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文 | 有书浅居 · 主播 | 一凡

前阵子，“精神内耗”这个词好像特别火。

很多人跟着感叹：是啊，精神内耗让我常常陷入痛苦之中，难以自拔。

曾经，我也以为精神内耗是一件坏事，直到听到余华老师的一段话，让我一下子释然了。

在《保持对话》中，余华说：

“我写作了40年，也内耗了40年。

我常常告诉自己的学生，假如你在写作中遇到困难了，那就意味着你们在进步。

尽管困难会造成精神内耗，但那是你进步的动力。

内耗其实是希望自己做的更好一点。”

听完豁然开朗。

我才终于意识到：原来“内耗，也可以是一件好事情”。

在意别人的评价和看法，为此情绪低落，潜意识是让自己拥有好人缘。

偶尔的失误，为此而懊恼自责，潜意识是希望自己能做的更好。

与其沉浸在其中自怨自艾，倒不如接纳“精神内耗”，并利用好它。

就像余华老师，在写作中一直跟自己较劲，高标准要求自己。

最后，内耗40年，写出了《活着》、《兄弟》等脍炙人口的作品。

内耗，其实是一把双刃剑，它能反噬人的心灵，也能催人奋发向上。

是否能利用好内耗，往往就在人的一念之间。

热播剧《摇滚狂花》里，有一位摇滚明星彭莱。

他年轻时组建了自己的狂花乐队，并在全国掀起了一股“狂花热”。

但好景不长，乐队内部矛盾激化，最终解散。

蓬莱在追梦的路上，接连受挫，承受不住打击的他开始酗酒、自甘堕落。

一直沉浸在过去失败的情绪里走不出来，也让以后的生活一团糟。

人都是从有能量到无能量，我们要懂得把损耗的能量，转化成另一种动力。

想要变得更好，才会陷入困境，进而产生内耗。

既然如此，我们不妨利用自己想要变好的信念，在困境中挣扎，而后蜕变。

作家孙圈圈曾遇到过一位服务很周到的网约车司机，和司机闲谈中，他了解到：

这位司机曾和其他司机一样，每天早出晚归，却挣不到多少钱。

同行的竞争，更是让他压力很大，逐渐焦虑。

面对现状，他不是一直愁眉不展，而是积极寻找出路。

他改善了车里的环境，在车里增添了WiFi、茶水等客需，甚至还为在路上需要工作的人，准备了放笔记本的小桌子……

这样极致周到的服务，让他的客人感到非常满意，需要接车时，总是找他。

一个人，聚焦于自己的痛苦，就很难再次振作起来；而专注于内心的需求，就会忘记当下的痛苦。

当内心开始渴望改变，精神就变得奋进，自然就不会被内耗所束缚。

恰到好处的内耗，也带人来了变好的动力和新的生机。

正如《反内耗》中讲到：

“内耗就像生了一场病，有人一直耗着，而有人却早已学会了自愈。”

的确，不在沉沦中消亡，就在沉沦中清醒，凡事抓住积极的一面，才能得以解脱。

余华还说：

“精神内耗也是一种积极的情绪，人内耗到某种程度，其实是在寻找某种人生的出口。”

