝盖问题很严重,每天走路都带着护膝。但是这几年她坚持做力量训练,非常认真,从来不缺课。现在是我们俱乐部的学霸,又快又稳。如果没有这些年的锻炼,估计现在她都要坐轮椅了。

这都是每周三四次,连续三四年的成就,没有什么一蹴而就,不要心存幻想。吃多少维生素,多少食补,都没用的。

如果那位姐妹看到我的文章,希望不要生气,好好想想我们说的话。每个人愿意付出的时间和精力不同,那就决定了,结果也会不同。加油。

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严惠姗
2 楼
完全同意花花。我再补充一下:学过化学的都知道:“量变引起质变”。不达到那个量,是没用的。
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布兰雅
3 楼
逆水行舟。另外任何时候都不晚。锻炼过的也不会完全浪费,变成了基础。
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小眼睛精灵
4 楼
她从0到1已经是质变,咱得鼓励,尝到好处,就会1变2,2变3 了,lol
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旺One旺
5 楼
对!每个肌群每周需要至少10个sets来maintain。如果只练一次,理论上可以,但这一次的负荷能把你玩残了
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落花飘零
6 楼
嗯,我教练也是这么说,估计还是会收她。
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落花飘零
7 楼
是啊,没戏
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落花飘零
8 楼
yes, today your work out will be tomorrow's warm up
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落花飘零
9 楼
对,量一定要有
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严惠姗
10 楼
对,小精灵看问题有高度。
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我痛恨跑步机
11 楼
应该给你的姐妹推荐PED,很多运动员都用 :))
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polebear
12 楼
能够跨出第一步,就需要鼓励,第一步非常重要,没有一蹴而就的事情
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polebear
13 楼
英雄所见略同,握手
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gladys
14 楼
班长揉碎了讲,反复讲,年年讲,月月讲,就怕大家不健康啊... 谢谢班长!
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memorylive
15 楼
请问花班,这是必须要in person还是可以远程加入?
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