爱情没有治好我的孤独

促使我的朋友小王下定决心和异地男友结婚的原因是，合租室友离开了北京，留下她一个人。

她无法面对每天下班后空荡荡的房间，感受到难以抵抗的孤独，于是辞掉工作去了男友的城市准备结婚。

但婚姻就意味和孤独绝缘了吗？

事实上并没有，婚内孤独很常见。根据美国退休人员协会 2018 年的一项调查，近 33% 的 45 岁以上已婚人士表示感到孤独（Thayer C, Anderson GO, 2018）。

脱口秀演员思文当年在离婚后上了一档综艺，也聊起婚姻里的孤独状态。

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不同于没人陪伴的孤独，亲密关系里的孤独更像是一种「心理孤独」——你们能一起做很多事，但不能说很多话；你不是单身，但情感体验上依然是「一个人」。

人们普遍认为，心理孤独更让人感觉痛苦：那是一种「主观的、不受欢迎的感觉，包含焦虑、恐惧、羞耻和无助等。」

今天的文章我们就来聊聊这种让人更加痛苦的孤独从何而来？我们又能做些什么？

心理学家认为这种孤独是由于对关系的期望未得到满足，从而产生的令人痛苦的感觉（Mund, M., & Johnson, M. D. 2021）。人们在这种情况下对关系的满意度最低，孤独也成为预测关系危机的显著信号。

具体来说，下面几种情况，都可能引发孤独的感觉：

1.你的「感受」没有被理解和接纳

孤独并不意味着没有沟通交流，你们或许能聊家里的装修、经济形势、老同学八卦、能聊今天做了什么，但却在交流「内心感受」时出现了障碍。

比如：「老公虽然花了很多时间陪我，但有时候我跟他聊我的想法，总觉得他没有在认真听，一糊弄就过去了。」或者：「前段时间工作太累了，想辞职休息一段时间，女朋友指责我不求上进，在她眼里我就像个工作机器。」

在关系里，看到、理解并接纳彼此的感受是最重要的，这也是依恋得以形成的基础，它建立在一个人的情感需要被以同样的频率回应，也就是心理学上所说的「镜映」——像镜子般映照。

如果感受不能在关系中表达，就会感觉心理距离越来越远，孤独也由此产生。

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2.你觉得「无助」，缺乏有效支持

在需要对方的时候，你很难从对方那里得到有效支持。这种低谷时刻的无助，尤其会让人觉得孤独。

比如很多女性生育后孤独感提升——独自带娃压力过大，丈夫却没能提供足够的帮助。

3.你觉得自己身上最独特、最在意的部分没有被对方看到

当我们寻求关系时，最底层的驱动其实是让自身的存在在另一个心灵中被确立。每个人对这种存在的定义不同，但它一定是关乎你身上最独特的那部分——或许是你的梦想、你的创伤、你的喜好、或者某段特别的经历。

如果这部分没有被对方识别并欣赏，我们会觉得 Ta 爱上的并非真实的自我，至少不是你心中的那个自我，也会感觉到孤独。

关系里的孤独并非全都是对方情感上的缺席，有时候，这种孤独来源于自身，我们很难从心理上和对方产生连结，所以感觉孤独。

1.内心充满冲突，在关系中无法呈现真实的自己

欧文·亚隆说：「秘密无法让自己和他人真正在一起。」因为种种原因，当人们无法做真实的自己时，就会感觉到孤独。比如有刻意隐瞒的秘密，或者为了对方的喜好展现出的某种人设。

如果在关系里远离自己的情形，比自己一个人时还严重，和这个人在一起，你会感觉更孤独。这种孤独还通常伴随着一种羞耻感，认定自己是可耻的人，所以无法展现完整和真实的自我。

这可能和过往的压力和创伤有关，内心巨大的冲突没有整合，从而造成与自我的隔离与断裂。

2.无法接受自己的脆弱，不能在关系里表达需要

思文在节目里聊到，前夫曾经告诉她：「我一直觉得你是一个不需要被照顾的人」。

无法暴露脆弱意味着你会更多地感到无助，也很难得到来自对方的有效支持。

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这种情况在回避型人格中很常见，暴露脆弱是一件危险的事，即使身处亲密关系中，他们也很难交付自己。

