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盖厚被子能让人睡得更好吗?| 30s 知识点

盖厚被子能让人睡得更好吗?| 30s 知识点

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有可能


厚被子助眠的精髓在于「重、有一定分量」


精神医学领域有观点认为,给身体施加适当的压力和重量时,即「深度压力刺激」,有助于改善焦虑、缓解压力 [1-3]。


当我们盖了重被子时,它可以刺激血清素、多巴胺分泌,降低皮质醇水平,使人放松从而有利于睡眠 [4]。


同时厚被子也让我们感觉像被紧紧抱住,或裹在婴儿襁褓里,营造一个安全感满满的入睡氛围 [4]。


另外,有研究发现 [5]:盖重被子的人入睡前 1 小时的褪黑素浓度更高。褪黑素是促睡眠激素,它大量分泌了,简直就是给入睡加了个大大的 buff~


当然,被子不是越重越好,不然可能闷汗、燥热或让人喘不过气,反而更影响睡眠。


在能承受的前提下,选重量差不多是自身体重 5-12% 的被子就可以 [6],如果担心常规的重被子太厚太闷,兼顾重量和透气的重力被也是不错的选择哦~





作为当代年轻人,想睡得好真的挺难的,熬夜失眠是常有的事,睡到自然醒反而很奢侈。


关于睡觉,有些事想必你也很懵圈,比如:


  • 失眠了,别硬睡是真的吗?
  • 10 点睡比 2 点睡更健康吗?
  • 吃褪黑素真的助眠吗?
  • 睡得长和睡得好,哪个更重要?



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回复「睡觉」,就能知道啦~




参考内容


[1].Reynolds S, Lane SJ et al., Am J Occup Ther. 2015;69(3):0010p1-5.

[2].Lee MS, Kim JI et al., J Clin Psychiatry. 2011;72(3):406-411.

[3].sitn.hms.harvard.edu/flash/2016/research-into-our-sense-of-touch-leads-to-new-treatments-for-autism/

[4].sleepfoundation.org/research-methodology/weighted-blanket

[5].Meth E M S, Brandão L E M, et al., J Sleep Res, 2022: e13743.

[6].sleepfoundation.org/bedding-information/weighted-blanket-weight-chart

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