将“局部脂肪”减到片甲不留！(人人可实现的技术)

2022-10-22 12:10

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：局部减脂实现前提逻辑

本文有视频完整版和文字简版

“局部减脂是不可能的，这是任何一个有脑子的人都该明白的常识！”——只要你稍微混迹过健身圈一两天，你肯定听过这种话。

但局部减脂始终是一个事实，一个被历代成功健美运动员观察到的事实，也得到了不少科学研究的证实。

造物主痛恨“过于绝对”的东西，在减脂方面也一样。虽说“全身性的整体减脂”始终起了主导作用，但并不代表局部减脂完全不可能实现。

视频讲解版：

02:14

●靠近“收缩活动状态肌肉”的皮下脂肪组织的血流量和脂肪分解通常较高(Stallknecht,2007)。这意味着当你频繁收缩某块肌肉时，相邻脂肪开始出现更明显的分解趋势。”

简单地说，一旦你通过训练增加某局部区域的血流量，局部脂肪分解就会增加。

●但是，局部脂肪分解的效果是有限的。通常只有在你体脂够低的情况下、更频繁地练习某个区域，才能从外观上看出变化。

换言之，如果你还很胖，就不该想着局部减脂。而是要先通过全身性减脂技术来降低整体脂肪。

●“局部减脂技术”的具体操作：

给你想要减掉脂肪的身体部位安排一个孤立动作，将其和全身型有氧结合起来。以腹肌为例——

---卷腹45-60秒(如果持续时间太短，就不会有足够的血流量流入局部)

---中速跑5分钟

循环以上过程直到30分钟

如果你进行的是更高强度的有氧类型，那么更短的时间也可以达到相同效果——

---卷腹45-60秒

---战绳45-60秒

循环6-8轮

这些练习比较适合放在减脂期的力量训练后结束进行，作为全身性减脂的补充。

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来源: qq