这可能由于过往和父母的亲密关系不够安全，心理学家 Bowbly 说：「依恋是为了寻求真正的安全。当亲密关系就是不安全感的来源时，人就会放弃依恋。」

这样的关系里，只有「你是你，我是我」，而没有「我们在一起」，久而久之，关系的双方都会陷入孤独的困境当中。

你可能觉得在关系里感到孤独不算什么大事——比起背叛、暴力，它更像是一种隐隐作痛的感觉，虽然不舒服，好像也是可以忍受的。

但事实上，心理孤独，意味着深层依恋需求没有被满足，常常是构建关系失败的结果。

所以，改善这种孤独的情况很重要，你可以试试下面这些方法：

1.主动表达自己的孤独，把孤独说出口

你的伴侣可能并不知道你很孤独，研究发现夫妻的孤独感之间几乎没什么关系（Ermer, A. E.,  2020）。

所以你可以试着主动把孤独说出口，将自己内心不被关注和理解的体验真诚地告诉对方。

藏在心里不说会造成关系的进一步恶化，因为感到孤独的人往往对关系中的负面信号更加敏感，会随之进行情感撤回行为，比如攻击或者冷漠对待伴侣（Mund, M., & Johnson, M. D. 2021)。

你的伴侣可能会因此感觉到你不爱了，其实你一开始只是有点孤独。

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2.改善关系里的孤独，关键在于培养双方的「情感亲密感」

如果孤独的感觉由来已久，从个人层面很难得到显著改善，你还可以考虑尝试伴侣咨询。

Terry Gaspard MSW 是戈特曼研究所的关系治疗师，她认为治疗关系里的孤独，关键点在于培养双方的「情感亲密感」。一般有这样几个步骤：

▨ 与自己取得联系

你必须知道自己需要什么和想要什么，并确定关系中缺少了什么。人们只有先了解自己，然后才能相互理解。

你可以通过一些心理学方法练习和自己的内在感受建立连接，比如内观、冥想等，在这个过程中，你会逐渐变得柔软，也更能看到内在被忽视的角落。

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▨ 询问伴侣开放式问题也是增加情感亲密度的好方法

那些只需要回答是或否的问题，很有可能关闭亲密对话的大门。比如你可以问「关于那部电影你最喜欢的部分是什么？」而不是「你看过那部电影吗？」；「你看起来很沮丧，发生什么事了？」是个好选择，而不只是「你难过吗？」

▨ 能够转向你的伴侣，这意味着用积极的方式向伴侣提出建议、或者回应伴侣的提议。

比如当一方提出：「我今天过得很糟糕，你今晚能做晚饭吗？」

这种类型的反应可以增强你与伴侣的情感纽带：「我也累了，但我可以加热剩菜，点外卖，因为你看起来很疲惫。」

这一种选择是反对伴侣的提议、进行防御或关闭：「不是说好了今天是你做饭吗？你看不见我在忙吗？」

还有一种是拒绝回复，最容易造成关系的脱节、引发怨恨：「你一言不发，拿起了手机。」

相互转向可能是婚姻中孤独的解药，它能大大促进你和伴侣之间的亲密感、联系感以及安全感。

▷ 《婚姻生活》中进行伴侣咨询的场景

存在主义上的孤独本身是无法消除的，但关系最大的意义就是尽可能缓解这种孤独。

这并不容易，需要我们能够真正从心理上在一起。

它不是确认关系、步入婚姻、或者大部分时间都生活在一起就够了，而是意味着在这段关系中你可以自在又真实地做自己，你的感受可以分享，在低谷的时刻背后有人。

它需要我们去克服内心的恐惧，付出努力经营关系，同时识别另一个个体的孤独。

这份来自关系的光能够照亮内心黑暗的角落，即使我们仍旧只是一个人。

参考文献

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