深觉有理。

精神内耗意味着人们在黑暗中挣扎，努力找寻光源，只有理清现状，找到方向，才能守得云开见明月。

所以，与其想方设法避免内耗，不如学会利用好你的内耗心理。

以下三个建议，希望能帮你找到人生出口。

1.正视精神内耗，找到问题根源

内耗是人生常态，凡事不顺之时，纠结不如直面，找出问题根源。

《哈利波特》在作者JK罗琳遭遇过一段不幸的婚姻。

离婚后的她和孩子沦落到了靠补贴金度日的境地。

眼前糟糕的生活，让JK罗琳陷入自我怀疑和否定中，甚至没有了活下去的勇气。

望着身边的孩子，她意识到自己还有做母亲的责任。

逃避了一时，也不能逃避一世。

她开始冷静下来，分析自己的处境。

离婚后的生活纵然很难，但她还能写作养活自己的孩子。

JK罗琳重新拾起笔杆，最终写出了为世人所爱的《哈利波特》，摆脱了精神和生活双重的困境。

走出现阶段内耗的第一步就是正视自己的现状，梳理自己的问题，然后寻找解决方法。

每个人只有拥有正视自我的勇气，才能平衡好外界与内在的矛盾。

我们既是问题的生产者，也是问题的解决者。

唯有忽视那些无关紧要的负面情绪，抓住问题的根本，才能冲出黑暗，一往直前。 

2.改变自己的观念，做积极的选择

在网上看过一个小故事：

有一位盲人，因为自己眼睛看不见，一直在痛苦中沉沦，直到17岁时发生的一件事，改变了他的人生。

有一次，他出门时，被一辆响着铃的自行车撞倒了。

他生气地指责对方欺负他看不见，不绕行。

不成想对方反驳道：

“你看不见，可以用耳朵听啊，我的铃声按得那么响。”

是啊，看不见还能听见。

自己为什么一直耿耿于怀自己的眼睛，而忘了用自己敏锐的耳朵去感知世界呢？

从此，他再也不会忌讳自己是盲人，反而利用自己超常的听力，做了一名出色的警察。

他靠听力破获了很多案件，还被有关部门授予警队“超级英雄”称号。

他就是比利时有名的盲人警察夏查·范落。

当我们身处困境的时候，总是会因为太渴望改变现状，而陷入焦灼中。

正是因为这样，很多人的一生都被负面情绪左右着。

殊不知，每件事都有两面，我们不仅要看到负面，也要想想正面。

面对无法改变的事情，尽最大努力，做正向选择，也可以有积极的改变。

就像《活出最乐观的自己》里的一句话：

“不良情绪和行为直接来自你对不好事情的看法，如果你能改变这些看法，那么你就能更好地应对挫折。”

身陷困顿时，往往也是人生转折点的开始，不妨试用积极的选择来改变现状。

3.行动代替想象，在困境中寻找转机

在《人民日报》上看到一句话：

“忙忙碌碌地做点事儿，其实就是对生活的热爱。

人一旦忙起来，就没那么多迷茫了。”

想，永远都是问题；做，才有你想要的答案。

作家老杨的猫头鹰在自己的书中讲过朋友老吴的故事：

老吴的人生很苦，小时候父亲进了监狱，母亲抛弃了他。

为了生存，年幼的他身兼数职，一天打三份工，生活也没有太多改变。

起初，老吴也悲观至极，每天都想着怎么去结束糟糕的生活，一度在焦虑中煎熬着。

后来，他意识到自己白白耗着也是一天，努力也是一天。

比起什么都不做的抱怨，不如每天改变一点点。

他开始利用业余时间读书，也尽己所能发展自己的爱好，还学会了弹钢琴，日子也越来越好。

生活就是这样，如果沉浸在痛苦中，焦虑、悲观会吞噬你的生活。

但若绝地反击，行动起来终能如你所愿。

罗翔说：

“很多时候，我们不是停留在想，而是一定要去做。

你想的话，你的损耗会很大的，CPU占的能量会特别大。

但做的时候，坑就会慢慢的让自己变得平静。”

说到底，光想不做不可行，只有动起来，才能达到你想要的。

要知道，想到和得到之间，还差一个做到。

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很喜欢一句话：

“要活成两种样子，发光和不发光。

不发光的时候都是在为发光做准备。”

人生无外乎就这两种状态，不发光的日子，是内耗还是崛起，结果却大不相同。

内耗，在消极情绪中沉沦，作茧自缚；崛起，在积极情绪的引导下，蓄力奋起。

恰如尼布尔说的：

“对于不能改变的，请给我力量让我去接受，对于可以改变的，给我勇气让我能够改变。”

如此，你才能在内耗的土壤里，掌握主动权，化“内讧”为动力。

要相信，外界的事，不一定取决于你，但内心的事，一定取决于你。

往后余生，愿你做一颗积极的种子，斩去多余的消耗，剑锋直指曙光，将一切困难化为转机，让春山可望，未来可期。